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怎样才能坚持减肥？
热量,饮食,体重怎样才能坚持减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
现今社会不论男女爱美之心人皆有之，同时几乎都在注意身材仪表的保持。胖了，瘦了，你身材真好，成为人们打招呼的代名词。再者肥胖也是多种疾病的帮凶。人们对自身的健康也越来越重视，所以减肥也就呼之而出。
怎样减肥则成为男女之间提及度最高的话题。
减肥方法千千万，但哪一套更适合自己呢？节食，运动等都是减肥行之有效的方法，但又有多少人减肥成功了？不是慢就是没有效果。
减肥对一个人而言，方法是非常重要的。
一、控制饮食。不是说不吃饭，或一天只吃一顿饭，而是用饥饿疗法达到减肥效果，这样或许有用，但时间长了身体也就垮了。合理的饮食习惯，合理的荤素搭配才是减肥行之有效的方法。过快或不当都是极易反弹的。
二、科学运动。制定一套对自己行之有效的科学运动方法，必须合理，有效运动，则可能减肥事半功倍。
总之自律性，自律性，自律性非常重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在很火的全民运动，可以和刘畊宏一起活动起来。
以我为例，我说说我的减肥方法：
第一：合理控制自己的饮食，饮食要均衡，全面，一日三餐都必须吃，不能不吃。
早餐：不吃油炸食物，主要以牛奶和鸡蛋为主，（只吃蛋白，不吃蛋黄）
午餐：不吃面食，已吃大米，粗粮为主，青菜多，米少点，必须有肉，只吃瘦肉，不吃肥肉（以鸡肉，牛肉为主）
晚餐：必须在6点之前吃，6点以后不能吃任何东西。晚餐可以以苹果为主。不吃糖分摄入高的水果。
晚饭吃过休息30分钟，可以适当地散步半个小时。每天8点以后不再喝水。
晚上10点之前准时睡觉，养成一个良好的作息习惯。
这样坚持3个月，就养成了健康的饮食和合理的作息习惯，慢慢地就瘦了。
3个月以后正常吃饭，不要暴饮暴食就不会跑。
我从57公斤减到现在52.65公斤用了3个月时间，现在饮食上没有特别注意，但不暴饮暴食，所以没有反弹，还算成功。
希望我的减肥方法能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为：
第一，每天的喝水量必须达到8杯水（1500ml）左右。不仅能有效改善皮肤，在肠胃方面也起到很好的作用，促进新陈代谢！
第二，每天适量运动，胖子之所以是胖子在于懒，没有胖美人，只有矮胖丑！所以，作为一名新时代女性，每天适当锻炼是很需要的！推荐1️⃣减肥操（网上很多减肥操视频）。推荐2️⃣慢跑（慢跑过后一定记得要按摩小腿大腿哦，不然变肌肉了哦）3️⃣简餐（简餐在于简不是减，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少仍然适用于每个人，涉及到油的食品尽量避免，少吃！）4️⃣少坐少躺（根据个人经历发现，经常坐着或者躺在屁股和大腿肥了一圈…）
以上就是我的观点，谢谢大家支持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是今年五月末开始减肥的 期间最胖体重达到64.8公斤 爱吃油炸食物 米饭满满一碗每顿必不可少的 身边人都说我胖的过分了 正好搬家楼下有个健身房于是办了张健身卡 慢慢喜欢上健身了 现在的体重是59.5 已经半年没吃过米饭了 五月份开始都是粗粮代替主食 水果也基本上只是苹果 香蕉 猕猴桃 奶也是脱脂牛奶 跟油炸的 甜品已经绝缘 。 现在还在保持 虽然我瘦的很慢 但我没放弃。 其实我的经验真的是 想瘦 真的只有一个道理就是 管住你自己的嘴 ！如果你什么都吃 吃的也多 那么就算加运动 你也基本能保持你现在的体重 但是瘦不下去的！吃什么很少 少吃 然后配合合理运动 无氧运动配合有氧运动 原理油腻 甜品 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
精粮要少吃，但不能不吃，什么东西都要吃，只是说吃多吃少的问题 炸鸡蛋糕这种高热量，空白热量的东西请杜绝，其实习惯了就会觉得这些东西没什么好吃的，刚刚我到意大利的时候也觉得pizza好好吃每天都想吃哈哈哈，现在也很少吃 牛奶和酸奶我都会选择脱脂的，但我建议可以多喝一点牛奶，因为我在看bbc出的纪录片里说，奶制品是可以加快新陈代谢的，并且奶制品蛋白质含量高，这一点很重要 啤酒和饮料不要喝，多喝水 肉类的话尽量少吃猪肉，吃一些鸡胸肉，牛肉，虾肉，鱼肉都特别好 升糖指数高的水果尽量选在白天吃而且要适可而止，特别是西瓜榴莲之类的，晚上如果想吃可以适当吃些苹果，梨子，猕猴桃，香蕉之类的都可以 粗粮的热量不算低，但吃粗粮可以加快人体的新陈代谢，对代谢身体多余的废料和脂肪都有好处，但胃不好的朋友请适量 蔬菜请随便吃，只要是少油无油的烹饪方式 我减肥的时候没有特别在意早餐和中餐，但我会选择少油的东西吃，晚餐我会选择在四点的时候自己做一些青菜，虾，牛肉，鸡胸肉，豆腐这种高蛋白低脂肪的东西吃然后吃一点杂粮饭或者粗粮全麦面包一类的，然后一个小时以后我就会去健身房，健身一个多小时以后，晚上回到家洗个澡吃一个鸡蛋白，如果遇到很饿的时候就再吃一个小苹果或者喝一杯酸奶 基本上我就是这样过的，吃东西一定要少油，吃到觉得可以了就不要再继续吃了，不要吃到觉得很饱了才停止，自己做的话主要以蒸煮为主.不管是减肥还是健身一定要多补充蛋白质，并且蛋白质容易让人产生饱腹感，一个星期或者半个月可以给自己安排一个奖励餐，去餐厅里面吃一顿自己想吃的奖励一下自己这段时间的努力.
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