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减肥餐怎样吃才合理？
热量,蔬菜,食物减肥餐怎样吃才合理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3⃣️玉米、西兰花煮熟捞出，放入鸡胸肉旁边
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥过程中，饮食结构至关重要，也是你健康减肥的前提条件。
如何制定我们的减肥餐比较好？
了解减肥知识的大白都知道，减肥拥有启动期、快掉期、平台期和稳定期四个阶段，我们的减肥餐可以根据自身情况和这四个时期进行制定。
首先，自身情况：如果你的代谢能力比较强，那么你身体对碳水的需求就会大一些，我们可以三餐都安排一定的碳水。但是，我们的碳水必须以杂粮为主，大米和面食为次要选择，并且尽可能把大米和面食安排在早上吃；
如果，你属于大基数减肥者，那么你的代谢肯定失去了平衡，需要改善饮食结构，对碳水严格把控。
以不同时期进行制定减肥餐：
启动期：为了尽快掉秤，我们的碳水管控比较严格，尤其是为了打破现有能量平衡，还会进一步控制，从而成功度过启动期；
快掉期：这个阶段对我们来说非常重要，目的就是为了大幅度掉秤，但是又不能急于求成，所以我们的碳水要长期保持只摄入一天代谢的基本值，并多吃优质蛋白和膳食纤维素的蔬菜。要注意的是，这个阶段由于代谢能力会得到改善，碳水会随着时间的推移有所增加（基本值有所上浮）；
平台期：这个阶段会和启动期有点相似，要做出打破当前能量平衡的饮食结构改变，重新对碳水进行严格管控。不过，平台期很有可能不存在，当你的快掉期很正常的情况下，体重基本可以减到你应该有的正常标准。至于为何存在，要么就是你的减肥效果不佳，要么就是你的制定目标，超过了免疫系统记忆的标准；
稳定期：这个时期的饮食制定我觉得就没有那么重要了，因为这个阶段只要把快掉期后期的饮食结构和饮食习惯安排下去，你就能实现不反弹。
总结：减肥餐的制定大体上就是主副食颠倒吃，碳水在一天内呈现递减式，长期下来呈现逐步递增，到一个数值后保持平衡，之后根据自身情况进行管理即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.合理饮食 少摄糖类
2.排除宿便 多吃发酵类食品
3.每天早上空腹饮一杯温水
详细教程如下：
周一减脂餐：秘制鸡胸肉+西兰花+玉米+胡萝卜+蔬菜。可以吃少许的藜麦饭哦。
周二减脂餐：三色虾仁+西兰花+西红柿+胡萝卜+黄瓜。可以配合少许藜麦饭。
周三减脂餐：香煎鸡肉丸+螺旋意面+蔬菜打底+胡萝卜+黄瓜。主食是意面。
周四减脂餐：三色鸡胸肉+低脂荞麦面+西兰花+西红柿。主食是荞麦面。
周五减脂餐：煎龙利鱼+紫薯+蔬菜打底+黄瓜+胡萝卜。主食是紫薯
周六减脂餐：黑椒牛柳+紫甘蓝+鸡蛋+蔬菜打底+螺旋意面。
合理规划一天的能量摄入哦，我觉得大基数的宝宝配合运动也是不能少的，每天坚持30分钟以上的运动吧！加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃西红柿，海带，菌菇类，搭配鸡蛋，一起煮，不失营养，热量又不高，为了减肥这么大的事业，当然值得一试啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！我就是做减脂餐的！我个人觉得，只要不是油煎炸的都还好！没有那么玄乎，自己喜欢吃的，稍微选择简单一点的烹饪方式就可以达到减肥减脂的效果！我可以去我主页看看我做的减肥减脂餐哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来皮一下，跟着我，一起吃苦，瘦二十斤都不是问题，，嘻嘻唉，女生对体重这么在意啊。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐既要管饱肚子，又不能增加能量，还要可口美味最好！
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【用料】:圣女果150克，芦笋100克，番茄酱20克，味精3克，鸡精2克，盐3克，糖3克。【做法】:
一，圣女果洗净对切，摆盘（如图），芦笋洗净切小段，再对切。
二，将切好的芦笋入沸水中汆至断生，捞出。三，净锅上火加油，倒入番茄酱，下芦笋翻炒均匀，加入盐，味精，鸡精，铲起放入摆好圣女果的盘上！
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