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怎样才能坚持减肥？

热量,饮食,体重怎样才能坚持减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样才能坚持减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人认为目前常见的减肥手段有：1.节食 2.吃减肥药 3.锻炼。

先说节食吧。我有几个朋友，男性女性都有，三十多岁。感觉自己有点胖，决定减肥。然后，就开始节食。主要是晚上不吃饭，白天还是按照正常的饭量吃东西的。我观察他们好长时间，感觉效果因人而异。有的朋友晚上节食几个月后确实是瘦了点，但还是有瘦不下去的。

第二种常见方法就是减肥药了。这种方法我倒是见过不少，主要是一些女性朋友最常用。效果会有，通常一两个月就能看到效果。但个人认为这种方法伤身体。毕竟“是药三分毒”！很多减肥药的作用就是让服药者产生饱腹感，进而拒绝进食，然后慢慢吃的东西变少，最后身体开始消耗脂肪，达到减肥的效果。我认为对身体是有很大的伤害的。个人不推荐。

第三种方法，就是锻炼。当然，加上适当的节食，效果会更好。这里所说的锻炼，不是指饭后散步，遛弯儿等这种过于温和的锻炼。而是适量的有氧运动，比如跑步。一千米，两千米，三千米，一点一点的增加跑步时间和长度。如果条件允许的话，一星期去2——3次健身房，有专业人士指导，效果会更好。

最后，祝大家都能找到适合自己的减肥方法！

回答于 2019-09-11 08:43:50

⒈追求速度，必须控制饮食+配合适量运动。

⒉速度要控制在合理、稳定的范围内，如果过于快速，不宜坚持，容易反弹。

饮食控制▼

①控制饮食≠节食。节食是减少热量摄入造成的新陈代谢降低，伤害身体且很容易反弹；控制饮食是在营养均衡、合理搭配的基础上把热量控制在正常值范围内。

②减少高热量食物摄入，配合蛋白质+淀粉类主食+蔬菜的饮食搭配。热量摄入控制在1200-1400(女)、1400-1800(男)左右，基础代谢要有保证。

蛋白质：奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉

淀粉类主食：杂粮、杂米、土豆、南瓜、山药、莲藕、红薯、玉米

蔬菜：种类丰富，量要比占据正餐的一半

加餐：适量水果、牛奶、酸奶、鸡蛋、麦片

适量运动▼

运动要坚持才能有比较大的效果，所以刚开始强度不要太大，并且如果体重基数太大不宜做跳跃类动作，所以坚持每天快走、慢走一小时即可。体能加强后，可以循序渐进开始慢跑、单车、力量训练等有计划性、规律性的运动。

合理速度▼

基数越大体重前期掉的越多，基数小掉的慢，但是减脂并不是简单的减重那么简单，所以心态放平，只要饮食运动坚持下来，身材越来越好是肯定的。

一般情况下，一个月减去4-5斤都是正常的，但是随着身材越来越好，肌肉量的增加，体重有可能上升或者停滞，所以把注意力多放在身材上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于减肥我是过来人。

我有一段时间，因为长时间吃高热量，甜食，而且不运动。足足增长了20斤，120到140。后来经过我的坚持努力，又重新回到了120斤左右，那么，我是怎么减下来的呢？

想要减肥离不开运动，比如跳绳、跑步都是燃烧脂肪的运动，让自己大汗淋漓，真是爽快爽快啊～

想要有效减肥，环境因素也挺重要的。有条件的可以去健身房。因为健身房有很多人和你一样有为了减肥的人，你去到健身房，看到那些正在为努力减肥的人，你会有所触动，你会被激励，然后你就会有动力，才会动起来！

我也有试过自己一个人在家里面运动，比如跳绳。放着音乐，边听边 跳。有的时候觉得好枯燥，觉得好累，但是咬咬牙还是坚持下去了。

想要减肥，你要有信念。比如，你为了未来的男朋友或者女朋友，你有了好身材你就会有吸引力，有魅力，你自己也足够自信！

或者是可以穿很多衣服，好身材穿的衣服才会各式各样，不会受那么多限制。

注意饮食作息

尽量不要吃高热量和糖分很高的食品了，因为它们会阻碍你减肥[我想静静]

这就是为什么越吃越肥的原因。运动之后不注意饮食和作息

没有正确的饮食作息精力不够充沛哪里有精力锻炼呢？很快就半途而废了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一名运动营养师，曾帮助过100多人减肥瘦身成功，我来回答这个问题。

不健康的减肥方式有很多种，比如少吃、不吃、用各种代餐、不吃主食、不吃肉等等。

不正确的减肥方法千万种，正确的健康的减肥方法只有一种，那就是中国营养学会推荐的：吃动平衡，健康瘦身。

具体点说就是：每天摄入的热量小于消耗的热量，根据能量守恒定律，当热量产生缺口时，就自然瘦下来了。但是不是不吃或者少吃，而是吃动要达到平衡。

那怎么样算吃动平衡呢？吃多少才算合适呢？！

每人每天最低的摄入量，全天吃的食物热量不要低于自己的基础代谢！是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，所供的能量必须要满足器官动作的需要。

基础代谢可以去医院或健身房通过仪器测试获得，也可以用个公式推算出来。公式如下：

女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)

比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

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