您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎样才能坚持减肥？

热量,饮食,体重怎样才能坚持减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

③饮食清淡，饮食有节制

一些身材保持较好的朋友都有好习惯，那就是对饮食有节制，比如不会经常暴饮暴食，不爱下馆子点外卖，爱自己在家就餐，凡是吃个七分饱不会贪嘴，不会因为某一顿聚餐好吃就敞开大吃，他们也会吃甜食冷饮，但他们永远不会过量吃。日常的饮食不会高油高脂，都比较清淡适宜，其实这也是一种自律，有严格控制自己欲望的朋友一般都不会是胖子。

④不久坐久躺，保持适当运动的习惯

日常不要久坐久躺，很多上班族都有这个坏毛病，在单位坐在电脑桌前一天，回家了也不多动动，躺在沙发上就开始刷剧，这样的朋友十个有八个都不会有好身材。养成运动习惯，可以一周3~5天来运动，每次运动在1小时左右。日常多注意动起来，工作时候40分钟就起身走动走动，这样还能避免血液粘稠度高，有助于预防心脑血管疾病，日常上下班如果时间充足的话，能走路就别骑车，能骑车就别搭车，如果有这些小习惯的话，很容易消耗更多额外热量，帮助减肥。

⑤善于选择饱腹感强的食物

减肥的时候我们会容易感到饥饿难忍，所以应当多选择饱腹感强一些的食物，富含膳食纤维的食物普遍能够减缓食物消化速度，提高饱腹感，我们可以多吃一些这些食物，例如蔬菜类，全谷物类，蔬菜可以每一餐占50%左右，全谷物类食物可以作为主食，或搭配细粮一起食用，如杂粮饭，杂豆饭，或者用薯类食物代替主食，如玉米、山药、紫薯等等。两餐之间如果实在饥饿，可以选择饱腹感强的适量坚果食用，或奶/奶制品中的乳糖也有很好的饱腹感，而避免去摄入饱腹感差，热量又高，营养还低的膨化零食。

⑥不要过度节食，科学减肥

很多减肥的朋友都爱过度节食，这样做绝对是得不偿失的，过度节食损失过多能量和营养的摄入，我们的身体会开启“省电模式”，省电模式会让我们的基础代谢大量降低（而基础代谢是耗能最大的一部分），让我们懒惰嗜睡，积极性差，态度消极，而且还会抑制瘦素分泌，让我们食欲大开，加强肠胃吸收功能，更高程度利用营养和热量，最后不仅威胁健康，而且还让我们成为“易胖体质”，如果恢复正常饮食，绝对会突然反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于减肥，我们先要明白：减肥是一个过程，并不能一蹴而就。

要达到减肥瘦身的目的，就要做到以下几点：

1.做好心理准备，必须要有强大的毅力

减肥的过程是漫长的，无论我们是采用运动方式，还是食疗方式，都需要长久的坚持。三天打鱼，两天晒网是行不通的。一旦定下了减肥计划就要坚持下去，这是必须要有的心理准备。

2.运动方式进行减肥

生命在于运动。减肥最常用也是最见效果的方式就是运动了。

个人经济条件好一些的可以去健身房，或是报一些瘦身培训班；经济条件一般的则可以通过日常的锻炼来减肥，比如每天进行慢跑，跑动距离尽可能稍微远一些，以尽最大限度消耗热量。

除了跑步以外，还可以做一些瑜伽啊，或者参加一些体育运动，比如打篮球、羽毛球啊，既有趣，又能燃烧体内的脂肪。

3.调整饮食方式。

人体内的热量全部来源于吃进腹中的食物，因此减肥的过程也是调整饮食方式的过程。

在日常的饮食中，要增加膳食纤维的摄入量，比如食用一些粗粮，多吃水果等。

膳食纤维可以延缓血糖上升，减少体内胰岛素的分泌，从而防止脂肪堆积，并且具有很强的饱腹感，能够抑制食欲，控制热量摄入，达到减肥的目的。而且膳食纤维能刺激肠壁蠕动，提升排泄速度，减少毒素吸收。

另外，很多朋友喜欢在减肥的过程中不吃或少吃饭，这是不正确的方式。这种行为很伤身体，并不是一种健康的减肥方式。

更多健康话题，欢迎留言讨论或私信咨询

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是一件长期的事，而且有可能是终身行为。

开始减肥前，要先想明白，自己能不能一直把减肥的行为做下去，最后逐渐成为和每天吃饭喝水一样的——习惯，而不是要用“坚持”二字。只要想到了“坚持”，那要去减肥基本没效果，时间不会持续多久，就会放弃。

为什么大家的减肥经历里，总会出现反弹？

比如我自己，前年过年开始减肥时，体重187斤，通过传统方法，迈开腿，管住嘴，节食，很快降到了160多斤，但没多久，体重又回来了。

这是为何？因为，我在习惯新的饮食之前，减肥速度过快，才导致后来产生激烈的反弹。其实，只要把饮食控制转变为一种习惯，就不会产生激烈的反弹现象。

减肥的习惯属于身体习惯，一般身体习惯的形成，需要三个月以上时间。

在减肥这个身体习惯的养成过程中，需要经历四个阶段：

1.度过身体反抗期（三周）

逐渐减少每天食物热量。记录每天吃了多少热量。

2.度过身体不稳定期（两周）

1)把吃饭时间固定，

2)聚餐和节假日的例外要有预案，比如，可以多吃点，然后走路回家。

3.度过稳定期（三周）

身体已经适应了新的习惯，保持住就行。

4.度过倦怠期（三周）

买一件自己喜欢的瘦衣服，挂在衣柜外面，这衣服还是必须得瘦10多斤才能穿，对自己以资鼓励。节假日，自己看看《下厨房》APP，给家人和自己做做饭，找点乐趣。

要减肥，运动是必须的，要运动，养成运动习惯就是必须的。想要养成运动习惯，每天只需要做一个运动内容就行，比如，每天一个俯卧撑或者每天走三百步。先如此做上七天，不能间断，以后的再说。

要减肥，良好的生活习惯，也是必须的，比如，按时睡觉，按时起床；再比如，逐渐远离油炸食品和大鱼大肉；再比如，晚上九点后，不吃任何东西包括喝水。

要减肥，每周一次的轻断食，也是必须的。没有吃的的时候，你会逐渐产生对食物的敬畏之心，不再浪费，不再对食物漫不经心。

要减肥，先从养成一个习惯开始，形成一个习惯后，再开始另一个习惯。

 6/11   首页 上一页 4 5 6 7 8 9 下一页 尾页