您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
脂肪,赘肉,腰部腰间赘肉太多，如何科学减掉腰后侧两边的肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
4、骨盆前倾：现在很多工作性质都是长期久坐还有女人怀孕时都容易造成骨盆前倾，骨盆前倾会导致下腹肌肉拉长，这样就给脂肪合成打造了空间。也容易堆积脂肪。
二、如何在生活中规避腹部堆积脂肪呢？
我们只要改变以上问题，腹部的赘肉肯定会慢慢减少，那我们需要怎么做呢？
1、改变饮食习惯：从以前的重口味变成轻口味、从以前的红烧油炸，变成现在的清蒸水煮、从以前的爆炒黄焖，变成现在的小炒慢炖。
当然食材肯定也得有所改变才行。
脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
碳水：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
就算你不爱运动，只要你吃的变成这样你腰部的赘肉肯定也会越来越少不会越来越多的。
2、适量的针对性运动+有氧运动。
如果你想要短期看到效果，那么你必须得加上运动才行，因为想要让这个部位不容易囤积脂肪，就得提升这个部位的使用频率。
你们发现没有，以整体的腰腹为中心点，越往远端体脂率越低，像腰腹肯定比四肢体脂高，大臂肯定比小臂体脂高，为什么？因为现在人长期久坐，越靠近腰部位置，平时用的上它，像脚手是用频率最高。
改善骨盆的运动：动作一、仰卧臀桥
动作二：胸椎转体
动作三：猫腰伸展
动作四：卷骨盆
高强度有氧训练动作一：仰卧自行车
动作二：弓步+波比跳
动作三：原地爬行
动作四：登山跑+附身开合
动作五：深蹲跳
如果你有骨盆前倾的话，每天花20分钟恢复骨盆训练一周后肯定有效果，在搭配有氧训练每天40分钟左右，不出一月你的腰围肯定会下降的，如果你心动了那一定记得行动哦！
总结：前期有便秘的同志，早起的时候喝一杯蜂蜜水坚持一段时间后你会感谢我的，如果你有更好的方法记得分享哦！想要甩掉小肚腩的朋友记得行动哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。
2、呼啦圈
呼啦圈十分锻炼腰腹力量，是一项适合日常在家减肚子的运动，不过呼啦圈运动过量可能会对身体造成不适，所以如果想通过呼啦圈减肥的话可以每天练习几组，每组10—15分钟就足够了。
3、肚皮舞
肚皮舞也是一项不错的瘦腰选择，每天练习30分钟以上可以看到瘦腰效果，但是想要通过肚皮舞瘦腰就一定要坚持锻炼，否则效果不太明显。
4、侧拉伸
测拉伸运动有点类似小时候做的广播体操，就是向侧面弯腰的时候将一只手举过头顶，如果觉得这个力度不太够的话也是可以在手上拿上哑铃或者矿泉水增加负荷。
5、空中蹬自行车
空中蹬自行车也是减肥当中一个常见的动作了，对于瘦肚子也是有不错的效果，只需要平躺在床上，然后抬起双腿做出骑自行车的样子，每天坚持蹬100下左右，瘦腰效果还是比较显着的。
6、跑步
跑步其实是一项对于全身减肥效果都非常好的运动，每天坚持跑步可以非常好的消腰腹部的赘肉，不过跑步减肥需要坚持，并且每次跑步的时间要在半个小时以上才有效果。
7、多吃蜂蜜
蜂蜜具有清肠排毒的效果，可以帮助清理体内的毒素，从而达到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之后饮用一杯温的蜂蜜水，坚持食用的话效果非常不错。
8、吃番茄
番茄也是一种热量很低的减肥食物，番茄中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动、促进人体消化，因此想想要瘦腰的话可以坚持每天生吃一个番茄。
9、远离酒精
啤酒肚大家应该都听说过吧，究竟非常容易使人发胖，尤其是容易导致腹部脂肪的堆积，因此在减肥的过程中一定要远离酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多饮用白开水才有助于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
第一，可以多转呼啦圈。
买个呼啦圈，平时有空就多转转呼啦圈，对于减腰部的肌肉很有帮助。
第二，练俯卧撑。
可以准备一个瑜伽垫子，平时铺在地上多做做俯卧撑。
第三，练仰卧起坐。
在瑜伽垫上，可以多练练仰卧起坐，对于减腰部肌肉也是很有帮助的。
第四，多出去跑步。
平时可以多出去跑跑步，跑步的时候最好是结伴而行。
脸大胖十斤，减肥瘦身的同时别忘了瘦脸哦，关注微信公众号：瘦脸族【ID：face277】，免费帮你测脸型，根据脸型选择适合自己的瘦脸方法，适合自己的才是最好的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑，卷腹，俯卧撑，侧腰，单车，核心
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |