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怎样有效的减肥？
热量,饮食,体重怎样有效的减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，注意运动，然后就是坚持。
①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包
②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多
③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）
以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。
主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）
配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……
加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。
注意事项：
第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。
第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。
第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）
第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。
综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。
实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。
虽然要控制，但是不把自己过成苦行僧的日子。
加油啊～
回答于 2019-09-11 08:43:50
用健康减肥的方法减肥，让你在均衡饮食的情况下，达到健康减肥，具体如下：
健康减肥做到以下6点，具体如下：
1，每天水1500-1700毫升（包括食物中的水）
2，谷薯类：250-400克
全谷物和杂豆：50-150克
薯类：50-150克
3，蔬菜类：300-500克
水果类：200-350克
4，畜禽肉：40-75克
水产品：40-75克
蛋类：40-50克
5，奶及奶制品 ：300克
大豆及坚果类：25-35克
6，盐 \u003c6克（最多8克）
油 25-30克
这些是健康减肥的6点，另外加上每天身体活动6000步，即可达到健康减肥的目的。
每个人每天不一定吃那么多种类的食物，但是最基础的饮食标准要有的，油盐，主食类，蛋白质类，加上蔬菜和水果，加上这些就能达到健康减肥，每天记录自己的饮食和体重情况，这样好跟踪自己体重变化，方便及时调整。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持段练：运动减肥是需要持久的战的，如果你做不到长期运动来减肥的话，那就不需要了，断断续续的运动对身体是有好处，但是绝对减不了肥，所有要运动减肥的话就必须坚持。 好的锻炼方法：好的锻炼方法有原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰、 以上6个动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数，6个动作做完算一组，动作与动作之间没有休息，整套动作做完休息2到3分钟，然后再做第二轮、第三轮、第四轮……。 养成良好的饮食习惯：坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。 辅助减肥法：辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，而达到减肥的效果。本人也是没什么时间运动，我用的是韩曲瘦身乳，一个月下来效果也是不错的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多锻炼 多吃中药
回答于 2019-09-11 08:43:50
我儿子结婚前，办公室的同事开玩笑说，减肥吧，穿上旗袍漂亮。当时我已经50多岁了，我想着怎么减肥呀，也上网查资料，最后决定减肥的方法一是控制饮食，一日三餐一定要控制好，不能再像以前随意吃，不吃饱。早晨吃个七成饱，像我们北方吧一小碗稀饭或者一杯奶，一个鸡蛋，再吃点水果或者。不吃面食，吃核桃般大小的一点米饭，主要是吃平时的家常菜，包括鱼和肉，吃七分饱，特别不要喝那个带油的汤，有饥饿感难受的时候，多喝两杯水，千万不要放糖，不喝饮料，不喝甜酒。晚上就喝一小碗儿稀饭，不要太稠。因为减肥，有一句话叫过午不食，但我怕影响身体健康，我晚上就喝一小碗儿稀饭，吃点儿水果四分饱，这是一日三餐。再一个就是迈开腿坚持锻炼，早晨起来空腹锻炼半个小时以上，身体微微出汗效果比较好，锻炼的方法不拘一格，只要动起来都行，你蹦跳做操，跳绳，广播操，广场舞都可以，只要运动都能消耗能量比较大。中午十点我坚持锻炼半个小时。晚上坚持跳广场舞，如果出去不方便，就是在家里看电视的时候边看电视，边做运动。运动的方法，你从网上搜一下什么样的动作就行。只要动起来都行只要动起来，都能消耗能量，达到显减肥的效果，千万不要长期坐在沙发上边吃东西边看电视。减肥期间家里不要放零食，如糕点瓜子花生等，想吃东西我时候，有饥饿感的时候就喝白开水。多吃的食物都长成了肥肉。我看过一个报道说每天多吃半个馒头，一年就长八斤肥肉。还有一个朋友开玩笑说，吃过猪大肠的都知道，谁长得胖，他肠子就跟猪大肠一样，又肥又厚，吃这么多净给自己增加负担，一点儿作用都没有。你吃的东西够你这一天的能量就行了。如果你本身比较胖或者想减肥效果好一点儿，就是你吃的东西少，你今天消耗的的能量只能消耗你体内的那些肥肉了。就吃一日三餐，喝白开水，如果你不小心多吃了食物，一定要蹦跳，把它消耗掉。等你锻炼难受的时候，你就知道了，一定不要贪吃。减肥的有效办法，那就是管住嘴，别吃那么多。迈开腿，天天坚持锻炼两个小时以上。每在地称上称一称，体重慢慢减少的时候那心里的喜悦感不言而喻。我坚持了五个多月，减肥20多斤，穿上旗袍特别苗条。如果是体力劳动者，不用锻炼，控制饮食习惯就有减肥效果。
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