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怎样才能健康的减肥？

脂肪,身体,热量怎样才能健康的减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最后最重要的一点就是坚持，减肥是一个长期坚持的过程，只有坚持才能减肥成功，最后祝大家减肥成功！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

距自己瘦身30多斤淡掉肥胖纹小半年，体重稳定在95左右，感触很多，发现女孩子瘦下来不是终点是变美的起点！都说我自信了-感觉每天醒来美好~看啥啥好

下面这些脱水干货有的我现在还坚持~还有些新经验~后期要有还会继续补充

【先给自己一个健康的状态】

1、说三遍，保持好心情！不要因吃多或没瘦给自己压力，身体能感知情绪变化

2、不吃油炸食品，糖、肥肉，少熬夜

3、按时吃饭，不吃、偏食会伤胃和胆囊，我身边有个妹子啃了三天苹果再吃饭结果急性胆囊炎

4、不要有走捷径瘦下来的想法，掉的是水分还会内分泌失调

【我的减肥食谱】

原则：既能补充能量又没有多少糖分和脂肪

早餐换着来

面包+蒸山药

水煮蛋+小米粥+小蝶凉菜

果仁麦片+脱脂牛奶+清炒时蔬

蔬菜沙拉+土豆泥

是谷物水果牛奶这些清淡的，适合早上排毒的黄金时间，我那时都定点如厕

午餐：清淡的鱼肉或者鸡胸肉搭配各种蔬菜

别全素，一两天可以，十天不吃肉会出现记忆力减退还有掉发。再就是我不是特别饿的话都不吃米饭，啃根玉米完事，粗粮健脾对皮肤还好

晚餐：就水果，1个月下来小腹明显平坦，坐下来没游泳圈了！别贪嘴哦

每天尽量八杯水，少了也得六杯，每杯250ml左右，喝水能帮助我们提高新陈代谢，可以往水里加一些决明子和荷叶，适合便秘人群还能消肿！

这样吃我的体重没长每天还降，没有遇到大家说的瘦不下来 难瘦的瓶颈期

【我的减重塑型运动】

1、做广播体草热身防拉伤，回忆下小学咋做的，或去keep上找，我练的是第九套广播体操

2、分3组做15分钟平板支撑，看动作简单，过来人告诉你全身用力状态下10秒就累趴，我当时都是靠着追三生三世坚持的

3、慢跑40分钟，我从5分钟逐渐增加的，这样好坚持下来跑完全身乎乎冒热气

4、每周刮3-4次腿，刮时用我的aleble皇后身体乳涂完再用七龙珠朝脚底单向按摩，也溜溜的没有精油的闷油感，一段时间下来我发现腿部浮肿消肿了线条好看了腿笔身上还白

注意！前面不是说到我大腿上有紫红紫红的肥胖纹吗，我就趁着刮完腿还热乎劲给一条条炸裂的红色纹薄薄涂上巴复平祛疤膏~做功课的时候看前辈们说这个管肥胖纹，说它的壳聚糖成分能修复纤维层抗氧化增加皮肤弹性，亲自用后发现肥胖纹的确乖乖的退下，就是注意涂上不要穿紧身裤，这个干了会结层透明的抹，蹭蹭容易掉

5、一周练次瑜伽，跟着视频做，图*有我常做的课程~对身体的拉伸和柔软度都好，我的气质也变好了！

6、卷腹运动，这能很容易的减掉游泳圈，还能练出腹直肌。我那时是递增做的，第一天10个，第二天20个，一周后每天保持60个。一开始不要太猛，否则第二天一笑肚子就颤着疼。

7、睡前做空中脚踏车，也是第一天100个，第二天200个这么增加，我的最高纪录800个，我那时一星期下来小腿和大腿小了两圈，肚子也瘦的嗖嗖的。

方法都码给你们了，减肥不容易，消纹也不易，记得“自律给你自由”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！很高兴回答你这个问题，其实减肥很简单，只要“管住嘴，迈开腿”就可以。但是就是有很多人做不到，因为没自制力，没恒心坚持。

首先要清楚，减肥 ≠ 减重，如果采用快速减肥方法导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。

减肥=减脂！减肥需用科学的方法进行减脂！减掉过量的脂肪积累，调节体脂率，将易胖体质调节为正常体质，消脂塑形，逐渐变瘦，健康不反弹！

运动减肥方法是最有效的减肥方法。只要我们能够坚持的运动下去，就可以达到瘦身的效果。

好的减肥方法：

首先，要控制饮食的热量。

其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。

第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。

第四，也可以用一些辅助品，如左旋肉碱，

运动期同时配合，减肥疗效就会更快。不运动的话不建议使用，是没效果的。

如果你体能好的话，可以采用高强度间歇性训练（HIIT）目前在国内外备受推崇，有人称之为脂肪克星，有人说掌握了HIIT随时随地都是健身房，有人说坚持HIIT就离完美体形不远了……

这种运动到底是什么呢？

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

比如:尽全力短跑冲刺1－2分钟，可以是跑、跳、蹲、投等任意高强度运动，紧接着慢走2分钟，可以是其他低强度运动或者完全休息状态。

如此不间断重复共15分钟，结束！这就是HIIT！。如果不会可以在网上搜一下。网上很多这些视频，可以跟着做。

回答于 2019-09-11 08:43:50

注意饮食，加强运动。

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