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产后如何瘦身？

产后,瘦身,身体产后如何瘦身？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后有哪些、瘦身方法？

您好，谢谢邀请，我是高级育婴师奶嘴妈妈，很高兴回答您的问题。

每个女生从出生到去世，谁都想要有个苗条性感的身材，但让人有些遗憾的是，女性在产后身材会走样，大肚子妊娠纹，让许多爱美的宝妈都有些难以忍受，曾经的漂亮衣裙在产后再也无法穿上，那么，产后有哪些瘦身方法呢？

一、如何产后瘦身？

1、护理方面：哺乳期里，宝妈不用太过急切采取瘦身计划，首先最重要的是把身体养好，因为在怀孕期间，孕妈身体的各顶激素和机能都会受到影响，坐好月子，把个人的身体调整到最佳状态，有利于产后瘦身。

2、饮食方面：

（1）在合理饮食，多吃营养丰富的健康食品，保证哺乳期妈妈的营养充盈，能给孩子足够的营养来源，饮食中要富含蛋白质、矿物质、维生素等，如蔬菜、鱼肉、牛奶等。

（2）控制饮食热量，要想瘦身，产后不能大吃大喝，多吃那些热量食物，如油炸食物，控制自己的饮食量，体内的脂肪自然而然会随着减少。

3、喂养方面：尽量以母乳喂养为主，因为孩子食用乳汁，能带走宝妈身体里的热量，有利于瘦身。

4、运动方面：

（1）一般在产后第二天，宝妈就能够下床走路了。另外，若是失血过多、剖腹产的宝妈，就应该在三天后再下床，且最好在室内走动。

（2）产后一个月，宝妈可以到外面去走动或在家做些简单家务。

（3）身体各项机能渐渐到正常水平，就可以做些有氧运动了，如游泳、瑜珈，通过这些有氧运动来协助体内的脂肪燃烧，以达到瘦身的目的。另外，一次有氧运动的时间不能太长，以15-30分钟为宜。

5、规律作息时间：有些宝妈在产后，会出现焦虑、易怒等的症状，这很正常，主要因为从怀孕期间到产后，宝妈身体里的一些激素大起大落，以及其他外在因素影响。所以，宝妈在产后应该规律作息时间，保持舒畅愉悦的心情，对产后瘦身很有帮助。

二、瘦身应注意：

1、产后瘦身时间最好在6-8周内为宜，不能过早瘦身。

2、产后不宜剧烈运动，因为产后，产妇各项身体器官会受到影响，若是急于恢复而剧烈运动，会导致剖宫产刀口或侧切伤口难以愈合，且可能会使子宫出血或子宫下垂。

3、不能使用药物减肥，因为宝妈吃药物，药物中的有害成分可能会影响乳汁的质量，危害宝宝的身体健康。

4、不能用节食来进行瘦身，因为哺乳期宝宝的食物来源主要在母乳，若是宝妈通过节食来减肥，会影响到宝宝的食物供给。

5、不要急于求成，产后不能立即减肥，应先调理身体，只有身体强了，才能减肥。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

1.带孩子本身就会瘦

2.注意饮食结构，少碳水，多蛋白

3.适当的运动

4.多喝水

回答于 2019-09-11 08:43:50

月子里想要健康瘦身的前提是，题主不准备母乳喂养，如果准备母乳喂养的话，还是不建议在哺乳期减肥的。

因为题主没有写明身高体重，我就将大原则简单讲一下。

首先，是日常饮食调整为平衡膳食，并且限定每天的总热量，避免哺乳期的体重继续升高。

饮食方面，首先主食做到限量，搭配上做到粗粮细粮相结合，既限定了热量，还增减了饱腹感，一举两得；粗粮可以选择紫薯、红薯、玉米、杂豆、燕麦、藜麦、高粱、荞麦等。如果平时饭量比较大，可以搭配胡萝卜、山药、南瓜等。

蔬菜每天保证1斤以上，以绿叶蔬菜为主，并且适当选择黄色、红色蔬菜，除叶类蔬菜外，菌菇类蔬菜也是非常好的选择。

按照中国居民膳食宝塔的顺序，接下来说一下水果，水果是要限量的重点食材，每天200-400克，水果口感清甜，但糖分含量较多，进食不限量，容易引起体重过快增加。同时不建议将水果打成果汁，会丢失较多的膳食纤维。

肉类的选择以鱼虾、禽类为主，每天的进食量约在3-4两，为了保证每天的优质蛋白质摄入，可以再加1个鸡蛋1袋牛奶。如果素食主义者，可以用豆制品替代肉蛋奶类。

接下来是调味品的要求，每天烹饪用油建议25-30g，以植物油为主，平时尽量不吃零食、油煎油炸食物、饮料、甜点等。

做到了以上几点饮食要求，至少就恢复了健康饮食的要求，但是还想瘦身，就要辅助运动，建议产后多散步，根据身体恢复情况，逐渐增加运动，最后达到每天40-60分钟，可以选择慢跑，健身操等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

月子里瘦身有一定的难度，我们也不能求速度。产后妈妈重点全心恢复身体健康，因为孕期十月怀胎，也有很多的透支与损耗，身体各个系统机能都在调整恢复阶段，全面系统恢复需要6-8周的时间，同时还要哺乳，乳汁的数量，质量都会影响孩子生长发育。所以，月子瘦身必须在营养充足，保证身体恢复，保证哺乳不受影响的前提下，做好体重管理，循序渐进的塑型瘦身。原则是1:充足的能量供应，尤其是碳水化合物，蛋白质不能低于中国营养学会推荐的摄入量。比如碳水化合物300-350克，蛋白质80克。因为哺乳期妈妈饮食习惯，脂肪摄入只会多不会少，建议减少脂肪摄入量。2、充足的维生素矿物质。维生素B族丰富足够，促进代谢并保持心情愉悦。充足的钙质摄入，保证哺乳，预防骨质疏松。充足的铁质维生素C等摄入，预防贫血。3、科学运动。产后操，散步，慢跑，瑜伽都可以采取。建议产妇瘦身前做一个健康评估。了解自己的体重，身高，体质指数，脂肪量，基础代谢率等。请专业的营养师做一个合适科学的方案。

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