您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样可以瘦小腿？
小腿,肌肉,脂肪怎样可以瘦小腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
推荐两个经典的拉伸动作：
1、站姿小腿拉伸
动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
千万不要因为一时的假腿粗而放弃，你看，跑马拉松的长跑选手，哪一个是腿粗的？
▲ 我是减肥健身指南，关注我，学习科学健康的减脂瘦身方法 ▲
回答于 2019-09-11 08:43:50
不少杂志常提的，女性“小腿比例与匀称”，是决定男性第一印象的关键之一；的确，不少亚洲女生都会羡慕外国人的身高、腿的比例，甚至会常是许多让小腿变细、变修长的方式，让自己成为美腿行列。
只是，要解决小腿粗的问题、得先了解自己是哪种类型，对症下药，才能看到效果。
先搞清楚你的小腿粗原因
1.基因
你可以先看一下爸爸妈妈、兄弟姐妹的体型，若他们小腿本身就不细，你可能也难逃这样的体型。但不要绝望，可以用一些后天方式来“减轻症状”，像调整走路姿势、挑选不容易水肿的食物、加强肌肉放松等方法。
2.运动
有种小腿，看起来只有皮肤包著有菱有角的肌肉，通常都是运动量很大的人会有的。像是常使用腿部力量的运动员，就要记得在运动后，让肌肉充分伸展、获得舒缓。
3.走路姿势
如果你的家人腿匀称、也不是时常运动训练小腿。但小腿还是有明显肌肉，那有可能是走路问题和穿的鞋子。例如：走路时，小腿肌很用力；或是穿高跟鞋时的重心多放在小腿，不知不觉小腿肌一直在“锻炼”。那就试着修正走路时，用力的肌群还有走路姿势。
4.水肿
这应该是很多上班族和女生的困扰，久坐、久站、食物吃太重口味、生活作息不正常都会让你水肿。而且地心引力的关系，小腿一定会最明显！这种状况，就是要从改变生活作息做起。
5.脂肪
通常小腿不容易囤积脂肪，但是你的小腿捏起来很软嫩、压下去会回弹、外观又没明显肌肉线条，就很有可能是肌肉里面或周围包覆脂肪，这情况大腿通常也是很多脂肪，要改善、就要运动减脂。
你是哪一种原因造成的呢？
3个解决方法让你从今天起变匀称的小腿！
第一招：伸展小腿肌肉
想想看，肩颈紧绷的时候，是不是会不自觉的一直耸肩。然后肩膀肌肉就越来越硬。天生肌肉紧或是时常用到小腿肌的人，用伸展的方式是最好的。把硬梆梆的小腿放松。可以利用瑜伽课程好好的舒压伸展全身肌肉群。瑜伽中的很多体式都可以进行小腿拉伸，如：下犬式、站姿前屈、战士1、战士2等都可以拉伸。
动作
先拿张椅子方便做支撑或扶墙皆可。
前脚弓箭步，上身前倾，维持自然曲线，骨盆不歪斜，后脚伸直打平，脚板踩稳地面，注意双脚的膝盖跟脚尖都要朝前方。
将意识放在伸展小腿肌群。
注意补充：放松肌肉，只可以让线条变好看以外，也能舒缓紧绷感。一天下来的劳动或久坐久站及训练，都可能会让小腿感到紧绷不适。
第二招：按摩水肿腿
请远离重口味和加工食品。久坐或久站的人，需要一个小时就起身走一走或是腿部动一动。再来就是回家的时候，好好帮你的小腿“按摩”一下！
动作
小腿肚的下方有个凹进去的位置，用你的虎口柔按，不要太轻但也不要痛。
加强版，你可以将小腿平放在比较高的位置，让小腿和大腿成垂直，按摩同时让血液回流更好！
注意补充：生活作息和饮食也很重要喔！
第三招：最适合运动的“脂肪腿”
字面上就知道，消除脂肪和训练线条是最好的方法。消除脂肪没有局部的方式，一定要做全身有氧运动，跑步、跳有氧、骑脚踏车都是不错的运动。另外搭配“小腿肌肉雕塑”，让你的腿部线条紧实、比例变好！
动作
采站姿，双脚打开与肩同宽，腹部出力维持身体稳定。
踮脚，吐气使脚跟离开地面，吸气再缓缓放下回起始位置。
将意识放在小腿肌群的收缩。
注意补充：不要害怕练小腿！可让肌肉紧实、线条比例变好，无论站、走、跑、跳，我们都需要肌肉来维持我们身体的稳定，而训练小腿肌群也能加强保护我们的踝关节。
回答于 2019-09-11 08:43:50
几个简单的瑜伽动作帮您减小腿、拉长脚踝，肌肉腿练7天也没问题～
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的小腿肚比较粗，我用的下面几种方法，效果很好，小腿粗的朋友们可以参考一下。
踮脚尖
对于瘦小腿，还是很有用的，踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。经常踮脚尖，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂作用的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！
有三种方法：
一是站立时踮脚尖。
这个是最常见的一种，也是我经常做的一种，站立不动时，有节奏地提起脚后跟，再放下。什么时候都可以练，只要是站立状态，重复做即可。
二是坐时踮脚尖
这个坐办公室工作时可以做，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书在膝盖上，进行负重练习，每次组30-50次，速度可以自行调节。
三是走路时踮脚尖
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |