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怎样才能健康的减肥？
脂肪,身体,热量怎样才能健康的减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 要有效果的那种。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢。减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。
除了运动锻炼外，谈饮食。1，饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。2，不要挑食营养均衡，按照营养师教的。3，早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。4，乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。
人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加健身运，让体重稳定下来。祝您身体健康万事如意！
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食种类均衡，控制数量，多运动并保持良好的心情，多喝水增加新陈代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起有效果，还得是科学。
科学减肥就意味着速度不可能太快，但是减下来不会反弹。每周减1~2斤是科学的。当然基数大一些的，可能会多一点。
健康的减肥，从以下几点方面给你建议：
心态
减肥的人，最大的问题就是贪多，求快，不关注过程。
贪多，就是减肥时，又想要肌肉还想要把脂肪都减了去，同一个时间想做两个事情 。
求快，就是想以最快速度减下来，不切实际。胖不是一天胖不起来的，自然瘦也不可能一天瘦下去。
不关注过程，就是喜欢称体重，只关注体重上数字，忽视了中间过程，特别是每一餐的执行情况，每一次训练是否达标科学，睡眠是否规律等。
饮食
膳食均衡是首要因素。
理解三大营养素，知道如何搭配与选择自己的饮食情况。
碳水，选择复合碳水，优先选择升糖指数低的食材，比如糙米，燕麦等。
蛋白质，通常来说，减肥人群，蛋白质都不够重视，蛋白质吃不够是减肥人群的通病。每公斤体重1.5~1.8g左右即可。
脂肪，选择优质脂肪，以不饱和脂肪酸为主，比如三文鱼，坚果，橄榄油等。
一定不要忘记蔬菜，保证顿顿有蔬菜。
把以上搭配好，最为重要的一点是，一定要找到适合自己的可持续饮食。
运动
刚开始运动时，掌握一个标准即可。就是找到一个自己喜欢的运动方式，然后坚持下去，这个运动，只要能够坚持 ，刚开始强度，方式，频率都暂时不做要求。重要的是先动起来，让自己开心起来，然后在这个过程中，你慢慢会对自己有要求，会有新的目标，那时，再规划后续计划不晚。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起有效果，还得是科学。
科学减肥就意味着速度不可能太快，但是减下来不会反弹。每周减1~2斤是科学的。当然基数大一些的，可能会多一点。
健康的减肥，从以下几点方面给你建议：
心态
减肥的人，最大的问题就是贪多，求快，不关注过程。
贪多，就是减肥时，又想要肌肉还想要把脂肪都减了去，同一个时间想做两个事情 。
求快，就是想以最快速度减下来，不切实际。胖不是一天胖不起来的，自然瘦也不可能一天瘦下去。
不关注过程，就是喜欢称体重，只关注体重上数字，忽视了中间过程，特别是每一餐的执行情况，每一次训练是否达标科学，睡眠是否规律等。
饮食
膳食均衡是首要因素。
理解三大营养素，知道如何搭配与选择自己的饮食情况。
碳水，选择复合碳水，优先选择升糖指数低的食材，比如糙米，燕麦等。
蛋白质，通常来说，减肥人群，蛋白质都不够重视，蛋白质吃不够是减肥人群的通病。每公斤体重1.5~1.8g左右即可。
脂肪，选择优质脂肪，以不饱和脂肪酸为主，比如三文鱼，坚果，橄榄油等。
一定不要忘记蔬菜，保证顿顿有蔬菜。
把以上搭配好，最为重要的一点是，一定要找到适合自己的可持续饮食。
运动
刚开始运动时，掌握一个标准即可。就是找到一个自己喜欢的运动方式，然后坚持下去，这个运动，只要能够坚持 ，刚开始强度，方式，频率都暂时不做要求。重要的是先动起来，让自己开心起来，然后在这个过程中，你慢慢会对自己有要求，会有新的目标，那时，再规划后续计划不晚。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的办法就是坚持，现在信息发达，没有什么方法是可以封闭存在不为人知的。只是太多人不了吗坚持，却总是想要走所谓捷径。但是多少好产品让你吃得肠胃紊乱，多少减肥运动让你三分钟热度，多少减肥成功后大幅度反弹。我们不缺产品和方法，我们缺的就是毅力，自律才能自由，才不会辜负全世界的设计师们。
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