您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
在减肥,可是晚上很饿该怎么办?
热量,晚上,食物在减肥,可是晚上很饿该怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
饿习惯就好了,一开始抗不住,可以在下午三四点钟吃点抗饿的小点心,哪怕是点小甜点都可以,但过了五点,就不要再吃了,啥都不吃!
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养师小糖来为大家解答。减肥期间,晚上饿得头晕眼花、前胸贴后背、辗转难眠,相信是很多人遇到过的事情,那要怎么办呢?小糖给大家几个靠谱的解决办法。
1.晚餐一定要吃。很多人为了减肥不吃晚餐或者只吃1个苹果、只喝1杯酸奶都是错误的。这样会对身体造成损伤,建议晚餐吃点杂粮类配以适量的蔬果。比如晚餐吃1根玉米+1个西红柿或1碗燕麦片+1根香蕉或2片全麦面包+1杯酸奶+1根黄瓜。配比原则是保证一定量的碳水和膳食纤维。
2.推迟晚餐时间或提早睡觉。如果晚上容易饿,建议把晚餐推迟到7点左右。也可以提前睡觉,晚餐吃的较少不建议有太丰富的夜间生活,尽早上床睡觉为宜。比如6点吃晚饭,最迟10点前应上床,如果拖到11点饥肠辘辘,就很难睡着了。
3.夜间适当加餐。推荐吃的低热量又比较饱腹的食物,把加餐热量控制在100大卡以内,对减肥的影响不大。适合加餐的食物有:蒸鸡蛋一小碗、西红柿一个、小黄瓜一根、葡萄3-4颗、燕麦片小半碗、3个素饺子、半根玉米、原味酸奶1小杯等。
夜间加餐要严格控制量,一不小心吃多了就会导致减肥前功尽弃,特别是管不住嘴的小伙伴,所以大家能早睡的还是尽量早睡吧。
希望小糖的回答能够帮到各位减肥的朋友们,更多减肥问题随时可以找小糖来帮助您!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥没有路就是少吃多动成功经验
回答于 2019-09-11 08:43:50
看吃播吐口水 吞饱了就睡觉。没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。就靠低热低碳无糖饮食模式四点左右青菜或者水果晚餐不吃适当运动 半年从226斤减到167斤 我还会加油到秋天减到120斤。减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早上 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝。换着吃 中午 牛肉鸡肉 鱼 杂粮饭青菜换着吃。四点左右青菜或者水果 晚上不吃。适当运动 红豆薏米水 各种去湿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个问题,不仅让我就心疼起这些饿肚子减肥的妹子们了。你说这人活着本来就不容易,减肥、管理好体重,让自己健康的美美的这是个特别靠谱的事。但是就是一味的饿着去减肥,饿了还不敢吃,这就太苦了。
减肥不采用饿肚子的方式,自然晚上就不会饿。
晚上之所以饿,要么就是不吃晚餐减肥的,要么就是全天的热量控制的极低,到了晚上自然是扛不住了。减肥千万不能饿肚子,饿瘦的减掉的都不是膘,而是肌肉和水分。
要想晚上不饿,那就好好吃三餐。晚餐吃的清淡,但是一定要吃。
即使是减肥阶段,晚餐也是要吃的。但是要吃的清淡,是全天吃的最少的一餐。然后为了避免晚上出现饥饿感,就避免熬夜。早睡早起,自然不会出现晚上饿,想吃东西了。
如果晚上熬夜加班或是学习,真的饿了,咱也别干挺着,建议喝点杂粮粥、或是喝杯牛奶或是酸奶;亦或是吃点蔬菜面片汤、或是蔬菜小馄饨,易消化,而且热量还不高,记得吃到三成饱就行。
总结一下就是减肥要控制整体的热量,但是千万不要饿肚子减肥。三餐按时按点吃,如果还是会饿,那就按照文中的建议做吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肥并不是饿 主要是馋 就像吸毒 毒品戒了 心瘾不好戒 所有晚上躺着就会想 火锅 烧烤 炸鸡 汉堡 披萨 等等入口时的口感……
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以吃一包每日坚果。也可以吃两颗红枣夹核桃。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |