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减肥的误区有哪些？
脂肪,基础代谢,身体减肥的误区有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
o 我是傅康，国际注册健康管理师，这是我的第250篇原创回答。
o 欢迎关注我的头条号，用心分享靠谱的健康知识。
S60瘦身项目到现在，已经有200多位种子用户，积累了很丰富的案例和数据。 这个系列随笔，是在这些案例中发现的一些常见误区，有认知误区也有习惯误区。也许这里有曾经或者现在的你，没关系，看到误区就去避免它，我们会变得更好。
我们始终认为，减肥最重要的是行为心理纠正，一个好的方案可以事半功倍。
误区一：跟着自媒体减肥。
说实话，虽然我们也是自媒体，但是我们是“真·自媒体”，纯自己慢慢码字，也没个团队运营啥的，也不追求点击率。
说远了，基本上所有的营销号，都会起这类标题：
【想减肥，你需要吃的这些食品】
【能够帮你快速减脂的10大食品】
牛油果，粗粮，坚果，橄榄油，黑巧克力……当然，这些食材单独拿出来都会有很多优质的特性：补充维生素，丰富的Ω-3，提高饱腹感……
但是所有抛开剂量谈减肥的都是在扯淡。
健康食材≠猛吃不会胖
更不要提一些并不属于「健康食品」范畴的东西，举个例子。你在一些巧克力包装纸上一定能看到：
一块相当于半杯牛奶。
粗粮食品
低脂肪 or 饱含 Omega-3
之类的标签……你在看到这些东西的同时。千万不要忘记把包装袋翻过去查看一些其他信息。因为，微量的 Omega-3 不代表着他糖分也不超标。如果咱们想要减肥，就不要眼睛盯着包装袋上明显的标签。就算这个薯片号称富含玛卡，滋阴补肾壮阳，也不行。
误区二：不好好吃饭，饥一顿饱一顿
我们的本能就是饿了就要吃，和本能做对抗就如同要在梦里练降龙十八掌，那是电影里才有的故事。
别一开始减肥就立个FLAG，减肥是和自己身体做朋友，不是做敌人，减肥是为了更好的生活。不是为了打比赛，也没有竞技压力。
所以你根本不需要把那些白水鸡胸的食谱照搬照抄，直接按照自己最喜欢吃的东西慢慢改善，这才是「吃得开心了，才有动力继续减」的真正意义。
误区三：天天看称，记录没用的数据
还有些朋友，有极强的行动力（一般这样的人挺焦虑的）。如果我们制定了一个6周~8周的 瘦身方案，就不要每天早晨去称体重。
特别是一些女性，体重在月经周期时会发生波动。这对于一些「冲动性」减肥的姑娘来说非常不利。我建议最好的办法就是每周用卷尺测一下腰围，手臂和大腿。
真正要记录的是用手机拍照记录下自己吃过的所有东西。千万不要欺骗自己，「我今天什么都没咋吃啊」。
一杯奶茶，朋友给的糖
喂狗时候顺手抓了一把嚼的狗粮
口渴喝掉的那一排养乐多
这些都是你减肥失败会出现的「误差」，用手机随时拍照，然后睡前整理记录一下。至于体重，每周或者每两周测一次就足够了。
以上，先说到这里，还有很多，下次再聊。
多说一句：
请远离那些「减肥成功学」，它的逻辑本质上和心灵鸡汤或者成功学讲座一样，不可复制。
那些网上流传的别人逆袭故事，你完全可以把他当做别人家孩子一样，听听就好了。没什么更高的意义，健身的人也不比别人高级。
减肥成功的人也不应该是闪闪发光的。
与其费尽苦心去迎合大众，迎合「大众审美」，不如放下对自己的刻板偏见。
我们必须承认，我们都是普通人，有点小虚荣，会贪吃，会偷懒，会放弃。
那些「表面」的东西，不应该成为决定我们成功与否的关键。
没人有资格，因为你的身材，就预设你人生的失败。
减肥仅仅是生活的一部分。
我们追求自己的生活更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
帮 4 万人成功减肥瘦身后，我总结出了这10大减肥误区
减脂是一个充满了错误信息的领域（健康和健身也一样），受这些错误信息影响，减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。
本文列出常见的减脂误区，逐个简单解释一遍。对于影响力和破坏力强大的误区，都有专门文章详解。
1.以为减到理想体脂率，就是减脂成功
很多人一上来，就犯了个致命的错误，把「减到理想体脂率」当做减脂的目标，和判断减脂是否成功的标准。
事实上，快速的减掉大量体重和脂肪，是很容易做到的，真正困难，真正有技术含量的，是常年的，轻松的，保持住你获得的减脂成果。
这个认知上的差别，非常非常重要。
如果以为减下来就是成功，那么你就会忽视很多很多重要的东西，包括饮食习惯和运动习惯的培养，包括学习控制热量的各种手段，包括对各种食物的认识等等，每一个都不容易搞定，每一个都有强大的影响力。
如果干脆就没把常年保持当成目标，那么反弹，几乎就是不可避免的。
2.把运动的「燃脂效果」当做减脂的关键
运动减脂从思路开始就是错的，尤其是强调某种运动「燃脂效果」的思路。
某个运动的「燃脂效果」一旦发生，确实能直接的消耗体脂肪，但别忘了，体脂肪这种东西，本来就是24小时持续不断的合成，同时也持续不断的分解的。
比起短暂的运动时间内的体脂肪变化，我们更应该关注的，是24小时全局的体脂肪变化，更应该关注24小时中，体脂肪到底是分解得多，还是合成得多，最后到底是净增还是净减。
如果把运动的燃脂效果当成关键，那么你很可能会失去对大局的把握，就算运动时确实消耗了不少脂肪，结果也未必就是净减。
一个常见的减脂悲剧，就是减脂者花大量时间运动，导致食欲暴增，暴食带来的多余热量摄入，远远超出运动的消耗。
3.直接拷贝减脂「成功者」的方法，试图复制成功
学习成功者的方法，以获得接近程度的成功，也许在很多事情上都是正确的思路，但在减脂和健身领域，则是错误的。
第一，人体极为复杂，成功者中极少有人知道自己成功的真正原因，比如很多人靠戒断主食减掉了大量体重，就以为主食决定胖瘦，事实上戒断主食，是因为减少了大量热量摄入，才产生的减脂效果。
显然，这种成功者无法总结出真实的规律，你也无法得到正确的信息。
第二，很多「成功」其实并不成功。减脂的难点不是减掉大量体重，而是常年轻松保持。不过显然的，在大部分人心目中，只要一个人能拿出厉害的对比照，他就是成功者了，即使半年后原路反弹也没人会知道。
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