您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎样才能坚持减肥？

热量,饮食,体重怎样才能坚持减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

别问我怎么知道的？因为以前的我也是这样。最胖的时候，身高160的我达到了140斤，尝试过那种方法最后还是失败。后来自己看了一些书，自己重新总结减肥次次失败的原因，形成了自己的一套减肥法。经过努力，体重降到了现在的105斤，虽然不能说很瘦，但是自己已经挺满意的了，而且没有反弹。

我把我的方法分享给你们，很简单，希望你们有收获，我的办法就是减肥5步走：

第一步、目标明确

要减肥，你首先得给自己立个目标。比如一个月降5斤，要详细到数值，而且是可行的。

有了明确的目标才能有不断撑下去的勇气。但是这个目标不能过大，比如你说我要一个月减20斤，这种连你自己都觉得不可能实现的，即使立了你也不可能做到，反而会给自己增加挫败感，以后都不想减了。

第二步、寻找伙伴

如果可以的话，可以拉上自己的小伙伴一起减肥，因为两人一起会更有竞争和改变的动力。这个伙伴可以是你的伴侣，或是也想一起减肥的朋友。如果身边确实没有，一个人减肥也是可以的，你可以考虑加入网上的一些减肥团队，每天要求打卡，先付押金那种，成功了再退的。或是你喜欢什么运动，可以加运动群。因为人一旦在一个团队里，和别人一起，就会更容易坚持。我就是喜欢跑步，当时加入了跑团，每周两次活动都会去参加，那里的小伙伴也给了我很多支持。

第三步、戒糖自律

如果你说我就喜欢自己减肥，没有伙伴或者不入群也没关系。但是“戒”还是该做到。把碳酸饮料，奶茶，甜食，酸奶，蛋糕等甜食零食慢慢戒掉，摄入过多的糖分不仅让你发胖，还会让你的皮肤黯淡无光，让你越来越丑。这是科学家也验证过的，所以现在减肥法都在提倡戒糖。当然，我们生活中无法做到完全没有糖，但是还是要戒掉我们肉眼可以看到放大量糖的食物。【这图放手机桌面，提醒自己】

你也许会说，我就是喜欢甜食，戒不掉啊。那你可以一周内选一天，这一天允许自己只吃一次甜食，但是必须控制量，不能把一周的量在一天吃了。

另外6天你就尽量不碰甜食，慢慢从两天不吃，到三天不吃，最终做到再也不吃。当然，过程肯定不好过，这时候你就想想瘦下来的自己和甜食之间你怎么选择了。只有自律的人才能收获自由的人生。我就是从戒第一杯奶茶开始，经历半年，慢慢告别了甜食。

第四步、调整饮食

减肥，三分靠运动，七分靠吃。吃的对不对，也是减肥是否成功的关键。很多人都说，我平时也锻炼，但为什么就是一斤都掉不下来？而且每次运动完我就更饿了，一不小心就吃多了。运动完消耗大量体能，建议多补水，吃点香蕉，有点饱腹感就好，同时可以缓解肌肉酸痛。

关于一日三餐，我的经验是：尽量少油少盐，不吃重口味，如果你要吃碳水（米饭，馒头，面条等主食）你就不要吃肉，尽量多吃蔬菜，因为肉和碳水结合很容易合成脂肪。如果你要吃肉，那就大口吃肉，蔬菜搭配点，但是记住千万不要吃碳水（主食）。

尽量三餐正常，每餐七分饱，晚餐尽量提早吃好，睡前三小时千万不再进食。如果确实很饿，可以喝水或吃点香蕉，有饱腹感就好。肉尽量选择牛肉和鸡肉，少吃猪肉。可以看看饮食金字塔，底层的多吃，顶端的少吃，对比着吃，尽量保持营养平衡。

第五步、适量运动

减肥“管住嘴，迈开腿”的道理大家都知道。现在对身材的要求最高的境界就是“脱衣有肉，穿衣显瘦”，这种身材对体脂率有很高的要求。

女性正常体脂率在20%-25%，男性正常体脂率在15%-18%之间。要减肥，要对自己的体脂率有所了解。跑步并不适合所有人，体脂过高的人士，因为体重过大，反而会造成运动伤害。

所以，所有的运动都需要循序渐进，要根据自身身体和兴趣情况进行选择，如果是你很讨厌的运动，即使它再能减脂，得不到运动的快乐，也很容易坚持不下去。

但运动这事比较难坚持，特别是长期不运动，每天运动个半小时，肯定全身酸痛到不行，之后就不太愿意去了。关于运动，我的建议是每天10分钟原则。你每天抽出10分钟，可以走10分钟，或是俯卧撑，爬楼梯，或者有氧操等等。10分钟时间不长，从最小的10分钟坚持开始，养成运动习惯后也能达到减肥的目的。

我们要改变一个误区：就是运动贵在每天坚持，而不是强度有多大。运动这件事其实是随时随地的，并不一定局限在运动场或瑜伽垫上。平时可以不坐电梯爬楼梯，不坐公交骑自行车，近点距离的路程就步行，这都是运动。哪怕放点音乐跟着扭一扭都行，只要动起来，你就离减肥成功又近了一步。

相信只要有目标，坚持下去，养成良性的饮食和运动习惯，减肥就一定会成功。我可以，你们也可以，别人一年减20斤，大不了我慢点，我就2年减20斤，只有瘦了才是王道。一旦你养成好习惯，基本体重也不会反弹。

希望我的回答对你有帮助，也祝愿你减肥成功。

#宁波发布##减肥#

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

减肥一直都是最热门的话题，现代社会“以瘦为美”，多少朋友们追求苗条的身材，而匀称的身材也能避免多种慢性疾病的威胁，因此更多的朋友减肥，但也不缺这样的朋友：减肥好几年都没什么成效，屡战屡败，屡败屡战。到底减肥需要有什么好习惯才能达到减肥的目的？

①把减肥当做饮食习惯，而不是任务

这是很多朋友的问题，大家都把减肥当做一项任务来完成，而且都急于求成，其实减肥是一个漫长的过程，减肥的最终目的不是减掉体重，或许也不是让我们变瘦变瘦再变瘦，而是形成一种良好的饮食习惯，即使我们不会刻意去限制自己的饮食，我们也不会变胖，那些急于求成短时间内就“减肥成功”的人们，一旦回到以往的饮食习惯，很快就会反弹，甚至比以前还要胖，其实这也不能算是真正成功减肥。大家应当把减肥当做一生应该养成的饮食习惯，其实科学饮食就不会让我们发胖。

②认真三餐，避免两餐之间摄入过多额外热量

一些朋友在三餐总是怕吃这个怕吃那个，不吃肉不吃饭，或者只刨几口饭菜就不吃了，他们认为这样就能达到减肥的效果，别忘了减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，而不是吃什么，不吃什么，哪一餐吃哪一餐不吃就能减肥的，即使三餐没怎么摄入热量，但由于过度的饥饿，两餐之间很多朋友是无意识地摄入了不少零食，比如同时给的饼干，比如一块巧克力，比如一袋膨化食品，其实这些食物营养价值低，热量又高，饱腹感差，倒不如好好吃三餐，两餐之间尽量不要摄入额外热量。

 5/11   首页 上一页 3 4 5 6 7 8 下一页 尾页