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蔬菜营养多样丰富，那么多吃蔬菜就可以避免心脑血管疾病吗？

蔬菜,血管,水果蔬菜营养多样丰富，那么多吃蔬菜就可以避免心脑血管疾病吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 无论是哪种心脑血管疾病，饮食建议都有多吃蔬菜，那么如果现在开始每天多吃蔬菜，就可以避免各种心脑血管疾病？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为多吃蔬菜，少吃油腻能降低血庒，不能医治心脑血管疾病。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，蔬菜是能够预防心脑血管疾病的，但只吃蔬菜无法避免心脑血管，我查阅了相关资料，找出一些食物可以减少心脏病的风险，蔬菜如何吃等，请参考，欢迎与我交流。




减少心脏病风险的7种最佳食物

想象一下，你知道一个满10个人的房间。根据本周发布的一项令人震惊的新研究，其中8人可能正在走向心脏病。但你不必成为其中之一：只要采取一些简单的步骤，你和他们就可以将风险降低一半以上。事实上，根据亚特兰大埃默里大学研究人员的研究，每年因心脏病发生的死亡人数超过50％是可以预防的。研究表明，你已经知道要避免吸烟，但其他四个主要原因 - 肥胖，高胆固醇，高血压和糖尿病 - 可以通过少量饮食改变来消除或显着减少。


因此，请将您的心脏健康掌握在自己手中。吃这个的编辑，不是那个！杂志已经确定了绝对最好的食物，可以大大降低患心脏病的风险，同时减少体重并保护你免受糖尿病的侵害。

1、黑巧克力

好消息，巧克力：几十项研究表明，那些食用可可 - 作为热饮或作为黑巧克力食用的人的心血管形状要好于那些没有。在Circulation Heart Failure杂志上进行的一项为期九年的研究发现，每周吃一至两份优质巧克力的女性患心衰的风险比那些拒绝可可的女性低32％。第二项长期研究发现，与不吃巧克力的人相比，每周吃巧克力最多1/3杯黑巧克力片的男性卒中风险降低17％。研究人员将可可的健康益处归功于多酚和黄烷醇，这些抗炎化合物有助于保护心脏。

吃这个，不是那个！批准：最健康的黑巧克力含有74％或更多的可可固体，但如果你认真对待一颗更健康的心脏，不要购买60％以下的可可。吃这个，不是那个！推荐Lindt的85％Cocoa Excellence吧。这个酒吧的巧克力不是碱化的 - 这个过程以可可的天然健康化合物为代价去除苦味 - 你可以享受四个放纵的方块，只需230卡路里和5克糖。或者尝试我们列入吃这个，不是那个！- 批准减肥10种最佳零食！

2、毛豆

不要只是在寿司关节吃这些！大豆豆荚是一种很好的随时小吃，因为它们是镁，叶酸和钾的极好来源。这些营养素可以帮助降低血压，支持心脏健康，降低患心脏病的风险。纤维通过提高身体产生低密度脂蛋白（LDL）受体的能力来保护心脏，这些受体就像保镖一样，将“坏”胆固醇从血液中吸出。豆类是一个很好的来源。利兹大学的研究人员分析了许多研究，发现每消耗7克纤维，心血管疾病的风险显着降低。

吃这个，不是那个！推荐：我们喜欢Seapoint Farms Wasabi Dry Roasted Edamame。除了具有令人满意的松脆质地和热量之外，它们还在每100卡路里的份量中包装11克大豆蛋白和5克腹部填充纤维。

3、如意宝茶

宾夕法尼亚州立大学最近的一项研究发现，对压力情况反应严重的人体内炎症水平增加 - 炎症与肥胖以及糖尿病，心脏病和癌症等疾病直接相关。当焦虑情绪高涨时，你也会受到皮质醇这种被称为“腹部脂肪激素”的压力荷尔蒙的摆布，因为它能够从血液中提取脂质并将它们储存在我们的脂肪细胞中。是什么让路易波士茶特别有益于舒缓你的思想是独特的黄烷类，称为Aspalathin。研究表明，这种化合物可以减少引发饥饿和脂肪储存的压力荷尔蒙，并保持心脏健康。

喝这个，不是那个！提示：了解如何在晚上9点喝一杯如意宝可以帮助你更快地融化脂肪 - 最后获得一个平静，深度睡眠的夜晚 - 革命性的新减肥计划，7天平腹茶清洁！

4、番茄

研究人员说，美国人吃西红柿和西红柿的产品比任何其他非淀粉“蔬菜”都多。这也是个好消息，因为西红柿含有丰富的番茄红素，这种抗氧化剂与新鲜农产品中的大多数营养成分不同，在烹饪和加工后会增加。数十项研究表明，定期摄入富含番茄红素的西红柿与降低患心血管疾病，皮肤损伤和某些癌症的风险之间存在关联。研究人员甚至发现，与安慰剂相比，浓缩的“番茄丸”可以改善心血管疾病患者血管的扩大53％以上。

吃这个，不是那个！秘密：考虑挥霍有机物。研究表明，有机西红柿可能比常规种植的品种具有更高水平的抗病多酚和维生素C.

5、核桃

也许这就是大自然赋予我们一个暗示的方式：心形核桃含有丰富的抗氧化剂和ω-3脂肪酸，可以显着降低患心脏病的风险 - 这个术语指的是许多致命的并发症（包括心脏）袭击和中风）每年在美国造成约600,000人死亡。关于与心血管疾病相关的坚果消费的临床试验的最全面的回顾显示，每周五次或更多次消耗仅一盎司的核桃 - 每天约一小时 - 可以将心脏病风险降低近40％！

吃这个，不是那个！秘密：最近的一项研究分析了核桃不同部位的健康益处 - 皮肤，“肉”和油 - 发现大部分心脏健康益处来自油。您可以将核桃的挥发性油放入干燥的平底锅中，加热至中性，直到香气扑鼻。给瓶装核桃油一个尝试 - 一种美味的混合油，可以混合成沙拉酱或淋上（用茶匙！）面食。在这个特别的吃这个，不是那个，发现更多独特的瘦身秘密！报告：快速减肥的7种最佳食品。

6、亚麻种子

仅仅一汤匙这些超强力的种子可以提供近3克的腹部填充纤维，仅需55卡路里。我们喜欢这个比例。更不用说，亚麻籽是欧米茄-3脂肪最丰富的植物来源，有助于减少炎症，避免情绪波动，并有助于预防心脏病和糖尿病。像亚麻籽中发现的心脏健康脂肪饮食可以提高HDL胆固醇水平。

吃这个，不是那个！小贴士：亚麻籽的烟点很低，所以我们不建议用它们做饭，但是它们是冰沙，沙拉酱和酸奶的最佳选择。

7、发芽的大蒜

“发芽的”大蒜老蒜鳞茎，从丁香中露出鲜绿色的枝条 - 通常最终落入垃圾中。但科学家们报告说，这种大蒜比新鲜的东西具有更多的心脏健康抗氧化活性。老年大蒜提取物，也称为kyolic大蒜或AGE是一种受欢迎的补充剂，因为它是无味的（让接吻开始！）。一项研究发现，每天服用四片药的参与者可以看到动脉中斑块积聚的减少。

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