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减肥餐怎样吃才合理？
热量,蔬菜,食物减肥餐怎样吃才合理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
毛德倩公式：
男生的基础代谢率=【48.5*体重（公斤）+2954.7】/4.184；
女生的基础代谢率=【41.9*体重（公斤）+2869.1】/4.184.
通过输入体重，就可以计算出我们自己的基础代谢率了。
为您推荐一份1200千卡的 营养减肥食谱，供您参考。这份食谱满足大多数女生的减肥营养需求。
营养和限制热量，双管齐下，减肥才能又健康又有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
千万不要刻意的吃，后期会对身体营养有一定的影响，如果有好的食谱和营养师的指导也可以
最主要是自律，多吃一些清淡的食物，流食、晚上尽量不要暴饮暴食，以水果、蔬菜为主，早上要吃好，
祝你减肥成功，身体棒棒哒，身材棒棒哒，记得给个关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂餐吃多少能有减肥效果呢？下面我来告诉你
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥大多数是女性朋友一直努力奋斗的事业，减肥遇到最大问题就是面对美食的诱惑和健康营养问题，一般 来说减肥餐大都是寡淡，以蔬菜谷类粗粮为主味道清淡，就是因为如此面对美食的时候，就会出现先吃了才有力气减肥的说法，其实减肥餐里可以加入鱼肉海鲜都可以，最重要的是搭配食材的营养要素另一个就是作法不寡淡，跟大家分享二道纤维芹菜刮油减脂和凉拌木耳它含丰富多糖体和善食纤维是增加人体免疫力不可少的食物，更是我们肠胃道的清道夫，作法都很简单。减肥的朋友看到一定要收藏和分享给朋友喔！
准备食材
1，糖适量 2，葱3株 3，香菜2株 4，酱油适量 5，芹菜（豐富膳食纤维）
6，木耳（丰富多糖体和膳食纤维，肠胃道的清道夫） 7，中卷（优质蛋白质）
8，辣椒1个 9，豆干3快 10，芝麻油适量
步骤
1，切中卷
2，切食材，芹菜，木耳，豆干，香菜，辣椒，葱
3，将芹菜叶切碎，一半留下备用
4，在锅中加入适量色拉油，将豆干和葱段先爆炒让豆干香气出来，再把芹菜辣椒放入拌炒均匀
5，放入中卷加入适量酱油，糖，清酒，拌炒均匀
6，加入芹菜叶和香菜拌炒
7，装盘，加入胡椒芝麻油
8，开吃
是不是很简单有食欲，又色香味俱全不会太寡淡。
凉拌木耳：
准备食材
1，醋适量 2，蒜末一大匙 3，香菜1株 4，生抽适量 5，海带2个 6，辣椒3条
7，豆腐干3块 8，魔芋丝1盒 9，黑木耳5片 10，芝麻油适量 11，胡椒粉适量
12，糖
步骤
1，煮魔芋丝放入适量的盐和生抽，要让魔芋丝有点味道让颜色好看有食欲感
2，切食材，木耳豆干海带切丝，备用3，将食材放入锅中煮熟静置备用
4，切辣椒
5，将食材拌均匀
6，调味，在另一个碗中倒入2匙生抽，2匙塘，1匙乌醋，适量芝麻油，胡椒适量7，装盘
8，开吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一款自己减肥的一个减肥餐每次控制饮食很难受的时候就喝一个这个. 减肥蘑菇酸汤 自己研制出来.每天晚上或者中午当饭吃 瘦身脱脂减肥餐 推荐给大家.可以给尝试一下喔。 ⭕️首先准备好材料 西红柿 蘑菇（香菇.金针菇都可以 .）鸡蛋.油.盐.酱油。 ⭕️把西红柿切好 .鸡蛋打散 .金针菇洗干净备好。⭕️。热锅烧油 .把切好的西红柿放进去 .炒成汤汁 加入水煮开（最好是热水）再加蘑菇 煮熟 倒入散开的鸡蛋液 加少许盐和酱油调味 就可以了 最后加一点香菜 即可出锅 ⭕️一锅都喝光肚子非常顶饿.。 ⭕️晚餐吃个水果加酸奶这样子经常吃就会瘦身 ⭕️如果想减的斤数更多可以关注我 有更全的减肥食谱哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为我靠这调整饮食结构配合少量运动，3个多月减掉了快20斤，小区的邻居请我帮她也做一份食谱，现在也分享给你吧。希望你也能减肥成功。
人体所需的三大营养素分别是：碳水化合物、蛋白质和脂肪。今天计划的这个食谱就是大量优质蛋白质+大量蔬菜+适量优质脂肪+适量低GI碳水化合物。
减脂最重要的是制造热量差，即摄入热量＜消耗热量。消耗的热量包括日常消耗＋运动两个部分。运动消耗的热量很多app根据你的运动时间和运动类型都可以较为准确的计算。而日常消耗=基础代谢×活动系数。一个人的基础代谢需要通过公式进行计算，许多app或者网站也可以计算，计算公式有好几种，区别不大。
基础代谢率公式
男性基代=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年龄(岁)) + 5
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