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腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
脂肪,赘肉,腰部腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
对于减脂来说，饮食控制是最关键的。避免零食、饮料、甜品等深加工食物，减少油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等自然饮食维摄入，以少油少盐清淡饮食。规律饮食，健康减少热量摄入。
其次，在运动健身方面需要注意心肺有氧运动与肌力抗阻相结合，能够达到更好的效果。每周进行两2-3次的有氧训练，跑步坚持40分钟以上减脂效率更高。
其他时间进行肌力抗阻训练，除了深蹲、俯卧撑等大肌群多关节训练动作，针对腰部和腰两侧也要进行专项的健身训练，才会对脂肪减少产生更有益的结果。
臀桥训练:仰卧于地面，上背部与双脚支撑。利用腰部和臀部发力上顶完成动作，速度越慢效果更高，可采取单腿进阶训练提高效果。
直桥训练:坐在地面上，双手向后撑住，利用腰部发力向上顶起。同样注意速度控制，提高训练效果。
侧平板支撑:利用手肘或者手支撑，身体侧面向前。保持从头到脚一条直线，对于腰部刺激会更好。
坚持以上原则与训练，腰部脂肪就会越来越少啦！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我在50之前就是您所说的腰上有赘肉那种肥嘟嘟腰腹之人，肠圆方能肚肥，也就是您的内在器官上面厚厚的积累下的脂肪，很难消除的，我为了彻底改变自己的肥胖体型，就从2014年年底开始了减肥塑体的之路，通过二、三年的勤奋努力与保持，现在的体重已经始终维持在我的理想体重范围，同时自己的身材管理也是让我比较骄傲的，这一张照片是我在减肥一年之后的效果图，现在自己全身性肌肉维度一直保持是这样的。
为了彻底消除自己的腰腹肥胖维度，我从三方面努力突破的。
大肚腩，这种赘肉是非常顽固的，堆积容易，消除难上加难。为什么腹部最容易堆积赘肉，第一是生活、学习和工作不良习惯造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛优躺着一天，一天又一天就堆积起大肚腩了。第二就是每一顿饭都吃得饱饱的，什么都不忌口，来者不拒，长期以往就堆积起大肚腩了。所谓的肚肥肠圆，首先是肠圆了，才能肚子肥起来！
跑步只能够起到一定的热量消耗，在一定程度上消耗整个躯体的脂肪，如果能够做到，一边跑步锻炼，一边控制自己日常饮食，一边针对性训练腰腹肌肌肉群力量，通过这三合一组合式减肥套餐，只要您坚持控制嘴巴，只要您坚持跑步锻炼，只要坚持针对性腰腹肌力量训练，消除大肚腩是很快的。饮食上我建议您在减大肚腩初期，保持无碳水状态，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃。做到了第一步，再保持每天的跑步锻炼量，应该说是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通过多种多样徒手仰卧起坐的方式方法消除大肚腩，通过负重沙口袋、沙带、弹力带等来练习各种各样仰卧起坐动作来消除大肚腩，通过专门性运动器械、器材，划船器、龙门架、单杠、双杠、壶铃、瑞士球、哑铃等等来进一步消除大肚腩。建议您多看一看网络视频，然后一边学习动作，一边刻苦训练就成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明确一点就是脂肪没有局部的减的，什么网上盛传的卷腹瘦肚子，每天甩手臂就能瘦胳膊，这怎么可能，外星人都不能信，脂肪成整体的下降，但是不得不说腰腹下部的脂肪是最慢的部分，对于饮食控制非常有要求，如果想更快的减掉脂肪，就要造成热量的亏损，也就是热量差，消耗大于摄入就可以了，根据每个人的基础代谢率来进行计算，只要保证每天少摄入200~300kcal五个礼拜左右瘦4斤纯脂肪是没有任何问题的，是4斤纯脂肪，不是4斤体重，这个概念要分清楚。
在训练计划方面，对于身体消耗最大就是身体的大肌肉群，比如胸、腿就是大家耳熟能详的一些，但是有一个问题就是大部分的孤立训练对于关节的活动度还有关节的稳定度是都有要求的，所以在进行力量训练之前一定要好好检查一下自己的关节是否存在问题，保证一周4到5次的训练，有氧部分保证一个礼拜有氧时间在180分钟以上即刻，无氧加有氧互相结合的方法是减脂比较迅速的方法，也是反弹最小的，希望能帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
首先减掉腰部赘肉需要全身减脂，其次需要力量训练和有氧运动相结合才能达到减脂塑形的效果。力量训练增加身体肌肉，提高基础代谢。跑步减脂，远动完成减脂效果即刻停止，力量训练后身体持续17小时消耗热量。下面我向您提供一下自重减脂塑形训练计划，您尝试一下。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
其中慢跑是指比走路稍微快一点即可，持续跑45分钟以上，才能达到减脂塑形效果。
另外建议您饮食要富含蛋白质且清淡。
希望以上计划和建议对您有帮助。祝您减肥成功！
我健身多年，如果您和我一样喜爱健身，并且对自重训练、器械训练感兴趣请您关注我。我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
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