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怎样有效的减肥？
热量,饮食,体重怎样有效的减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
摄入食物就是增加能量；增加运动，就是减少能量，减少能量的摄入，增加运动的量，体重就会减轻，这是显而易见的事情，但是减少食物会饿呀，那就用热量相对低的食物增加饱腹感，如燕麦（低热量高营养）、蔬菜（热量低纤维素含量高）等等。
增加运动量诸如走路，看电视时站桩都可以有效地增加能量的消耗。
准备好减肥了吗？只要：
1.下个决心
2.少吃一点
3.多动一些
这样习惯后就可以轻松自然地减肥，没有付作用，也不会反弹。
最后告诉大家一个妙招：在想吃东西时，不要马上吃。觉查一下自己是真的饿了吗？然后看推迟十分钟才吃可不可以？这推迟的时间可慢慢的增加！吃的时候要细嚼慢咽，品出佳肴美味。坚持这一招，保你的体重会下降在不知不觉的生活中。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
现今社会不论男女爱美之心人皆有之，同时几乎都在注意身材仪表的保持。胖了，瘦了，你身材真好，成为人们打招呼的代名词。再者肥胖也是多种疾病的帮凶。人们对自身的健康也越来越重视，所以减肥也就呼之而出。
怎样减肥则成为男女之间提及度最高的话题。
减肥方法千千万，但哪一套更适合自己呢？节食，运动等都是减肥行之有效的方法，但又有多少人减肥成功了？不是慢就是没有效果。
减肥对一个人而言，方法是非常重要的。
一、控制饮食。不是说不吃饭，或一天只吃一顿饭，而是用饥饿疗法达到减肥效果，这样或许有用，但时间长了身体也就垮了。合理的饮食习惯，合理的荤素搭配才是减肥行之有效的方法。过快或不当都是极易反弹的。
二、科学运动。制定一套对自己行之有效的科学运动方法，必须合理，有效运动，则可能减肥事半功倍。
总之自律性，自律性，自律性非常重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为：
第一，每天的喝水量必须达到8杯水（1500ml）左右。不仅能有效改善皮肤，在肠胃方面也起到很好的作用，促进新陈代谢！
第二，每天适量运动，胖子之所以是胖子在于懒，没有胖美人，只有矮胖丑！所以，作为一名新时代女性，每天适当锻炼是很需要的！推荐1️⃣减肥操（网上很多减肥操视频）。推荐2️⃣慢跑（慢跑过后一定记得要按摩小腿大腿哦，不然变肌肉了哦）3️⃣简餐（简餐在于简不是减，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少仍然适用于每个人，涉及到油的食品尽量避免，少吃！）4️⃣少坐少躺（根据个人经历发现，经常坐着或者躺在屁股和大腿肥了一圈…）
以上就是我的观点，谢谢大家支持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动永远是减肥最有效的途径。
一日三餐多吃蔬菜，少吃肉，可以适当吃一些鱼。肉类含有脂肪较多。
不吃加工食品。加工食品含有很多添加糖。
不喝饮料。我们爱喝的饮料以及一些较甜的乳制品。含有许多的糖类，而且因为他们不容易产生饱腹感，所以人很容易吃多。
不要幻想靠饥饿可以使人瘦下来，首先人在饥饿时自控力会下降，同时因为糖也会给人带来愉悦感，让人更想吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想有效地减肥据必须得管住嘴，迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肥贵在坚持，主要是从节制饮食和运动入手。关于减肥，我简单说下。
首先减肥应以减少人体过度的脂肪、体重为目的适度减重。肥胖多是体内脂肪沉积。
当我们由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，从而造成体重过度增长。
要减肥,需改变生活方式。
即控制饮食，将摄入的能量总量限制在一定范围内，减少脂肪摄入。
同时饮食中应富含水果和蔬菜、膳食纤维；在加以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。当然除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。在吃上，食用东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
最后就是必不可少的有氧运动了，可以选择自己喜欢一二个项目进行锻炼，比如跑步，篮球啊，总之要多动。
减肥不是一日之功，还是需要自身努力和坚持。
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