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怎样才能坚持减肥？
热量,饮食,体重怎样才能坚持减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
附
我在一年半的轻断食+每天一万步走路里，减去了二十斤体重，没有反弹，已经度过倦怠期，体重比较稳定了。已经形成了减轻体重的习惯，将继续走下去。
再附
下面三张图片，都是我爱吃的刀削面，烩菜，蛋炒饭，也不忌口，想吃就吃上一次，但是饭后多走5000步就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在2005年体重180斤，严重影响美观与健康，最后逼得不得不减肥。经过3个月的苦战，包括节食、运动，终于把体重降到了145斤，后来反弹了几斤，直到现在，13年了，体重基本保持在148斤左右，算是减肥比较成功吧！那么我是怎么做到的呢？首先告诉你，减肥的两个基本原则，一是减少热量摄入，一是增大热量消耗；通俗地讲就是减少收入，增加开支，你的盈余也就慢慢地少了。当然，要把这两个原则贯彻落实到行动中，还必须讲求方式方法，记住：你的做法绝对不能只是把肉尽快减掉，而更要重视肉减掉之后如何保持成果！做到这个境界不但要有顽强的毅力，还必须摸索到一套新的生活方式，不然，你坚持不了的话，一切都是白忙！我周围也有许多人成功地减掉了二、三十斤，但最后都因为坚持不了以致半途而废。他们的问题就出在减肥活动没有融入到自己的生活方式之中，没有形成习惯，所以大多反弹！那么我的具体做法是怎样的呢？其一、养成喜欢踱步的习惯。其二、吃饭以青菜为主，很少吃肉，每餐大半碗饭，青菜吃的比较多。其三、饿了吃代餐粉。我减肥绝不搞“饥饿疗法”，我不会让肚子受苦的。搞饥饿疗法的人也是走不远的，坚持不了！最后，希望以上回答能对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，注意运动，然后就是坚持。
①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包
②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多
③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）
以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。
主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）
配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……
加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。
注意事项：
第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。
第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。
第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）
第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。
综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。
实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。
虽然要控制，但是不把自己过成苦行僧的日子。
加油啊～
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴！！！
作为一个酷爱吃主食的北方妹子，不知不觉就摄入了太多的热量，从今年开始减肥，本人160,55公斤（减肥前）属于基数不大，所以也比较难减。减肥后现在吃自助和奶茶之后稳定在一百斤。用了一个月的时间，不吃馒头米饭和面条，不吃油炸和火锅，早上一个煮鸡蛋，芋头或者南瓜红薯，但是不要着急，慢慢会瘦的。中午自己带饭，也没有吃水煮菜，晚上也一定要吃饭！因为经过试验发现晚上吃过饭和不吃饭第二天体重没什么变化，所以说宝宝们不要节食对身体不好，而且会降低基础代谢，以清淡为主。买了一个体脂称，一百多块钱，连上手机，每天监控自己的体脂，肌肉以及水分的含量，因为减肥主要是减脂，祝大家越来越瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
用健康减肥的方法减肥，让你在均衡饮食的情况下，达到健康减肥，具体如下：
健康减肥做到以下6点，具体如下：
1，每天水1500-1700毫升（包括食物中的水）
2，谷薯类：250-400克
全谷物和杂豆：50-150克
薯类：50-150克
3，蔬菜类：300-500克
水果类：200-350克
4，畜禽肉：40-75克
水产品：40-75克
蛋类：40-50克
5，奶及奶制品 ：300克
大豆及坚果类：25-35克
6，盐 \u003c6克（最多8克）
油 25-30克
这些是健康减肥的6点，另外加上每天身体活动6000步，即可达到健康减肥的目的。
每个人每天不一定吃那么多种类的食物，但是最基础的饮食标准要有的，油盐，主食类，蛋白质类，加上蔬菜和水果，加上这些就能达到健康减肥，每天记录自己的饮食和体重情况，这样好跟踪自己体重变化，方便及时调整。
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