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减肥的误区有哪些？
脂肪,基础代谢,身体减肥的误区有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
7.试图通过增肌来降低减脂难度
一些说法认为增肌对减脂有很大帮助，能大幅度降低减脂效率，这是不存在的。增肌对减脂的实际帮助，几乎为零（倒是增肌的手段——力量运动，对减脂的价值还不错）。
至于原理，上段已经解释过一些了，增肌虽然能提高基础代谢，但速度之慢，程度之低，以至于没有实践意义。肌肉多也好，少也好，基础代谢高也好，低也好，都不会影响减脂大局。
从大局来看，增肌，是与减脂相配合，最终达到塑形目的的手段，能让你在减脂结束后身材更好看，并不是实现减脂目的的手段。
8.把「提高基础代谢」当做减脂的关键
「基础代谢」得益于「基础」两个字在中文中的高大上意义，经常被当做散播谣言和卖课的道具。事实上这个概念在实践中基本没有操作空间，也就是说，你不需要为了提高基础代谢做任何事情。
首先，除非是使用药物的职业健美选手，否则在同样的体重，年龄和性别下，不同人的基础代谢都差不多。
其次，在不改变体重的情况下，基础代谢没有显著提升的方式，同时增肌减脂也只能略微提升一些而已，并不会带来实际上的优势。
最后，基础代谢是高还是低，是下降了还是没有下降，对减脂的难度几乎没有影响。
所以，如果你把「提高基础代谢」当做减脂的重点，那真正重要的操作，肯定就被你冷落了。
「基础代谢」是一个极具误导性的概念，市面上流行的相关说法基本都是错的，关于基础代谢的详解文章，请回复「基础代谢」查看。
9.无脑节食减脂
简单粗暴的「节食」，预示着减脂的失败。
如果把减脂当做一场战争，对战的双方就是你的意识和你的身体。很少有人意识到，身体的顽强程度，远超出你的想象，而且其功能的精密和复杂程度，更是远远超出人们理解能力，也就是说——你的对手相当的强悍！要想在这种战争中取得胜利，虽然并不需要你同样强悍，但至少要求你不能太傻！
而一旦一个人使用「节食」这种简单粗暴的方法，作为战争的主要武器，基本可以认定这个人完全不会打仗——对对手的作战方式完全不了解，也完全不知道怎样的战术会带来更好结果。这种局面，打个比方，差不多和原始人拿着树枝想挑战终结者一样。
当然，你在节食的过程中体重会快速下降，你甚至可以通过补剂来确保健康不受损（是的，节食的问题不在于健康），但是最终你会彻彻底底的反弹回之前的体重，并且很可能还要再赚回几斤。
原因就在于，节食并不能帮助你养成新的饮食习惯，而决定减脂是否成功的，恰恰就是新的饮食习惯是否稳定养成。
10.神器减脂，把某种食物或补剂当成减脂的关键
把某个神器，作为主要的减脂手段（可能是苹果，蜂蜜等天然的食物，也可能是酵素，CLA等补剂），也是有致命问题的错误思路。
除了药物之外，没有任何东西能显著的影响体脂肪变化，或饥饿/饱腹感。如果你认为某个食物或补剂有很强大的效果，那么只有一种可能——你被套路了。
至于药物，有一些确实有显著的效果，也曾经出现过效果逆天的药物，但可惜，他们当中的绝大部分都有显著的副作用，犯不上为了减肥去吃，更重要的是，你干脆就买不到……
11.直接使用某个不灵活的食谱减脂
食谱是一把双刃剑。一些新手适合使用食谱，因为食谱够具体，容易理解，但一个人不可能永远使用食谱减脂。
食谱，无非就是具体食物的组合，而具体的食物，只不过是实现热量差，和控制饮食愉悦度的工具而已。
任何食物或食物的组合，如果不能稳定的实现热量差，或者导致痛苦的感受，都是不具有减脂价值的。
思维意识方面的影响也值得警惕，如果一个人认为某个食谱有效，几乎一定是幻想着食谱中的食物组合是一种经过精细设计出来的具有魔力的组合，这个食谱也可以独立的作为减脂的法宝。
Final Words
不论做什么事情，要想得到理想的结果，都有一个必要的条件，那就是你得使用正规的方法。
使用那些基于谣言和错误信息，错误理念的方法，还想得到好的结果，这显然是不可能的。
请记住这些误区和弯路，已经掉进去的赶紧爬出来，还没掉进去的，也留个心眼儿防止被坑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就是经不住诱惑，美食的诱惑
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥时容易限入的误区，
1。不管三七二十一，运动，其实对于BMI28以上的胖子来说，突然剧烈运动，是会加重心脏和脑供负荷的，会有卒死的风险
2。大胖子突然加大运动量，对关节的负荷也很大，有可能会造成膝关节损伤
3。节食减肥，能量并不是摄入多少就吸收多少，这里显然忽视了一些因素，也许半个鸡蛋就已经达到你的能量需求了呢？从原来吃一个，减到吃半个，还是不管用啊
4。对于部分怎么减肥也减不下来的人来说，根本原因在于糖脂代谢紊乱，就是吃一样多的东西，你始终长肉，而别人不长
5。所以，科学减肥，首先要分清楚自身的情况，属于代谢紊乱的，并不是只靠减少能量或者消耗能量就能减轻体重的，节食也要在保证机体健康的基础上，均衡摄入营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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