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怎样有效的减肥？
热量,饮食,体重怎样有效的减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在很火的全民运动，可以和刘畊宏一起活动起来。
以我为例，我说说我的减肥方法：
第一：合理控制自己的饮食，饮食要均衡，全面，一日三餐都必须吃，不能不吃。
早餐：不吃油炸食物，主要以牛奶和鸡蛋为主，（只吃蛋白，不吃蛋黄）
午餐：不吃面食，已吃大米，粗粮为主，青菜多，米少点，必须有肉，只吃瘦肉，不吃肥肉（以鸡肉，牛肉为主）
晚餐：必须在6点之前吃，6点以后不能吃任何东西。晚餐可以以苹果为主。不吃糖分摄入高的水果。
晚饭吃过休息30分钟，可以适当地散步半个小时。每天8点以后不再喝水。
晚上10点之前准时睡觉，养成一个良好的作息习惯。
这样坚持3个月，就养成了健康的饮食和合理的作息习惯，慢慢地就瘦了。
3个月以后正常吃饭，不要暴饮暴食就不会跑。
我从57公斤减到现在52.65公斤用了3个月时间，现在饮食上没有特别注意，但不暴饮暴食，所以没有反弹，还算成功。
希望我的减肥方法能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想减肥的话，不建议使用减肥药物进行减肥，不仅有副作用，而且还会反弹，建议保证营养前提下合理控制三餐，进行有氧运动减肥，减肥的过程是个坚持的过程，建议每天坚持两个小时的有氧运动跑步或跳健美操等都有助于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意饮食，和坚持运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是今年五月末开始减肥的 期间最胖体重达到64.8公斤 爱吃油炸食物 米饭满满一碗每顿必不可少的 身边人都说我胖的过分了 正好搬家楼下有个健身房于是办了张健身卡 慢慢喜欢上健身了 现在的体重是59.5 已经半年没吃过米饭了 五月份开始都是粗粮代替主食 水果也基本上只是苹果 香蕉 猕猴桃 奶也是脱脂牛奶 跟油炸的 甜品已经绝缘 。 现在还在保持 虽然我瘦的很慢 但我没放弃。 其实我的经验真的是 想瘦 真的只有一个道理就是 管住你自己的嘴 ！如果你什么都吃 吃的也多 那么就算加运动 你也基本能保持你现在的体重 但是瘦不下去的！吃什么很少 少吃 然后配合合理运动 无氧运动配合有氧运动 原理油腻 甜品 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
减肥是永远进行时，一直在路上。
但是，我却有几个问号在这里：
你为什么要减肥？
你想好了吗？你确定你要开始减肥吗？
你下定决心了吗？
或许你会问：减肥就是减肥，你同志怎么这么多的问号啊？
回答：我是问，你想清楚了没有！
减肥，你必须坚持锻炼，长期运动；
减肥，你还需要节食，你得吃得更少，跑得更快；
减肥锻炼是孤独寂寞的，你需要牺牲你的玩乐休闲时间，你得减少应酬和聚会，还要少玩游戏；
减肥，需要你有很强的意志、毅力和坚持；
减肥，还需要你抵挡住美味的诱惑，少吃大鱼大肉。
你——，准备好了吗？
当你有了这些思想准备之后，有了坚定的信心后，你的减肥就成功了一半。
当然，你还要做好具体的行动，并长期坚持，把这些行动化为你生活中的好习惯，你才能成功减肥，并且不反弹。
1、长期坚持锻炼，每天集中运动一次，时间保持三四十分钟以上。
2、早吃、少吃晚饭，改掉吃夜宵的习惯，拒绝零食。
3、学会吃饭放筷法。在吃到差不多时，果断放筷，心中默念着“差不多啦！不吃了。”长期坚持，你就能慢慢养成只吃七八成饱的好习惯。
4、饭前吃些黄瓜、青菜，增加饱腹感，减少食量。
5、用小碗盛饭。慢慢的你就会体会到这个妙处，把饭量减下来。
说了这么多，也许你想打退堂鼓了。
但是，如果你开始行动起来，减肥成功了，身材苗条了；你会发现，你的对象更喜欢你了，你的朋友、同事更羡慕你了，你周围的人都在向你求教了……
你想想——，你会是怎样的高兴和骄傲啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实关于减肥，说明白了就是减掉你体内多余的脂肪
第一，你要做一个自律的人，做一个意志坚定的人，减肥不是一天两天都能成功的，首先就是要控制嘴，控制饮食。知道什么可以吃，什么不可以吃，不要相信一些吃药啊，针灸啊，排宿便啊，减肥没有捷径，如果你是个大胖子，如果时间充足，有钱，你可以去健身房，找私教，定制你自己的减肥计划，要是上班族，那就和我一样，选择夜跑吧
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