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产后如何瘦身?
产后,瘦身,身体产后如何瘦身?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后瘦身应该从饮食运动两方面同时着手,前提是你的身体状况已经恢复正常,饮食方面你可以适当减少精细粮食的摄入,用玉米番薯杂粮等粗粮代替米面馒头面包等细粮,另外少吃多餐,少吃精加工包装食品,多吃蔬菜水果等自然食物,每餐不宜过饱,吃到七分饱即可,戒零食饮料和宵夜。
运动方面你可以先从静力性运动开始,着重锻炼你的腰腹部和臀部,可以做一些平板撑,四点支撑,臀桥等动作,还可以做一些慢跑快走等有氧运动,产后妈妈瘦身不宜操之过急,科学合理搭配饮食加上适当运动,可以让你健康的瘦一辈子,加油,希望可以帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上少吃,别吃主食,饿啦水果,黄瓜一个月10进没问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
月子里一定要控制好体重,不然后面减肥会很困难。分享一些我自己的经验。首先产后一定不要吃的太油腻,好多人为了发奶,使劲的吃大鱼大肉,千万不要这样。一定要规律的饮食,荤素搭配,蔬菜水果也要吃,水果最好加热了吃。一定要坚持喂奶,这也是瘦身的一个重要因素。还有就是适当的运动,产后最初的几天身体虚弱,应卧床休息,待体力恢复以后,就要适当的散步,做些轻柔的运动,有助于瘦身
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一名资深健身教练,身材是我最引以为傲的,本来觉得以自己的体质一定是顺产,谁想到挣扎了两天两夜生不出来,最后只能剖腹产,最后又丑又胖的我顶着个大肚腩,上面还有一道难看的疤,我就成宿成宿的睡不着觉,伤口愈合后我就立马专心做产后恢复,现在,体重重回90斤,剖腹产疤也去掉了,等我复工准备开个产后恢复课程,先来分享下我的经验热热身~
收紧腰腹练出马甲线
产后不要立刻穿塑腰带!当时医生跟我说过早穿有压力的塑腰带容易对盆腔和子宫产生压力,很容易造成膀胱\u0026子宫下垂等,我是出了月子才开始穿的,刚生完我一度都找不到腰线了,才穿了两个月腰围就缩了3cm,再配合运动小蛮腰就出来了~
除了塑腰带以外同时还要做盆底肌和腹直肌修复运动
顺产的妈妈→半个月到一个月就可以开始恢复运动
剖腹产的妈妈→等伤口愈合后再做
关于盆底肌修复,我是产后42天开始做凯格尔运动的,一定要等伤口完全愈合了再做,不然会有撕裂的风险,训练半个月以后再开始做腹直肌修复运动,因为腹直肌修复会对盆底造成压迫,影响盆底的恢复
腹直肌修复最有效的三个训练方法是:腹式呼吸+ Pull-Ins+ Splinted Curlups(具体动作放图里),做的时候如果感觉小腹痒痒的,没关系,脂肪燃烧就是这种感觉,刚开始不要做仰卧起坐、卷腹这些,做得越多腹直肌分离只会越严重,产后恢复运动虽然不如我以前健身的运动量,但是却让我3个月掉40斤,对腰腹的集中式训练也让我的腰身比以前更明显了,不用虐腹也瘦出了马甲线~
去掉疤痕收获光滑的肚皮
产后最让我为难的就是:剖腹产疤,肚皮上顶着个大肉条太渗人了,芭克、3M胶带都用了,一点儿效果没有,后来在一个千人宝妈群里看到,剖腹产的妈妈们都在讨论韩号硅酮凝胶去疤效果好,想都没想,直接买,只要能祛疤的我都要试,用了1个月发现真的是捡到宝了,最好绑塑腰带前涂,干了以后会在疤痕上结一层薄膜,绑之前记得要垫一层纱布,薄膜蹭掉了就不管用了
用完第一支的时候肉条就小了一半,摸起来也不那么硬了,看效果这么好又囤了3支装的,一共用了3支半后肉条完全没了,切口处也由深红色变成了浅粉色,现在的疤痕就像用指尖轻轻在皮肤上划了一道那样有一点点痕迹,几乎可以忽略不计~没了疤的肚皮光滑的像鸡蛋一样,老公都爱不释手~
针对产后快速恢复身材,我还总结了一些健康营养的吃法
产后第一周:排恶露为主
尽量饮食清淡,千万不要喝浓汤、下奶汤,不然非常容易堵奶,主要以排为主,绝对的少油极少盐(这个贯穿整个月子)这一周多吃猪肝,破血生血的食物,含有维生素A1、B2及丰富的铁元素,有助于排出子宫内的污血
产后第二周:促进泌乳为主
这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤,奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的,关于产奶最重要的是保持良好的心情,以及让宝宝多吸。
产后第三周:增加体能为主
多吃猪腰:具有强化肾脏、促进体内代谢,壮腰及有助治疗腰酸背痛。
红色菜:含丰富铁质,具有补血作用,产妇可多食用。
杜仲:壮腰、健脾、补肾。
薏米:健脾脏。
产后第四周:补血养气为主
党参2条、黄芪一小把、去核红枣6颗、枸杞一小把、黑豆一把,清水7升左右(一个汤锅装满,可喝两天),水开后小火熬2.5小时,然后装到保温壶里,全天代替白水喝
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