您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
在减肥,可是晚上很饿该怎么办?
热量,晚上,食物在减肥,可是晚上很饿该怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥的人都有一个误区,以为少吃就可以达到减肥的效果,其实并不是这样的,我以前也是为了减肥,晚上饿了也不吃,刚开始很难熬,慢慢的习惯了就好了,可是几个月过去了体重不仅没有减下来,反而增了,所以这种方法是万万不可采取的。所以晚上饿的时候可以喝些牛奶,牛奶有助于睡眠而且还是好的一种生活习惯,它能够给身体补充能量,但是不会带来多余的热量和负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥,可是晚上很饿该怎么办?
健康苦行僧,开讲啦!
很多减肥的人群都会遇到这样的一些问题,减脂期吃得少了,晚上睡觉前特别饿,应该怎么办?其实这个问题也很简单,如果晚餐确实吃得少了,那就自己做一些简单的热量较低的夜宵就好,但不可大吃大喝,简单的果蔬就好,那么有哪些夜宵可以选择呢。
减脂期间,夜宵吃什么能够不发胖呢?
1:燕麦片
夜宵可以吃一些方便快捷的食物,一般都会选择泡面,但事实上泡面的含油量很高,热量较高,营养价值又不高,平时可以做一碗燕麦片或者比较清淡的粥,这样比较容易有饱腹感,热量又不高,红豆小米粥,南瓜小米粥都是不错的选择
2:粗粮汤
如果时间允许的话,不如用苹果,玉米,红薯做一碗粗粮汤吧,汤中含有大量的水分,并且营养也较高,也不会影响自身的减肥计划
3:蔬果汁
可以吃一根黄瓜,吃几个西红柿来帮助缓解胃部的不适,如果还是饿的受不了,也可以做一些水果汁,尽量选择一些含糖量较低的水果,比如苹果,猕猴桃这类的
对于以上内容的补充
1:不管怎么说,吃夜宵都是会影响减肥计划的,如果能够忍受的话,建议还是不要吃了
2:睡前可以吃夜宵,但不可大吃大喝,也不可吃完倒头就睡,这样不仅影响减肥计划,还会增加肠胃的负担
3:尽量坚持有规律的作息时间,经常吃夜宵的人群一定经常熬夜,这些不良的生活习惯,会影响你个人的减肥计划的
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
如果减肥中出现极度饥饿难忍的情况那一定是减肥的方式不对,比如过度节食,完全舍弃主食,营养分配不均衡,某一顿完全不吃,比如不吃晚饭,这样的做法首先并不一定能达到减肥的效果,而且还可能我们处于饥饿难忍的状态,长期下去不但影响情绪,而且很有可能这根弦绷不住了就暴饮暴食。很多朋友问:为什么不一定能减肥?首先要明白减肥的条件,要想减肥必须要能量负平衡状态,也就是摄入热量小于消耗热量,脂肪才能得到消耗,我们可以以一天为界,一天中摄入热量小于消耗热量,所以即使是舍弃一顿完全不吃,即使完全不吃某样食物也不能说明一定能让能量达到负平衡,倒不如计划好一天的总热量摄入,科学规划三餐,多吃有饱腹感,热量适宜的食物,不至于让我们过度饥饿,同时又能达到减肥效果。
减肥的时候我们可以根据自己每日所需热量(可以百度公式),这个热量的基础上,我们可以减少500~1000大卡的热量摄入,其实只要在原来的饮食基础上,每餐减少1/4~1/3的食量差不多就可以达到效果,不用靠完全不吃午饭,完全不吃晚饭这种极端的节食方式。在食物的选择上我们可以多选择膳食纤维丰富,热量适宜的食物,如蔬菜类就是很好的选择,每一餐推荐蔬菜类占比50%,肉类不要完全不吃,每日45~70g为宜(一个掌心大小),可以多用脂肪含量更少的禽肉、鱼虾肉代替畜肉。主食也不要完全舍弃,否则缺乏膳食纤维提供很容易出现饱腹感差,肚子饿的情况,可以每餐一拳大小的主食摄入量,多添加粗粮杂豆混合,做成杂粮饭,也可以用膳食纤维丰富,同样也能提供不少能量的薯类食物代替主食。
减肥中我们必然会减少日常的食物摄入,最好的是认真三餐,不要放过多注意力在两餐之间的零食上,很多朋友因为三餐没认真吃,所以两餐之间很容易饥饿吃很多零食,还不容易察觉,反而多余的热量都摄入了。如果两餐之间实在饥饿的话可以选择坚果、水果等饱腹感强而热量适宜的零食,避免烧烤、膨化食品、油炸食品、甜饮料、甜点的摄入。这样不至于过度饥饿,也不至于摄入过多热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你就算减下来,也很快反弹!
健康减肥不是这样的!
肥胖不仅仅是你吃的多,更是因为内分泌出了问题,紊乱造成肥胖!所以要想健康减肥,必须先调整,然后调整肠胃,做到减肥成功不反弹!
那么,减肥到底难不难?
不难,但也需要必要的饮食控制,避免暴饮暴食!更不可以饥饿!
如何饮食,参考《窈窕食谱》,那么,平时除了饮食,还有适量运动,还有每天按时饮用咖啡,认真按时也就是不要想当然的喝,等习惯了再考虑变化!
运动+节食:美其名曰是健康,其实危害很大,后期的反弹也会让你无法控制!
减肥是为了健康,减肥的方式更要关注过程健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |