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在减肥,可是晚上很饿该怎么办?
热量,晚上,食物在减肥,可是晚上很饿该怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
178cm 81kg 健身第四天78kg。我以前是不吃早餐的,还有宵夜的习惯。现在早餐两个蛋白,一片全麦面包,半个香蕉,脱脂牛奶冲燕麦。午餐水煮鸡胸肉加水煮蔬菜配点沾料,下午加餐半个苹果。晚餐水煮蔬菜,七点半去健身房二十分钟有氧运动,一个小时候力量训练,十点半加餐一个猕猴桃。健康减脂增肌,关键是要坚持住减脂期的饮食,减脂不代表减重,体脂率下来以后还要多吃蛋白质加力量训练来增肌,这样身体线条才好看。一个人自律起来那就无敌了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减肥必须控制饮食,由于饮食量下降,多少会有点饿。但是如果很饿,那就要分析一下原因了。
没有吃晚饭
好多人减肥会选择不吃晚饭,因为据说晚上活动少消耗少,吃进去的东西就会转化为脂肪。其实这是误解,要知道基础代谢要占到三分之二,也就是说和活动没关系的基础代谢才是占大头的,哪怕晚上睡觉也是会消耗热量的。
过午不食是古代的养生之道,适合古人,但是绝对不适合现代人。原因非常简单:睡得太晚了!现代人晚上十点睡觉就是生活非常有规律的了,很多人要到十二点才睡呢。睡着了空腹没感觉,清醒又那么长时间空腹,不饿才怪。
所以晚餐还是要吃的。方法也简单,中餐少吃一点,把热量挪到晚餐就好了。
热量缺口太大
减肥的人大多数都有急于求成的心态,恨不能一个月就瘦成闪电。于是拼命节食,造成巨大的能量缺口。这种情况下,身体缺乏营养,血糖也低,本能地就会有强烈的饥饿感。
过度节食的做法是不可取的。时间长了,一定会营养不良,对健康造成不利影响。占到热量消耗三分之二的基础代谢也会明显下降,反而不利于减肥。一旦熬不住饿开吃之后,体重会恐怖地反弹。
饮食结构错误
有些人觉得自己吃得也不多啊,可是还是胖。减肥少吃一点,就觉得特别饿。其实是因为饮食结构出了问题。有些食物体积不大,热量却很高,而且特别容易消化,例如汉堡。这类高脂还有精细碳水化合物的食物,一方面热量太高,一方面餐后血糖升的又快又高。过高的餐后血糖使得胰岛素分泌增多,快速将血糖转化为脂肪,不利于减肥。另外过多胰岛素分泌会快速降低血糖,导致很快大脑就会发出饥饿的感觉。
这样的食物包括精细主食、甜点、含糖饮料等。改进方法就是调整饮食结构,多吃一些低脂高蛋白的食物,多吃蔬菜,用粗粮杂粮代替部分精细主食。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字,就能免费获取。
晚上饿了怎么办?
要是以上三点都解决了,可是晚上还是有点饿怎么办呢?有办法,就是晚上加餐!没错,减肥最好的办法不是少吃一餐,而是少吃多餐。在控制好总热量的情况下,多吃一两次的加餐,即能保持血糖稳定,又能减轻饥饿感。可以在睡前三四个小时,吃一个低糖水果、喝一小杯无糖酸奶、或者一小把坚果,甚至是一个茶叶蛋。
我是福爸,执业医师,觉得我说得有道理,就点个赞呗 关注我的头条号,这里有更多实用有趣营养健康资讯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间,如果晚上很饿,最好的办法就是早早上床睡觉!在饥饿中睡去,在饥饿中醒来时减肥的最佳状态!
如果实在是饿到睡不着觉,建议你来一杯脱脂奶,最好是0脂肪的哦,感觉像是喝水,能量也超低!
如果时间还早的话,还可以找到一些可以欺骗肠道的食物充饥。
这里主要是那些高纤维的食物,最好是蔬菜。
可以是水煮蔬菜,凉拌菜,蒸菜这些都是可以控制能量,带来饱腹感,欺骗肠道的好东西。尤其是绿叶蔬菜中含有丰富维生素、矿物质、膳食纤维,膳食纤维不能被人体消化液消化,占据胃肠道空间可以给人带来饱腹感。
除了上述这些,还可以煮1个鸡蛋,或者是两个鹌鹑蛋。
或者是来杯豆浆可以是紫薯燕麦豆浆,蛋白质含量丰富而且饱腹感超强。
最后要说的一点就是在减肥的时候,一定要分清楚是饿还是馋。很多时候不是肚子饿,而是嘴巴很寂寞。所以肚子饥饿就要学会欺骗肠道,嘴巴寂寞就要让自己忙起来。
作者:袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师/健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈,爱运动会饮食搭配,擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题太具有现实意义了,多数减肥的人坚持不下去,或者一提减肥就觉得辛苦,根本就是饥饿感在搞鬼嘛。
晚上的饥饿感,其实跟习惯有关,人要是原来吃得饱饱的上床,忽然不吃了肯定饿;可要是坚持一段时间,或者慢慢减少食量,直到不吃东西,人也就不会感到有多难受了。不过,个人还是建议你正常吃点东西,因为人的消化系统最不喜欢的,就是长时间不进食。
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