您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥餐怎样吃才合理？
热量,蔬菜,食物减肥餐怎样吃才合理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
四，放心大胆的开吃！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是科学减肥的倡导者，每日做快手健康食谱。希望我的回答可以帮到你。
说到瘦身，人们总想到要降低热量。其实，发胖的原因在于“血糖值急速或频繁上升“。而让血糖值上升的东西是糖类。糖类不仅存在于常见的砂糖仲，还存在于米饭和面包等碳水化合物中。也就是说，想要减肥，尽量控制含糖类多的食物摄入。
减脂的关键词在于平衡血糖值，维生素，膳食纤维。
我总结了3个减脂饮食三大法则，只要平常有意识地按照这个法则选择食物，就可以达到适当减脂的功效。
1.肉类要吃够。
很多人认为，减肥就要不吃肉，只吃素。其实这个办法是错误的，肉类提供组成我们人体必需的蛋白质，几乎不含糖类，所以多吃一点没关系。当然了，最好选择脂肪含量低点的白肉，鱼类，牛肉，都是非常好的选择。
2.控糖！控糖！控糖！
试着把米饭，面包，面类的食物的量减少，用粗粮，杂粮代替，可混杂。逐渐去减少。
3.多吃蔬菜。
新鲜蔬菜中含有维生素，不仅能促进消化，还能增强代谢，使代谢变得顺畅，让人变得更容易瘦。
此外，蔬菜加热后体积会变小，可以多吃一点，而且蔬菜含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助人体排便清肠，很适合减肥期的你们噢~
如果你想减肥，但是又不知道从饮食上从何入手的话，我每天都会更新健康科学的减肥食谱噢~
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂餐的搭配公式!附高燃脂食物表
最近贴上了一些秋膘，我又要严格控制饮食热量了入就着给姐妹们整理了一份减脂餐搭配表和食物热量表!快收藏起来吧~
减脂餐的万能公式:
优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜
以及多喝水，促进新陈代谢!
每天应该摄入多少营养?
碳水:人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水。
肉类:130-180g
蔬菜:500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上低GI水果:300g以内
饮水:1500-2000ml
每天的食材怎么搭配?
早餐:以优质蛋白为主，不但扛饿而且健康，建议热量300卡左右
午餐:肉类100g+蔬菜200g，可配上一些低Gl水果，建议热量450卡
晚餐:以蔬菜和低GI水果为主，建议热量250卡。
姐妹们在减肥时千万不要减肥和盲目戒碳水否则可能会让身体消耗肌肉、姨妈出走、身体变差等等，得不偿失。
每天摄入的热量保持在消耗热量的80%即可，图中有标注每份食物100g所含的热量是多少，大家可以参照~
每天的食材不要太单一，一定要变着花样并且保持均衡的营养哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是科学减肥的倡导者，每日做快手健康食谱。希望我的回答可以帮到你。
说到瘦身，人们总想到要降低热量。其实，发胖的原因在于“血糖值急速或频繁上升“。而让血糖值上升的东西是糖类。糖类不仅存在于常见的砂糖仲，还存在于米饭和面包等碳水化合物中。也就是说，想要减肥，尽量控制含糖类多的食物摄入。
减脂的关键词在于平衡血糖值，维生素，膳食纤维。
我总结了3个减脂饮食三大法则，只要平常有意识地按照这个法则选择食物，就可以达到适当减脂的功效。
1.肉类要吃够。
很多人认为，减肥就要不吃肉，只吃素。其实这个办法是错误的，肉类提供组成我们人体必需的蛋白质，几乎不含糖类，所以多吃一点没关系。当然了，最好选择脂肪含量低点的白肉，鱼类，牛肉，都是非常好的选择。
2.控糖！控糖！控糖！
试着把米饭，面包，面类的食物的量减少，用粗粮，杂粮代替，可混杂。逐渐去减少。
3.多吃蔬菜。
新鲜蔬菜中含有维生素，不仅能促进消化，还能增强代谢，使代谢变得顺畅，让人变得更容易瘦。
此外，蔬菜加热后体积会变小，可以多吃一点，而且蔬菜含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助人体排便清肠，很适合减肥期的你们噢~
如果你想减肥，但是又不知道从饮食上从何入手的话，我每天都会更新健康科学的减肥食谱噢~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人认为减肥最好的方法其实就是6个字，管住嘴，迈开腿，但是就这么简单的几个字，不一定每个人都能做到。减肥首先需要改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹；尽量不要使用药物减肥，另外如理疗减肥：包括针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹。最后手术减肥：但这个方法主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群。而对于饮食的话，尽量吃一些，高蛋白的，食物，例如鱼，牛肉，不要吃一些肥肉，牛猪肉，或者油脂太高的东西。希望我的回答能让你满意！
上一篇：有哪些线上职业教育平台？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |