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产后的人如何快速恢复身材？
产后,身材,身体产后的人如何快速恢复身材？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.产后前七天不要喝鸡汤，油腻的汤。等一周后再补。
2.多喝汤，少吃肉，一般营养都在汤里，上面一层油最好撇开。
3.少吃多餐，以保证营养，不胖。可以多吃点水果。
4.适当走动，不要一直躺着。可以做一些简单的瑜伽运动。不要高强度，这时身体还未恢复。
5.出月子后一样要少吃多餐，多喝汤，尽量不要吃猪蹄汤。太油腻。
6.产后3个月后，适当做一些塑型瑜伽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复那些事儿(满肚子妊娠纹、屁股大了、头发掉了、手臂粗了)
做一个女性
真的太不容易啦!!!
跨过生孩子的难关
还要面临身材恢复这个难题
唉~
其实
生产带给女性的伤害
不只是身材
身体的很多部位也需要恢复
Today
为各位宝妈准备了
“辣妈养成全攻略”
恢复少女身材!!!
很多的产后妈妈在生完宝宝后就会感觉自己的身材和之前是没办法比较的，就像题主所说一样，生完宝宝后体重会增加一二十斤左右，对于身材有着极大的挑战。不只是这样，还会有一些产后的并发症出现，比如肚子大，比较胖，感觉自己没气质没精神，身材走样呀等等。
那么再生完孩子后如何才可以快速高效地把身材和身体恢复到孕前的状态?
不仅如此，在我们运动康复中心里有很多产后妈妈也是抱着瘦身瘦肚子的目的来进行产后恢复。其实产后恢复对身材的改善可不仅仅是瘦身那么简单，它还伴随这一些解剖结构和生理功能的改善和调整。
但是在这个过程中有很多的产后妈妈们不知道应该怎样进行调整和恢复，可能会去健身房或者是到医院做一些仪器的治疗。其实，神经控制的会比较少一些，并且没有针对性，也有可能会越练越严重。那么，作为产后妈妈应该怎么样去高速有效的来恢复身材呢?当然在这里我们要强调一点，不是所有的动作都适合产后妈妈们的，需要根据每个人的情况来制定训练计划的。
其实产后妈妈们最常出现的不良体态主要集中在两个主要的部位，一个是以腰部、臀部为核心及其周围的部位;另一个是以肩颈部为核心及其周围的部位。这也就导致了体态上会出现腰粗、腿粗等现象，这也是所有妈妈们比较困惑的事情。
首先我们先来看一下腰部、臀部为核心以及周围的部位，会出现上面图出现的体态，比如：撅屁股、挺肚子、膝超伸等这些现象，也就是我们常常说的“下交叉综合征”。它是由于各种原因所导致的骨盆前后侧肌力不平衡所引起的以骨盆前倾为主要表现的一种不良姿态。我们都知道很多静坐少动的人群都会出现这种错误的身体姿态，但是产后妈妈们之所以出现这种症状主要是由于孕中和产后这两个特殊阶段身体形态和特殊动作所导致的。
在怀孕时期的女性，由于随着胎儿的不断增大，肚子也会变得越来越丰满，这样一来，上身的大部分重量集中在妈妈们的腹部，并且会在身体重心以前产生向下坠的力，在怀胎十月里，这样大的重力会直接改变骨盆的位置，使得骨盆出现严重的前倾，撅屁股和挺肚子的动作也就自然而然的产生了。而且妈妈们整个身体的重心会随着肚子重量的增加和形态的增大，逐渐向前移，为了稳定住整个身体的平衡，很多妈妈会在站立时把腿过分伸直，出现膝超伸的状态，腿后侧的肌群被绷紧。
这主要是由于在怀孕期间，孕妈妈的错误动作模式和体态已经固定了将近十个月的时间，肌肉和骨骼位置产生了一定的动作姿态记忆。如果没有意识地主动去改变这种体姿体态，很难发生短时间内快速的改善。另外一种就是在产后，妈妈们在站立位抱孩子时，由于孩子的重量比较重，妈妈经常会通过“挺肚子”的动作来卡住孩子，抵住一部分孩子的重量，久而久之，挺肚子的状态也就会在产后时期继续延续下去了。也就造成了腰粗、腿粗了。
那么面对产后的腰粗、腿粗应该怎么样才能合理的减掉呢?
1、侧抬腿
侧卧位，手可以放在头下方，双腿伸直，上面的腿可以向上抬离，大概在40°即可，上下摆动15次，吸气向下，呼气向上。
2、下腿上抬
侧卧位，上半身保持直线，手可以枕在头下方。上面的腿在身体前侧屈曲，下方的腿伸直向上抬离垫子，吸气向下，呼气向上。
3、死虫保持
仰卧位，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，并指向天花板，整个背部要紧贴在垫子上，保持一吸一呼，这个动作可以根据每个人的自身情况来进行保持。
4、蚌式
侧卧位，手放在头下方，双脚并拢并微屈膝，吸气时，将膝盖打开并达到最大幅度，但脚跟贴紧(根据自己能力可以把前脚掌离开)，呼吸放下，一侧15次3组。
5、夹球臀桥
仰卧位，双脚与髋同宽，双手手心向上，双腿之间需要夹一个皮球，吸气不动，呼气的时候向上抬屁股，并且要加紧臀部和大腿之间向内侧夹皮球，吸气向下，呼气在进行下一循环，15次，3组。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
超快顺便日记和经验分享 无侧切轻微撕裂 孕前106(讲真胸就占6斤)产前160产后140. 继续瘦！再不记录就要一孕忘三年了孕39周检查b超羊水少决定住院催产，因为正是夏天最热的时候，补得水都没流的汗多，孕期36周开始喝覆盆子茶，想着能顺就顺不行再剖，7月26日下午办理住院，16点塞水囊，像我这种大学打预防针都能吓哭的人怎么受得了第一次内检，刚从检查室出来就赶紧告诉我妈我想剖腹产太痛了，结果没一会就没感觉了，期间一直无任何感觉，到27号大夫上班又一次内检明显没有上次痛，结果刚刚一指，我在的医院开到三指才可以进待产室，没有无痛有镇痛泵，取了水囊开始滴催产素，从最小开到最大才有一点点姨妈痛的感觉，直到下午四点肚子里嘭的羊水破了，痛感直剧上升，每一次宫缩都像姨妈来了还被车碾过的感觉，晚上打了安定迷迷糊糊又痛又困坚持到第二天早上内检勉强开三指，8:30进待产室9:00开全上产床，距离10米的路感觉夹着大便走了好久，用了三次力千年大便终于拉出来了，期间拉了点便便出来还好大夫已经见怪不怪了~~最后缝针什么已经没多大感觉了可以忍受，医生都夸我很会用力像个生孩子的
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