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减肥的误区有哪些？
脂肪,基础代谢,身体减肥的误区有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的亲身经历。体检中度脂肪肝，穿衣服也不漂亮了，主要是担心身体健康，所以减肥。
第一个坑，不吃油腻的东西，很少吃肉，饿了吃蔬菜水果，精米白面，造成虚胖和营养不良。
他 第二个坑，戒掉精米白面，只吃粗粮，高蛋白，好油脂……造成掉头发。每个人的体质不同，要选择适合自己的减肥方法。加油[加油]
回答于 2019-09-11 08:43:50
帮 4 万人成功减肥瘦身后，我总结出了这10大减肥误区
减脂是一个充满了错误信息的领域（健康和健身也一样），受这些错误信息影响，减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。
本文列出常见的减脂误区，逐个简单解释一遍。对于影响力和破坏力强大的误区，都有专门文章详解。
1.以为减到理想体脂率，就是减脂成功
很多人一上来，就犯了个致命的错误，把「减到理想体脂率」当做减脂的目标，和判断减脂是否成功的标准。
事实上，快速的减掉大量体重和脂肪，是很容易做到的，真正困难，真正有技术含量的，是常年的，轻松的，保持住你获得的减脂成果。
这个认知上的差别，非常非常重要。
如果以为减下来就是成功，那么你就会忽视很多很多重要的东西，包括饮食习惯和运动习惯的培养，包括学习控制热量的各种手段，包括对各种食物的认识等等，每一个都不容易搞定，每一个都有强大的影响力。
如果干脆就没把常年保持当成目标，那么反弹，几乎就是不可避免的。
2.把运动的「燃脂效果」当做减脂的关键
运动减脂从思路开始就是错的，尤其是强调某种运动「燃脂效果」的思路。
某个运动的「燃脂效果」一旦发生，确实能直接的消耗体脂肪，但别忘了，体脂肪这种东西，本来就是24小时持续不断的合成，同时也持续不断的分解的。
比起短暂的运动时间内的体脂肪变化，我们更应该关注的，是24小时全局的体脂肪变化，更应该关注24小时中，体脂肪到底是分解得多，还是合成得多，最后到底是净增还是净减。
如果把运动的燃脂效果当成关键，那么你很可能会失去对大局的把握，就算运动时确实消耗了不少脂肪，结果也未必就是净减。
一个常见的减脂悲剧，就是减脂者花大量时间运动，导致食欲暴增，暴食带来的多余热量摄入，远远超出运动的消耗。
3.直接拷贝减脂「成功者」的方法，试图复制成功
学习成功者的方法，以获得接近程度的成功，也许在很多事情上都是正确的思路，但在减脂和健身领域，则是错误的。
第一，人体极为复杂，成功者中极少有人知道自己成功的真正原因，比如很多人靠戒断主食减掉了大量体重，就以为主食决定胖瘦，事实上戒断主食，是因为减少了大量热量摄入，才产生的减脂效果。
显然，这种成功者无法总结出真实的规律，你也无法得到正确的信息。
第二，很多「成功」其实并不成功。减脂的难点不是减掉大量体重，而是常年轻松保持。不过显然的，在大部分人心目中，只要一个人能拿出厉害的对比照，他就是成功者了，即使半年后原路反弹也没人会知道。
如果复制这种「伪成功者」的方法，结果能好到哪去呢？
这个话题的详解，请查看《如何看待健身减脂励志榜样》一文。
4.重视减肚子减腿，超过减脂本身
为了迎合市场，市面上有很多减肚子，瘦大臀，甩掉蝴蝶袖的方法。恕我直言，他们当中的99.99%以上，都只不过是卑劣的营销把戏。
在不改变脂肪总量的情况下，瘦某个部位的技术，目前是不存在的（手术除外）。无论你希望减掉哪个部位的脂肪，腹部也好，大腿内侧也好，手臂也好，你需要的东西，都只有一种，那就是常规的减脂手段。
而如果你把注意力方法局部脂肪的处理上，显然就很容易忽视那些「朴素」的，也是真正重要的减脂操作。
5.把燃脂类运动作为主力减脂手段
在天朝，运动是减脂的第一误区，无数人认为运动是减脂的主要手段，或者至是与diet平起平坐的手段。
事实并非如此，运动不能作为减脂的主力手段，只能算是一个加分项。
因为运动减脂的误区实在太根深蒂固了，所以我写了一个枯燥无聊技术宅风格的长篇大论（《运动与减脂关系全解析》），来详细的分析这个误区，本篇仅列出结论，不做详细解释：
对于减脂来说，运动不是必要的，只是加分项，你完全可以不做；
把重点放在运动，而非diet上，是本末倒置，注定会导致失败（可能是减不下来，也可能是减掉上百斤后原路反弹）；
只diet不运动，虽然不完美，却并不会明显阻碍你获得成功；
只有温和规律的运动，可以认为是对减脂有益无害的，但这种好处也属于加分项，一旦脱离了diet，这种运动的好处将变得毫无意义；
使用大量运动减脂等同于饮鸩止渴，体重会迅速下降，但是一旦停下来，运动带来的体重下降将一两不差的反弹回来；
任何类型的运动，都只有在常年持续进行的情况下（包括减脂阶段结束后的终生），才会对体脂率有长远影响。而一个运动是否能够常年持续进行，只取决减脂者对这个运动的喜爱程度，并不取决于这个运动的燃脂效果。
所以，千万别把运动当做减脂的主力手段，无论这个运动的燃脂效率有多高。
6.把力量运动作为主力减脂手段
某些力量运动，被认为具有很强的减脂效果，理由一般是1.力量运动具有很强的直接燃脂效果，和运动后燃脂效果（EPOC）；2.增肌会提高基础代谢。
这两个理由都是不成立的。
首先，所有力量运动的直接燃脂效果+EPOC，相对于有氧或间歇运动来说，都明显低一块。并且力量运动对运动量非常敏感，不是你想做多少就做多少的，非常不适合「堆消耗」。
而指望增肌或者提高基础代谢的效果，则更是幻想。在不使用类固醇药物的情况下，增肌的速度是非常慢的，而且会越来越慢，提升基础代谢的效果，对于实践来说也几乎没有影响。
力量运动，确实是最推荐在减脂时候做的运动（前提是你有条件做，并且心理上不排斥），但这是因为力量运动对肌肉的保护效果，而不是直接的减脂效果。
关于力量运动与减脂关系的详解，请参考文章《从减脂角度看力量运动》。
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