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怎样才能坚持减肥？
热量,饮食,体重怎样才能坚持减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
增加运动量诸如走路，看电视时站桩都可以有效地增加能量的消耗。
准备好减肥了吗？只要：
1.下个决心
2.少吃一点
3.多动一些
这样习惯后就可以轻松自然地减肥，没有付作用，也不会反弹。
最后告诉大家一个妙招：在想吃东西时，不要马上吃。觉查一下自己是真的饿了吗？然后看推迟十分钟才吃可不可以？这推迟的时间可慢慢的增加！吃的时候要细嚼慢咽，品出佳肴美味。坚持这一招，保你的体重会下降在不知不觉的生活中。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肥贵在坚持，主要是从节制饮食和运动入手。关于减肥，我简单说下。
首先减肥应以减少人体过度的脂肪、体重为目的适度减重。肥胖多是体内脂肪沉积。
当我们由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，从而造成体重过度增长。
要减肥,需改变生活方式。
即控制饮食，将摄入的能量总量限制在一定范围内，减少脂肪摄入。
同时饮食中应富含水果和蔬菜、膳食纤维；在加以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。当然除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。在吃上，食用东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
最后就是必不可少的有氧运动了，可以选择自己喜欢一二个项目进行锻炼，比如跑步，篮球啊，总之要多动。
减肥不是一日之功，还是需要自身努力和坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
减肥是永远进行时，一直在路上。
但是，我却有几个问号在这里：
你为什么要减肥？
你想好了吗？你确定你要开始减肥吗？
你下定决心了吗？
或许你会问：减肥就是减肥，你同志怎么这么多的问号啊？
回答：我是问，你想清楚了没有！
减肥，你必须坚持锻炼，长期运动；
减肥，你还需要节食，你得吃得更少，跑得更快；
减肥锻炼是孤独寂寞的，你需要牺牲你的玩乐休闲时间，你得减少应酬和聚会，还要少玩游戏；
减肥，需要你有很强的意志、毅力和坚持；
减肥，还需要你抵挡住美味的诱惑，少吃大鱼大肉。
你——，准备好了吗？
当你有了这些思想准备之后，有了坚定的信心后，你的减肥就成功了一半。
当然，你还要做好具体的行动，并长期坚持，把这些行动化为你生活中的好习惯，你才能成功减肥，并且不反弹。
1、长期坚持锻炼，每天集中运动一次，时间保持三四十分钟以上。
2、早吃、少吃晚饭，改掉吃夜宵的习惯，拒绝零食。
3、学会吃饭放筷法。在吃到差不多时，果断放筷，心中默念着“差不多啦！不吃了。”长期坚持，你就能慢慢养成只吃七八成饱的好习惯。
4、饭前吃些黄瓜、青菜，增加饱腹感，减少食量。
5、用小碗盛饭。慢慢的你就会体会到这个妙处，把饭量减下来。
说了这么多，也许你想打退堂鼓了。
但是，如果你开始行动起来，减肥成功了，身材苗条了；你会发现，你的对象更喜欢你了，你的朋友、同事更羡慕你了，你周围的人都在向你求教了……
你想想——，你会是怎样的高兴和骄傲啊！
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