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腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
七个瑜伽体式，减少腰部赘肉，还能缓解腰间盘突出！
但是，我不是重庆的！我厦门的也来回答一下。
当你感到疲惫的时候你会坐下休息，当需要工作的时候你会长久坐在电脑旁边，当代人一天中除了睡觉，多数时间都保持着坐姿。长久坐姿会导致下体肥胖，腰间赘肉增多，久而久之一层层的赘肉是怎么也去不掉了。加上生活节奏的快步发展，大多上班族都选择吃快餐，汉堡，炸油条等含脂肪量大的食品，会让全身脂肪骤增，很多疾病接踵而来。
身体处于一种收支平衡的状态，要想身体内的脂肪减少，赘肉减少，那么摄入的能量就要以另一种方式释放出去，才能保持良好的体态。
这里小编就给大家推荐一种锻炼方法，当然使瑜伽锻炼啦！今天小编介绍的一组瑜伽体式，通过简单的肢体锻炼，活动筋骨，充分减少腰间赘肉，坚持下来还能缓解腰间盘突出哦。那么快跟着动起来吧！
1、半哈奴曼式
a、手杖式进入，双手自然下垂；
b、左腿屈膝，左大腿前侧、小腿、左脚背紧贴地面，左脚后跟贴近会阴处，向后拉伸打至右腿，使右膝盖紧贴地面；
c、收腹挺胸，身体前倾，双手向前掌地且打开与肩同宽，视线朝向前方；
d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
2、鸟王式
a、山式站立进入，屈膝，左腿向上盘绕在右腿上，左大腿膝关节内侧紧贴右大腿前侧，左脚在右小腿内侧；
b、双臂屈肘胸前相互缠绕，左手肘关节放在右大臂之上，右手掌朝右，左手掌朝左；
c、收紧腹部，背部，身体稍微前倾，实现朝前。
d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换脚重复。
3、八扭式
a、下蹲姿势，双手臂放置在身体前两倍肩宽；
b、上身下蹲，两腿夹住右手臂，右腿在上左腿在下，左脚钩住右脚；
c、上身前倾，双臂支撑地面，重心放置在双臂上，绷紧背部，视线看向脚趾方向；
d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。
4、幻椅式
a、竖直站立进入，双腿屈膝，双脚点地，前脚掌紧贴地面；
b、双腿弯曲到大腿与小腿间夹角大约为九十度，双膝略前于双脚；
c、收腹，绷紧背部，身体前倾，双臂上抬屈肘相合，右手握左大臂前端，左手握右大臂前端，将双臂放置于前额；
d、保持均匀深长呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到竖直站立，重复几组呼吸。
5、反板式
a、坐姿进入，双腿向前伸直，双臂向后伸展，打开与肩同宽距离；
b、双手掌地，手臂打直向后移动；
c、绷紧腿部、臀部、躯干上抬，使三者在同一水平线上，臀部与肘关节在同一直线上，双臂垂直于地面，双脚掌地；
d、头部向上向后仰，闭眼或视线朝上；
e、保持良好的呼吸，坚持10-15秒，缓慢坐回地面上，重复几组呼吸。
6、鹤禅式
a、蹲姿进入，双脚分开，双手在胸前掌地，双膝放在双肘的内侧；
b、身体绷紧前倾，双臂发力，双膝抵着腋窝处，带动身体上抬；
c、双腿双脚绷紧，双脚与肘关节几乎在同一条直线上，头部与膝关节在同一直线上，双眼看向地面；
d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。
瑜伽的练习看似简单，但是只要做的认真标准，你依旧会大汗淋漓。练习贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会看到任何功效的，所以小编建议大家一旦开始练习就不要轻易放下，这样才能事半功倍，达到意想不到的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
冉冉运动康复来教你，你必须做到以下几点：
（一）要降低身体的脂肪含量
当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。
（二）提高腰部和腹部肌肉的质量
可以多做一些针对腰部和腹部的运动，这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，建议，每周至少进行4-5次。
1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右
2、坐姿后倾左右转体 每次做20次左右
3、屈膝交替侧卷腹 每次20次左右
4、仰撑交替直抬腿 每次20次左右
虽然有点辛苦，但想想没了腰两侧的赘肉，什么收腰类型的衣服都能穿，更确切的说是穿什么都好看，你说值不值？冉冉运动康复，让100000000人健康运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案大概会叫你小失落一下：
并不存在只减腰上脂肪的策略……
全身的脂肪一定是同步增长，同步减少的。
而腰腹作为脂肪增生的起点，同时也是脂肪削减的终点
所以
人胖的时候会先胖腰腹
而减肥的时候，腰腹是最后才可以完全瘦下来，露出腹肌轮廓的
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想减腰，就要有全身的减肥计划
最为安全稳妥的策略就是有氧训练
什么是有氧训练？
简言之：
徒手的，持续完成30分钟以上的，节奏感强的，强度不大的运动，大部分都可以归为有氧训练内。
最典型的就是跑步，暴走，跳绳，跳操等。
每周坚持5次有氧训练
每次有氧训练坚持45分钟
那么你就会在几个月内看到腰围不断缩小的进程。
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当然了，你希望这个减脂进程加速的话，就把腰部的力量训练加进有氧训练中
这样能强化腰腹的肌纤维，帮助你在有氧训练中更多的消耗热量
介绍几个腰腹力量训练的典型范例，大家根据自身情况自取吧：
1.硬拉
硬拉是最强腰部训练动作
可以把你的腰部，腿部以及臀部的肌肉提升到一个很高的段位
但是这个动作需要一些技术，请参考教程或在指导下进行
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