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怎样有效的减肥？
热量,饮食,体重怎样有效的减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
精粮要少吃，但不能不吃，什么东西都要吃，只是说吃多吃少的问题 炸鸡蛋糕这种高热量，空白热量的东西请杜绝，其实习惯了就会觉得这些东西没什么好吃的，刚刚我到意大利的时候也觉得pizza好好吃每天都想吃哈哈哈，现在也很少吃 牛奶和酸奶我都会选择脱脂的，但我建议可以多喝一点牛奶，因为我在看bbc出的纪录片里说，奶制品是可以加快新陈代谢的，并且奶制品蛋白质含量高，这一点很重要 啤酒和饮料不要喝，多喝水 肉类的话尽量少吃猪肉，吃一些鸡胸肉，牛肉，虾肉，鱼肉都特别好 升糖指数高的水果尽量选在白天吃而且要适可而止，特别是西瓜榴莲之类的，晚上如果想吃可以适当吃些苹果，梨子，猕猴桃，香蕉之类的都可以 粗粮的热量不算低，但吃粗粮可以加快人体的新陈代谢，对代谢身体多余的废料和脂肪都有好处，但胃不好的朋友请适量 蔬菜请随便吃，只要是少油无油的烹饪方式 我减肥的时候没有特别在意早餐和中餐，但我会选择少油的东西吃，晚餐我会选择在四点的时候自己做一些青菜，虾，牛肉，鸡胸肉，豆腐这种高蛋白低脂肪的东西吃然后吃一点杂粮饭或者粗粮全麦面包一类的，然后一个小时以后我就会去健身房，健身一个多小时以后，晚上回到家洗个澡吃一个鸡蛋白，如果遇到很饿的时候就再吃一个小苹果或者喝一杯酸奶 基本上我就是这样过的，吃东西一定要少油，吃到觉得可以了就不要再继续吃了，不要吃到觉得很饱了才停止，自己做的话主要以蒸煮为主.不管是减肥还是健身一定要多补充蛋白质，并且蛋白质容易让人产生饱腹感，一个星期或者半个月可以给自己安排一个奖励餐，去餐厅里面吃一顿自己想吃的奖励一下自己这段时间的努力.
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的人肥胖者很多，但是减肥非常的困难，即使减下去还有一段的反弹期，盲目的减肥即使有效果，也对身体造成伤害，如果想短期内减肥那只有节食，如果坚持不住反而会反弹，对身体也是不健康的，个人观点肥胖主要就是吃的热量和运动消耗出去的热量不成正比例。
首先得管住嘴，这个得有很大的毅力，经常在家肯定不行，因为家里有方便的条件做吃的，零食，有些人肯定控制不住，最好长时间在外面工作，游玩等等，分散注意力，即使饿了没有方便条件，除非毅力真的不够坚定找饭店吃饭。减肥期饭量肯定还要减少，那就要看你之前是什么饭量，逐步减少，人的胃是有弹性的，越吃越大，不用忌口，什么都可以吃，但是一定得控制量，什么吃多了都会胖，多喝点水可以，人体需要水分，即使多了，也会随尿液排出去。
运动，如果说是做体力工作的，那就不用运动了，上班就当做运动了，吃的少运动量大，自然热量都消耗没了，热量消耗没了就开始消耗人体的脂肪了，就达到减肥的效果了，但是饿的滋味也是很难受的，没办法，想减肥总要付出，要是做办公室的人员那就得多多运动了，主要是出汗，买个跑步机跑步也是很好的，现在外面的空气质量也不好，在家运动也是很健康的，跑步机对腿部膝盖也有缓冲的作用，，每天自己定时间，每天最少2小时以上，得达到大汗淋漓，直到跑不动为止，照我说的做肯定有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身这个问题是个老话题，很多人将瘦身看成单纯的减轻体重，所以多半都不成功，就是减下来了反弹的也大有人在。瘦身其实也要多问问自己为什么要瘦身？瘦身有多少是你必须要得到的好处？有多少是你必须要逃离的痛苦？想清楚了，就确定一个目标，从两方面作好准备：心想与行动。方法我们可以告诉你：
这几日回答过很多类似的问题，从我们对瘦身的观察，瘦身，不仅仅是减体重的问题 ，应该将瘦身看着是一个健康亮丽的过程，因为瘦身的目的是健康漂亮，不是吗？
那么，瘦身就同心想、饮食、起居以及运动都有关系，是一个系统工程，如真的要通过瘦身达到健康漂亮的目的：
一是、从现在开始心里想着你得到的好处和一个具体的体重数字；
第二从现在开始不想、不说这个“肥”字，只说瘦身，想的、说的都是瘦字；
第三、每天要静下来几分钟去观想，去感受已达到目标的感受，心满意足后就保持那种感觉，去愉快的进入日常生活。逛街要多看瘦身后的衣服，甚至可以买上几件；
第四、从身体上如何调理，转发学着健康的陈雄医师的专题文章，确实照做就会达成目标：
减肥有妙招
这个时代有许多肥胖的人，准确的说是恐惧肥胖的人，为何恐惧肥胖？大概都是因为听说肥胖是糖尿病高发人群，肥胖会三高（高血压高血脂高血糖)，三高又会造成心脑血管的疾病，由于人非此即彼的思维模式，自然就疏忽脂肪在人体中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和胆固醇是组成人体细胞的主要成分；制造肾上腺皮质激素与性激素；消化脂溶性维生素；产生热量，保护脏器，免受振动与机械损伤等等。缺乏脂肪与脂肪过剩一样影响健康！
对肥胖的恐惧实际上是对疾病的恐惧而已，为了驱除恐惧，于是减肥成了社会时髦！诸多减肥方法应运而生，然而减肥用什么方法并不重要？因为无论你用什么方法，你不明白其中的原理，不改变生活的习惯，就一定会反弹！
肥胖的原理如同水库的水，有入口与出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就减少，使人肥胖的能量似水，其原理同水库水的出入。
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