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腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
脂肪,赘肉,腰部腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天晚上吃两个苹果，早上早起喝一杯水（主要是为了能及时排泄），睡前做仰卧起坐，绕呼啦圈，还有最重要的就是少吃油腻的食物，多吃蔬菜，水果
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于腰腹两侧的赘肉，那是一部血泪史，每个想追求完美身材的小伙伴说起来，都是苦大仇深。赘肉之顽固，超乎我们的想像。在现实生活中，渡过了青春期和二十来岁这一段约十来年、怎么吃都胖不起来的黄金岁月之后，慢慢形成的腰腹赘肉或将伴随许多人的一生。到底腰腹两侧的赘肉怎么减？
第1步：快速减脂，用时2至3个月。
初期体脂率偏高的小伙伴，首先应集中精力，通过有氧运动降低体脂率。这个阶段属于大量多余体脂的歼灭战，对于平时不运动或很少运动的人来说，减肥成果会非常耀眼。最典型的外在变化，包括腰围的快速缩小和脸变瘦了。这个阶段在运动和饮食方面做到以下两点，就足够用了：
（1）运动。每周三至五次有氧运动，采用慢跑、骑车、划船、跳绳等，选择适合自己身体的运动项目就行，但不建议采用强度太低的快走，适应期除外。每次时长达到40至60分钟。
（2）饮食。比较粗糙地调整一下就行了，包括少食油腻、高甜食物，杜绝零食和夜宵，晚餐控制碳水的量、保持七分饱就行。如果采用不吃晚餐或有一餐采用健康代餐的方式也可以，但前述饮食习惯的调整仍旧需要执行。
通过这两方面的措施，大多数人都能实现2至3个月内的快速减脂，减掉几公斤或十几公斤都很平常（视初始体重情况，因人而异）。要注意的是，减脂过程并非匀速发生，很可能前1至2个月下降明显，到第3个月减幅很小，甚至消失。这表明身体开始适应当前的运动和饮食方案了。
第2步：精耕细作减脂。腰腹两侧减掉需要多久？不知道。
通过第1步所述两至三个月的减脂过程，体重和体脂大幅下降，这时腰腹两侧赘肉亦发显得惹人注目，因为它很可能纹丝不动。实际上，去观察一下许多经常泡在健身房的肌肉男，腰腹两侧的也难免会有一些赘肉，这是一种普遍现象。精瘦到只剩下皮肤和肌肉的健身者，少之又少。达到这种低体脂状态的健身男性，体脂率至少低于10%。实际上，以普通健身者每周三至四次的训练频率，以及并非十分严格的饮食控制情况，男性想将体脂降到15%以下也并非一件容易的事。
基本上，处于10%至15%体脂率的健身男性，体形身材已经非常优秀，特别是经常进行力量训练的男性。由于肩胸背部强壮、围度大，腰腹两侧的些许赘肉（和普通人的赘肉形态也存在差异）并不显眼。那么，体脂率还在15%以上的男性具体该怎么做呢？
（1）不仅仅要进行有氧训练，还得参加力量训练。紧致的核心肌群，可以改善整个腰腹部的形态，哪怕还有赘肉。腰腹部的力量训练不可少，包括臀部肌群的训练也不可少，臀大肌的发达，同样有利于改善腰腹部的观感。
（2）在此阶段，不可以再粗放管理饮食，应该采用较为严格的饮食法来配合健身计划。是采用低碳，还是低脂，或是其他饮食法，都得认真实践和执行。
这个阶段需要花费多少时间？不知道。御行君见过的某个二十来岁的年轻小伙子，这个阶段约耗时大半年达到了几乎消除腰腹两侧赘肉的目标。也有更多的人，无论年轻人还是中年人，长期的腰腹两侧有赘肉，只不过是程度多少的问题。即因人而异，没有统一的时间表。
可以消极地说，就算体脂率通过努力降到了足够低的程度，大多数人都不可能永远保持住。体脂率的反复是一个正常的现象。想彻底和腰腹部的赘肉永远说再见，不太可能。我们可以做的就是通过运动和饮食，不断努力保持理想的体脂率，并且将腰腹间的赘肉尽可能保持在最低限度或可接受的视觉范围内。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么紧腰腹赘肉？长期坐着工作导致腰腹部肉肉容易松弛，影响身体仪态，这几个动作助你有效收紧赘肉。
轮式衍生式。双手掌心向地面，距离与肩同宽，指尖向后，双脚踩于地面，辅助身体倒立，双脚缓缓向头部靠近，直至身体形成饱满的拱形，此时缓缓踮起双脚脚尖，右小腿向头部靠近至双手手掌环住脚尖。
弓式，上半身保持直立状态，双腿伸直，绷直脚尖，双臂伸直撑于地面，双腿同时向上提升至最大限度，向头部弯曲小腿，双臂向上抬升，双手扣住双脚脚尖，头部后仰，视线落于斜上方。身体管理怎么做，别被细节带偏，体式效果再好也难挽回败局。
蝎子式变式。先呈婴儿坐式于地面调整呼吸，缓缓伸直双腿，足尖用力使腿部倒立，保持腿部向上伸直状态。双腿小腿弯曲至与大腿垂直，脚掌位于头顶上方，双手由自然向前伸展变为向后伸直，双手十指交扣，以肩部为支点，头部后仰，颈部平贴于地面，面部朝前。
忙于工作，也不能忘了自己的身材管理，精致的猪猪女孩们要时刻对自己有严格的要求。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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