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产后如何瘦身？
产后,瘦身,身体产后如何瘦身？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
产后瘦身难是一个很普遍的现象，今天我为你提出一些从饮食上让你变瘦的方法！
值得实践的饮食方法：
选择“高营养密度”的食物，从有限热量的食物中尽可能多地获取营养素。
戒掉那些空有热量却没营养的油炸食品、甜饮料、零食。
用全谷杂粮和薯类替换掉一部分精米白面。
用脂肪更低的鱼虾瘦肉替换掉五花肉、肥牛、肥羊和加工肉类。
用新鲜清爽的深色蔬菜和彩色水果代替油腻的菜肴。
将优质植物油、坚果、牛油果、高脂鱼等作为健康脂肪的来源。
产后瘦身难的瘦身难的原因跟很多因素有关系，我总结为以下三个：
1、 体重基数大（本来就超重）
有些姑娘孕期和月子期为了补充营养，大鱼大肉过度进补。不合理的饮食和运动不足，使得体重过度增加。
尤其是哺乳期，怕奶水不足影响宝宝发育，喝各种奶白色的肉汤下奶，而且哺乳本就容易饿，如果正好吃得是容易长胖的食物，很容易在月子期胖出新高度。
2、运动时间少
很多新妈妈要么忙于工作、要么忙于带孩子，没时间和精力运动，而且很多妈妈担心产后对身体造成损伤，不敢运动。吃得丰盛运动却不足，很容易堆积脂肪，减肥更是谈不上。
所以，增加运动量也是产后减肥的方重要法。在产后就可以散步、做一些简单的家务，以不疲劳为宜。等到身体彻底恢复，就可以做一些强度更高的有氧运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等，还可以配合力量训练，让身体变得更紧实。
3、搭配不合理
新妈妈承担着哺乳重任，营养和热量需求大，但不少新手妈妈并不懂科学饮食，往往吃够了热量却没有获得足够的营养素，而且她们绝不能采用节食减肥的方法，这对妈妈和孩子都不好。
科学备孕并进行产后恢复，让我们不长胖、科学瘦，让产后瘦身不再难。
如果还有其他的问题，欢迎留言哦~
我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！
回答于 2019-09-11 08:43:50
母乳喂养，汗蒸，药浴，瑜伽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个妈妈都希望成为辣妈，
但从备孕开始为了补充营养，
体重就开始蹭蹭蹭往上涨，
“卸完货”以后，看着镜子里走形的身材，
简直受到一万点暴击的伤害。
做妈妈以后，怎么这么难“瘦”？
其实，只要做对9个字，
产后减重30斤不是事。
新妈妈 9 字减肥箴言
产后减轻体重有三大法宝：管住嘴、迈开腿、喂母乳。如果准妈妈在整个孕期体重控制得比较好，减肥起来就不会有太大的障碍和困难，通常几个月就可以恢复孕前体重。
但是如果孕前就超重或者是孕期体重增加超标，可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标，可能会需要 1 年，甚至 1 年以上。
妈妈们千万别着急，咱们身上的这些肉肉毕竟是花了 10 个月贴上去的，得慢慢来才能减掉——一般的规律是，在产后42 天来进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半，剩下的一半会在产后 6-12 月之间减下来。
也不要节食，更不要吃减肥药。对大多数妈妈来讲，正常的、健康的、均衡的饮食，足以逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食，是可以尽情享用美食的。
如果正常饮食减轻体重的效果不明显，可以适当控制饮食，通常要每天减少大约500卡路里的摄入，但是每天的卡路里的摄入总量不要低于1800卡路里，因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。
另外，要多喝水——不要喝含糖的饮料，包括果汁；多运动——顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动，剖宫产的妈妈，可以在2个月以后可以先开始多散步，3个月以后逐渐恢复运动；尽可能母乳喂养；采取“宝宝睡，我也睡”的方法，保证睡眠。
怎么执行？分阶段打卡
阶段一：管住嘴，减肥进度：25%
很多妈妈没有在孕期控制好体重，没关系。产后减重的初期，合理安排口粮就可以。
营养要均衡，月子餐不要过度进补。各种月子汤、生化汤大都不太科学，说是可以“消除水肿、排净恶露、调理气血”，但大部分是妈妈的心理作用。
坚持摄取低脂肪、高蛋白食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。适当服用多种维生素。
饮食要清淡，原则就是：早饭撑死不算多，中饭爱吃多少吃多少，晚饭主食尽量少（可以适量吃点红豆汤、番薯）。
阶段小结：
在减肥的第一阶段，新陈代谢非常快，排水效果极好。到了 Day 15，减重 2 kg不是事，一个月下来，减重 3 kg也很轻松。
阶段二：管住嘴+迈开腿，减肥进度：75%
按照一阶段的方法坐月子，30天以后就可以迈开腿了。
刚出月子，可以在家做一些简单的地面瑜伽动作——如冥想、拉筋等。伸伸腰，抬抬腿，给自己一个循序渐进的过程，把运动带入日常生活中。
顺产的妈妈在 Day 60 之后，可以先恢复到孕前 60-70% 的运动强度和运动量，然后逐渐增加运动量，一般产后 3-4 个月基本上可以恢复到孕前的100%的运动强度和运动量。
剖宫产的妈妈可以在 Day 90 以后逐渐恢复运动。最简单和有效的方式是快步走，逐渐过渡到慢跑和快跑，还可以配合游泳和瑜伽。
针对那些，除了减脂还想塑形的妈妈，先要选择适合自己的运动。
作为 24 小时待命的奶妈，要挤出 1 个小时来运动太为难自己了，也很难坚持，必须“碎片式”进行。比如：早上花 15-30 分钟做瑜伽，下午或者晚上再抽半个小时跳个操。
早晚称体重，记录关键数据——体重、体脂率、臂围、腰围、腿围、臀围。找一条以前穿不上的裙子或者裤子，天天勉励自己，从穿不进到穿进去，就是最好的鼓励。
阶段小结：
在这一阶段，Day 80 ，可减重 5kg 。Day 100 ，坚持下来，减重 8kg 没问题。Day 130 ，减重 9-10kg ，脂肪率降至 25% 。
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