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怎样才能健康的减肥？
脂肪,身体,热量怎样才能健康的减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分靠练，七分靠吃
就是俗话说的管住嘴迈开腿
多运动，不节食，饮食少油少盐少糖
其实减肥真的没有那么难的
只要下定决心开始，并坚持，养成习惯
不瘦都难
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥？人，为什么会胖的？
这是首先要明白的一件事！
在青少年时代，怎么吃您并不会胖！
那是因为您年轻，五脏六腑功能健康
身体的基础代谢比较正常，且睡眠正常，
随着自己慢慢走上社会，压力随之逐渐增加，
压力一大，又不懂得进行压力管道，
心情郁闷，晚上睡眠质量必然不好，
这时候，您的五脏六腑功能逐渐下降，
尤其是脾胃虚，湿热乘机打劫，进入您的体内，这样就直接影响您的基础代谢能力，
慢慢的，您喝水都会变胖，本来就体虚，湿气重，自己感觉睡眠不足，体力从以前有使不完的劲，到半天，或一二小时就容易疲劳，
这时候，要想减肥，只有先祛湿，健脾，通过晨跑运动，激活五脏六腑的功能，加速代谢能力，在修复基础代谢之后的减肥，
就可一劳永逸了！
(彻底解决，很多人减肥之后又反弹的症状)
第一步，祛湿，排毒
第二步，养脾胃，健脏腑，
加速吸收营养能力，以滋养各器官能力
第三步，调养期间，忌酒，
忌十一点后睡觉
忌睡觉时间超八小时
忌连续坐着不动超三小时以上
忌连续三天不运动！
忌不吃早餐或晚餐当减肥，
第四步，一定要坚持每周三次以上晨跑
(晨跑时间，五点半，六点半前)
每次晨跑不少于三公里，时间不超半小时
第五步，把压力管理，当做日常必做事务，
第六步，不要连续二餐或三餐吃过油腻的食物
第七步，一定要吃早饭和晚餐，
第八步，晨跑之后，
要做五分钟以上恢复体力动作，
平躺着，高抬双腿，每次一分钟，五次就好！
第九步，忌吃冷饮，啤酒，尤其是上午十点前
第十步，每天垫脚靠墙站五分钟，
以上都是我个人的减肥经历，供参考！
希望能够给您一些借鉴，刘志强
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓减肥的好方式，就是适合自己的方式！如果你在饮食方面自我控制力很强，那一日三餐的热量和数量控制好，坚持一段时间，也能起到减肥效果。如果你管不住嘴，不能严格约束自己，那就要多运动喽，比如跳绳，跑步，健身操，去健身房等，根据自己的时间空间决定具体哪种运动方式。
就我而言，因我很喜欢美食，所以在饮食上没有太过控制，但是也会尽量少盐少油，这也是为了健康嘛，而且我晚餐吃的早吃的少甚至是不吃。运动方面，因为没时间去健身房，跑步跳绳都不太方便，所以就选择在家跳有氧健身操。时间灵活，占地方也小。现在这样减肥已经坚持一段时间并且卓有成效，正向100斤努力。你也快点开始，一起加油吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最主要的是一天消耗的热量要比摄入的热量大，半年前我145斤，现在121斤下面跟大家简单介绍一下我的减肥成功的原因，人体热量的主要来源主要通过我们每天补充热量，那么热量主要是由以下3种物质构成:
一、碳水化合物类:
1、谷类：主要来自于粮食，包括米、面以及粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等，谷类中含有的是多糖的淀粉，不会造成血糖迅速地升高；
2、薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药，包括土豆等，也不会造成血糖迅速地升高；
3、蔬菜：如百合、藕，其所含的碳水化合物主要为多糖；（米饭、馒头等）、
二、蛋白质类:
1.牛奶、羊奶、马奶等;
2.畜肉，如牛、羊、猪肉等;
3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;
三、脂肪类:
1.坚果类的食物，比如核桃，杏仁，开心果等等，只要是坚果都是含脂肪相对来说较高的。
2.油炸食品，烧烤类食品，在街边会见到很多的炸肠、炸串、炸鸡，以及烤串等等，这些都是油脂比较大，并且是脂肪的含量非常高的食物。
3.各种油类，包括猪油以及其他的油类动物油、植物油，还有奶油，还有香油，酥油等等这些。也都是脂肪非常高的这样的食物。
四、减肥期间应注意热量的补充比例应为应为碳水化合物、蛋白质、脂肪4:4:2，运动量较大为3:5:2，我们遵循多运动，少摄入脂肪类的食物，每天产生热量缺口，多喝水，加速新陈代谢，这样坚持下去就能减肥成功。
每天坚持20分钟以上的有氧运动，如跑步，快走等，多吃一些清淡蔬菜，少摄入脂肪类的（上面已介绍），这样坚持一个月就会收到效果，坚持3个月，多则半年就会减肥成功，减肥成功后也要坚持锻炼和饮食的规律不然容易反弹，祝大家减肥成功[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
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