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怎样才能健康的减肥？
脂肪,身体,热量怎样才能健康的减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
最安全最健康的减肥方法
最安全最靠谱的减肥方法就是适量的运动、合理饮食。
有些朋友想到减肥就是节食，或者吃减肥药，这都是不可取的。
吃药对身体的副作用我就不多说了，节食会导致身体摄入的蛋白质、维生素极大减少，造成身体严重营养失衡，免疫力下降、内分泌也失调。
为什么年纪大了开始出现皱纹，这是因为人到了25岁以后肌肉开始逐渐流失，随着年龄越大，肌肉流失量比例也越大，皮肤就开始出现皱纹没有弹性，所以补充优质的蛋白质是必不可少的，比如：鸡蛋、鸡肉、牛奶、牛肉、鱼肉这些都是蛋白质的很好来源。
怎样做运动效果更好，首先要有氧运动和力量运动同时进行。
有氧运动可以减掉身上多余的脂肪，提高心肺功能。只做有氧，脂肪减下来了我们的皮肤会变得松弛没有弹性，还容易反弹。
做力量训练就是增加肌肉，紧致皮肤塑形，肌肉能提高身体的代谢，加速燃脂，这样减掉的脂肪就不会反弹。
比如室外有氧运动跑步、游泳、爬山，室内有氧运动：开合跳，高抬腿，俯身登山，波比跳…都是很不错的室内运动。
力量训练，有条件的可以去健身房，如果没时间在家也同样可以力量训练，在家做力量就需要买些装备，比如弹力带、哑铃、TRX这些都是在家必不了少的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学饮食减肥方法：除了要有规律的生活习惯，适当的体育运动，科学饮食也很重要。一要早饭吃好，均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好，而且谷类丶水果丶蔬菜丶豆制品等都要均匀地分配于三餐之中。二是每餐七八分饱，一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人将所吃的食物消化吸收。所以，每餐吃得越多，反而饿得更快。反过来，吃得少，餐次多，就向好的方面发展。每餐吃个七八分饱不仅减肥，还有助长寿。特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西。三是每天摄取足够的水，每天喝5到8杯水（250毫升/杯）。人体每天需要的水分是2500毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其他的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。四是少食糖和任何甜味饮料，五是少摄入脂肪，如脂肪含量高的猪丶羊丶牛肉等宜少吃，不吃油炸食品，适当用豆制品代替鸡丶鸭丶鱼肉。只要在饮科学饮食上坚持下去，你的减肥效果就成功了。贵在持之以恒……
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃素，运动，晒太阳
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的头号奥义：管住嘴，迈开腿，计算热量吃东西！！！
先给大家上一个伙食标准！！！
减肥的四大法则
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：用各种水果、蔬菜和谷物等高膳食纤维的食物取代高脂食物。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法。
4.适当的力量训练
不知道大家有没有想过一个问题：人为什么要吃饭呢？有人说，很简单啊，因为饿了，所以吃饭。那么大家有没有想过饿又是怎么回事？
一切物体发生运动都要有能量的支持，汽车运动需要燃油燃烧；暖气供热需要锅炉烧煤。人类也一样，我们通过摄入食物来获得能量，以此完成复杂的生理活动。然后随着人体活动，新陈代谢，身体内部能量的渐渐缺失，所以肌体就会出现饥饿感，促使我们迅速进食补充能量！
那么问题就来了，有的人吃的少，运动的多，也就是能量的摄入少于能量的消耗，这样就瘦下来了；反之吃得多，运动的少，能量的摄入量远远大于能量的消耗量，这样经过长时间能量的聚集，最终结果就是导致体重的直线上升……
下面给大家一个日常摄入食物热量的计算公式，可以算出身体一天的所需能量，然后每天吃的东西控制在这里水平，加上适当的体育运动就会瘦下来啦，
按照小编提供方法控制饮食，一周你就能明显发现小腹不那么突出了。现在的高热量食物和饮料基本不吃，炸鸡，汉堡，烤肠，烤鱼什么的，基本只闻味道.......火锅只吃蔬菜，不放锅底，不放酱料，因为酱料热量高的惊人，锅底油太多，同样热量高。
文章最后给大家上一个硬菜，螃蟹炖窝瓜
。
话说能够忍住不吃的人，绝对是惊人的毅力，不知道有没有减肥成功的同学，可以在评论区留下你宝贵的经验，另外有什么好的减肥餐也可以留言推荐给大家哦哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活作息规律！坚持运动！有条件的跑步快走，每天坚持1小时以上！室内深蹲200个，高抬腿200个，点脚尖200个！当然要根据自己的身体情况逐渐加量！少吃零食，不吃甜食！不吃面包，蛋糕等高热食品！坚持就是胜利！
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