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产后如何瘦身？
产后,瘦身,身体产后如何瘦身？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
其实首先产后要先做的就是产后修复，盆底肌、腹直肌都是非常重要的环节，很多宝妈都会忽略掉，但是现在来说这个已经很普遍了，所以宝妈们一定要开始重视了哦！
然后就是可以选择母乳喂养，坚持母乳喂养，可以帮助恢复子宫，帮助身体的恢复的哦
然后就是可以平躺，产后20天内最好坚持平躺，有利于内脏恢复到原来的位置
一些产后的瑜伽或者产后体操什么都可以小幅度的做起来，类似凯格尔运动、臀桥都是很不错的运动哦
抓住关键时期，产后半年内多注意不要大鱼大肉吃太多。饮食适当清淡点，多活动。多吃水果蔬菜，按时吃饭多喝水即可。
越不吃饭的人不见得越瘦的，想减肥就要按时吃饭，少吃零食。
给大家介绍适合产后宝妈练习的吧，从呼吸训练开始
有的宝妈不明白呼吸训练有什么作用，感觉运动量少
没有任何实质的作用，但其实呼吸训练的好处非常多
拿腹式呼吸来说，腹式呼吸可以增强腹肌力量
减轻腰背部肌肉负荷，缓解产后腰背痛；
腹式呼吸更有助于平衡内分泌系统，帮助我们缓解产后焦虑；
提升盆底肌肌肉弹性，改善产后漏尿等盆底问题。
腹式呼吸：全身放松，双手放在腹部，以便能明确感知呼吸的出入当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮收紧。呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔内向和向上提收充分吸气再深呼出。（实际操作请看下面动图）
一开始能感觉吃力，找不好呼吸的节奏，慢慢练习，可以先从每天10分钟做起。
希望可以帮助到你，还有更多产后的知识或者是瘦身之类的都可以关注我的今日头条，关注辣妈教练一帆，私信我还可以参与到我的打卡群中的哦，每天跟着我一起打卡训练的呢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完小孩之后身材变样是很多妈妈们的烦恼，为了让自己的身材恢复原状大部分的产后妈妈们都开始进行各种各样的减肥运动。下面小编就向大家介绍几种产后最有效的瘦身方法，科学合理的方法是减肥的基础，只有这样才能让减肥变得更加健康有效，也不会让妈妈浪费时间做无用功。
合理饮食
产后发胖最重要的原因之一就是在月子期间吃的很多，如果再这期间不注意饮食的话，赘肉就会慢慢变多，等到发现就已经来不及了。虽然说，刚生产完之后体质会比较虚弱需要大量进补，但是我们可以通过合理的控制饮食以及食物之间的搭配来调理身体，不要每天吃猪蹄、需要鱼肉等高热量的食物。
母乳喂养
有很多产妇在生产完之后，为了不影响乳房的美观就放弃母乳喂养，这不仅对小孩不好而且也很容易产生乳房疾病。其实母乳喂养是减肥最好的方法之一，在满足小孩营养需要的同时又能消耗大量的热量，当热量消耗到一定程度的时候，体重也就自然而然的降下去了。值得一提的是，母乳是宝宝补充营养的最佳来源，母乳喂养是一举两得的事情。
产后最有效的瘦身方法虽然有很多，但是身体健康是不能忽视的。在科学合理减肥前，一定要事先跟医生询问现在的身体是否能够进行减肥。一般来说，生产之后要恢复一段时间才能进行减肥，否则很容易对身体造成极大的损伤。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
产后妈妈经历十月怀胎和分娩，身体一般都会发胖很多，所以产后瘦身是有必要的。但是鉴于产后有哺乳需求，所以瘦身的方式选择要慎重。有一些方式并不适合，不仅影响宝妈身体健康，还会影响母乳喂养的正常推进，所以一定要慎重。
一、控制饮食
不吃哪种高热量的垃圾食品，不仅对乳汁分泌没好处，更会堆积脂肪。所以如果母乳正常的话，尽量少摄入高脂肪食物，稍微清淡一点有好处。其实这阶段宝宝的健康成长是最重要的，所以控制饮食的时候注意营养要跟得上。
二、适当运动
当然不适合做剧烈运动，如果有条件的话，可以在家里配备一些简单的轻量级的运动器械，瑜伽是可以做的，这个没关系。不可以运动过量，所谓欲速则不达，是这个道理。
三、借助一些塑身服装、设备
比如塑身衣，注意不要影响胸部，因为母亲还要负起哺乳重任。还有一种减肥带，也可以带，效果引人而异，宝妈可以选用试一试。
四、专业机构减肥
现在很多产后瘦身机构如雨后春笋一般涌现，之所以能够火起来，还是有一定作用和效果的。但是宝妈一定要选择比较专业机构做，否则不仅没效果，可能还会有副作用。
其实减肥做有效的就是减肥加运动，但是能够坚持下来的人很少，所以大家都说没效果。贵在坚持，健康第一。
个人意见，仅供参考，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
加上锻炼，饮食上以清淡为主
回答于 2019-09-11 08:43:50
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