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减肥餐怎样吃才合理？

热量,蔬菜,食物减肥餐怎样吃才合理？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥餐怎样吃才合理？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥餐是决定减肥成败的关键所在，减肥餐不仅需要考虑热量缺口，还需要保持营养均衡。

减肥餐原则

低脂肪，低热量，低糖，高纤维，高蛋白。

减肥餐的热量控制

不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的六十五左右。

三餐热量比例

早中晚3比4比2，或者4比4比2。

减肥餐具体安排

1.碳水，每日每公斤体重2到4克。避免白米，白面，小麦制品。以粗粮如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦等，或复合碳水如杂粮饭，杂粮粥等。

2.蛋白质摄入不低于每日每公斤体重0.8克。以低脂高蛋白食物为最佳选择。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类，大部分大豆制品等。每日肉类摄入不超过200克为宜。

3.每日保持蔬菜摄入不低于500克，多吃绿叶蔬菜。控制好水果摄入量，每日不超过200克，避免高糖高热量水果。

4.多喝水，适量饮用茶水如绿茶，普洱茶，悟乌龙茶，黑咖啡，柠檬水。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我近三个月的减肥心得，没觉得很难受，控制饮食是必须的，要了解每样食品的热量，尽量不要吃高热量食物。口味尽量清淡些。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃！少吃！多运动！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是我最近吃的减肥餐，觉得常吃没味道，偶尔可以换个麻辣烫，不过我最近爱吃新加坡麻辣烫，喜欢叻沙。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速减肥餐的做法以清淡为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝饮料。每天可以吃绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜以及胡萝卜、洋葱等达到500~800克之间，分到三餐中食用。可以适当吃一些水果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是这样减下来的，早上正常吃。中吃吃八分饱。晚上六分饱。最关键是年龄大有肚子的一定要经常收腹，收的越紧瘦的越快。记住一定要自律。有时间的可以运动运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥餐首先应该是一份营养餐，然后在保证营养的基础上还能够减肥。

遵循着这个思路想下去，问题就比较好解决了。

1、营养餐长这样。

身体所需的7大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水都要通过食物来摄取。所以，所谓的营养餐就是各种食物合理搭配，满足身体这些营养需求。

最简单的方法就是按照中国营养学会发布的“食物金字塔”来吃。

新的食物金字塔还把运动也纳入了整个饮食系统。

2、减肥就要制造热量缺口。

除了保证营养，减肥当然也要制造热量缺口。

每天至少要吃够基础代谢率。

一个人在非活动的状态下（包括消化系统，禁食2h以上），维持生命所需的最低能量就是基础代谢率。我们每天摄入的热量至少=基础代谢率。

如果有运动，摄入量还要相应增加。

特别注意的事一定要重视蛋白质的摄入。如果蛋白质摄入不足，人体就会分解肌肉来提供蛋白质，得不偿失。

我的基础代谢率是多少？

网上有很多计算基础代谢率的公式，每个公式计算出来的结果都不一样，让人很迷茫。

其实只要我们知道网上的大多数公式都是利用西方人的基础数据推测出来的，比我们中国人的实际数据偏高，就可以了。

我向大家推荐一个比较适合中国人的计算基础代谢率的公式：毛德倩公式。

这个数据是毛德倩等人通过400个中国人（包括南方人和北方人）的基础数据推算出来了。所以更加的适合中国人。

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