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怎样才能健康的减肥？
脂肪,身体,热量怎样才能健康的减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健康安全自由减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
短期节食减肥危害巨大！正确方法是：
短期集中型节食减肥的人很多。这种方法虽然能瘦，效果却无法长期保持，还会导致身体不健康。
短期集中型节食导致基础代谢率降低。比起缓和持续性的减肥法，极端节食会致肌肉减少，肌肉一旦减少，基础代谢便会下降，反而会导致日后爆肥。
短期集中型减肥会导致免疫力低下，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的摄取不足。维生素是支撑免疫系统不可或缺的物质，因此极易导致免疫力低下。
短期集中型减肥导致酮体增加，这种方法也许有效果，却会引起呕吐、口臭，对肝脏或肾脏会造成损害。
短期集中型减肥会引发脱水症状
糖原是体内的能量源泉，含大量水分。能量不足时，身体会消耗体内糖原，同排出大量水。极端性的节食会导致脱水症状引起头痛、眩晕。
短期集中型减肥会给心脏造成负担，降低血压、胆固醇以及血糖值，有潜在风险。由于大量降低卡路里的摄取量，会导致心脏周围脂肪增加。
短期集中型减肥限制了矿物质营养素及维生素的摄取，引发营养不良导致皮肤干燥或引发粉刺。
短期集中型减肥还会对肠胃造成影响。极易导致肠胃运动紊乱。
短期集中型减肥虽然能够减少体重，减去的是体内蓄积的糖原和水分，会导致身体能量不足陷入疲软状态。维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，身体懒倦疲累。
短期集中型减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁，还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。
健康减肥的诀窍——
1.少喝酒2.少甜食及加工食品3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取4.以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主5.缓解压力6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取健康的脂肪7.增加水溶性食物纤维的摄取8.定期运动维持较高的代谢率，对精神也有好影响 9.每日坚持感兴趣的运动。10.每天步行1万步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没口饭嚼二十下以上再咽，不需其他任何方法，试试看
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好朋友！
减肥是一条需要长期坚持的路，管住嘴迈开腿，一点也不假，想要快速减肥，只能通过食疗和运动来合理搭配，很多人往往为了减肥，不顾身体健康的绝食也是万不可取的，我的建议是您一定要合理安排膳食，尽量安排少盐少油的食物，早晚要吃的丰富，午餐也要吃上主食，晚餐不能不吃，要少吃，晚餐可以用水果和粗粮代替，当然减肥肯定是需要我们少吃主食的，所以晚餐我建议就不要添加主食了，其实减肥我们吃菜是不会发胖的，一般只要控制了主食的摄入，体重肯定是有一定的变化的。
其次，很多时候通过断轻食的办法，我们是会有一定程度的减重，但是也往往减到一定的重量就不会发生巨大的变化，那么这就需要我们增加一些运动来调节，通过运动来减掉体脂，控制体重，很多人可能适应不了跑步，建议大家可以做一些有氧运动，或者是每天健步走，广场舞，所有你能适应的运动安排上去。
最后，减肥的时候切记暴饮暴食，或者过分不吃挨饿，这样都是非常不科学的，也是对身体有害的，所以劝解年轻的朋友们，千万不要认为自己年轻身体好，就过分去节食，少吃主食绝对可以瘦下去，但是千万别不吃，这样会造成我们身体代谢下降，从而对身体不利，也很可能诱发病灶出现。一定要合理安排自己的用餐量和用餐时间，制订一些能完成的目标循序渐进。
以上就是我关于减肥的心得体会希望对您有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何让自己瘦下来，总结起来就一句话
“管住嘴迈开腿”
那么如何管住嘴呢？
当然，很多人会陷入一个误区，认为管住嘴就是不吃，不吃东西当然不行，人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，顿顿不吃你的身体就要抗议了。众多减肥者要明白，管住嘴不等于不吃，不等于节食，过低的食物摄入当然很容易瘦下来，但是健康状况也会跟着下来，造成许多不利于健康的影响。
我曾经也试过节食减肥，天天晚上肚子饿的难以入睡，肚子饿的痛苦不说，身体对我也做出了节食的抗议，因为摄入的食物量摄入过少，结果还便秘了
所以说管住嘴不等于不吃，那怎么管住嘴呢？这里分享一个热量计算法。自己一天摄入的热量，减掉自己一天消耗的热量，为负数，并且每天的热量呈现出一个负增长的趋势，身体就会消耗身体里储存的热量来维持生存，从而达到减肥的目的。小编建议大家下载一个计算热量的app，自己一天吃的东西以热量来计算，控制自己的热量摄入来管住嘴。
“迈开腿”
迈开腿大家就很容易理解了，就是增加自己的运动量，消耗热量，可以做像跑步、行走、自行车之类的运动，消耗的热量越多，瘦的越快，不过建议运动要循序渐进，不能幅度过大，造成身体的损伤。像学生还有上班族之类的，可以在吃完饭后进行行走消耗热量，小编推荐大家下载一个运动记录app增强自己运动的激情和积极性。
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