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在减肥,可是晚上很饿该怎么办?
热量,晚上,食物在减肥,可是晚上很饿该怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻度的饥饿,忍一忍,毕竟实在减肥嘛,毕竟需要减少热量摄入,适当增加运动,才能使热量摄入<热量消耗,脂肪才有望减掉,你如果没那么多运动,还想减肥,饮食就是需要控制的更严格一些,吃的更少一些。
而且胃本身有一个适应的过程,很多超重甚至肥胖的患者,都有一个比较大的胃(要不为什么很多严重肥胖患者,做缩胃手术后就可以减肥呢),这个胃可塑性挺强,你开始突然吃的少一些,胃会有不适应,会有不满足感,但忍一忍,一般两三天不适感就会明显减轻,坚持一段时间,胃就会变小(只能没有缩胃手术变小的快速和明显)。
如果晚上有轻度的饥饿,除了忍一忍之外,适当吃点蔬菜水果或牛奶等营养价值高的零食,缓解一下也是可以的。同时还要早休息,不要熬夜,如果本来就吃的很少,晚上还经常熬夜,是很难坚持,很容易半夜加餐吃垃圾食品的。
当然,少吃不等于不吃,或者不顾及身体基本的营养需要,不管是早餐、午餐,还是你说的晚餐,如果饿的头昏脑胀,甚至营养不良,那就是盲目节食了,减肥本来就是个长期活,无论你采用什么方法,对绝大多数人来说,最终都要保持良好的饮食习惯,经常运动,才能不反弹。你盲目节食,饿的难受,即使暂时体重快速下降,肌肉流失,基础代谢下降,一旦恢复之前的饮食和生活习惯,还是会很快反弹的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
忍着哈哈,有个朋友分享说,在饿的时候就想,我离美美哒又进了一步,各种满足感!目前在减肥中,瘦了十来斤了,把想吃的留在早晨吃,饭后半小时一杯黑咖啡,中午吃七八分饱,少吃主食,晚上不吃主食,吃点菜,有时候馋了就吃点坚果,早点吃晚饭,刚开始几天都是肚子饿着睡觉,几天后胃就小了,不觉得饿!加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一把花生米,五香的也好,油炸的也好,水煮的也好,热量不太多,但饱腹感不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
该吃吃该喝喝,缘分到了自然就瘦了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果饿了就看动物世界,还有荒野求生……看完了你就饱了
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饱了才有力气减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就佩服那些不吃主食不吃晚饭的还有力气运动的人,我晚上饿的发慌,没力气运动了
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟 健身教练大鹏 从去年11月到现在,运动加自己做的减脂餐,不用节食,138瘦到111,还在继续中,运动是免费的,如果需要的姐妹可以关注大鹏教练,没有费用的,自己受益了,分享给大家,相信的可以试试不会让你失望!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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