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减肥餐怎样吃才合理？
热量,蔬菜,食物减肥餐怎样吃才合理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1️⃣、俗话说减肥需要管住嘴迈开腿，其中的管住嘴就是说的要少吃高热量垃圾食品，多吃高蛋白低热量的食物，如此减肥餐就诞生了。
2️⃣、减肥餐的核心基础可以是以新鲜蔬菜和各类低糖分水果为主，降低日常主食米饭、面食等所占比重。
3️⃣、例如早餐可以吃牛奶泡燕麦片，或者是蒸熟的胡萝卜加上一杯芹菜为主的混合蔬菜汁。
4️⃣、午餐可以选择清水煮面条、素馅饺子之类的含油少且能提供长时间能量的食物，肉类的话选择牛肉、鱼肉之类的低脂肪肉类。
5️⃣、早饭和午饭充分饮食之后，晚餐就没必要再过多摄入热量了，可以用少量水果或者一些青菜代替，有条件的可以来几勺子蒸菜作为晚饭。
然后配上几款我常吃的减肥餐
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瘦身以健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时让身体以及现有的脂肪代谢掉，才能达到健康减肥的效果！其实特别容易理解，摄入的能量不多余，能维持正常生命体征，不过剩，还能促进体内多余的能量消耗分解！所有违背这一平衡的减肥方式，都是不健康，不合理的！就像个人不建议的节食减肥，节食减肥是只有内部消耗，没有外部补充！你感觉健康吗？虽然这一平衡点，很难达到，但是现有的技术肯定能找到！
另外，古有因材施教，现有因人而异！没有具体的体质情况，没有具体的指数！肯定给不了非常具体的减肥套餐！对于减肥餐需遵守四大原则:
第一、主食不能少，要讲究粗细搭配
第二、食物种类要多样，营养要均衡
第三、谨放调料，注意“隐形热量”
第四、少吃炸煎炒类食物，多吃蒸煮类食物
饮食有了，在配合好适度的运动，想不瘦都难！
回答于 2019-09-11 08:43:50
｜Jan.26-2020｜周七
✨蛋白-煎蛋
✨碳水-蒸芋头\u0026 香蕉
✨蔬菜-蒜蓉西兰花 Ps：西兰花要煮五分钟 左右，放点盐，这样口感特别软，不硬
✨水果-圣女果
✨饮品-温红枣水☕️
大年初二，大家新年快乐，食谱在网上上找的，觉得很好，分享给你们，今天我也是吃的这个，感觉很简单啊，没有什么复杂的步骤。
然后吃一颗蘑菇豆糖果，称了一下体重，大年三十，初一都大吃大喝，没有吃糖果，体重没有反弹回去，还瘦了一斤，nice
继续我的keep，我的马甲线，我的瘦腿，让肌肉更紧实，其实减肥就是自律，管住自己的行为，坚持到底，过程很煎熬，只要有效果了，你想停也停不下来，为自律干杯，你最瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥吃什么都能瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂餐需要高蛋白+低碳水化合物+低脂肪
我们平时吃的主食以及甜食包含大量的碳水化合物要少吃，油腻食物包含大量脂肪要少吃
具体建议，没餐都可以按照以下搭配，具体食材自己选择
1，主食采用适量或者少量粗粮代替（紫薯红薯玉米南瓜藜麦杂粮米等）
2，适量蔬菜水果（蔬菜都是低热量食物，同时补充人体所需维生素）
3，适当多吃高蛋白食物（纯瘦肉《鸡鱼虾牛肉》，蛋类《主要是蛋白》，豆类以及奶制品）
所以就是 适当粗粮+蔬果+高蛋白食物
《做法多采用蒸煮，日常多喝水》
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐分三餐，如果你想减脂，你的三餐应该怎么吃呢？
什么算是合理的节食？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
1.保证三餐主食的摄入。（以粗粮为主，糙米饭、黑米红米饭都是很好的主食选择，少吃白米饭）
2.高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
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