您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
产后的人如何快速恢复身材?
产后,身材,身体产后的人如何快速恢复身材?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
事实上,女性在分娩之后,只要能在“第一时间”(即产后12 个月内)采用合理运动、科学饮食等自然减肥方法来帮助产后物理减肥,便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。产后减肥需要注意以下几点:
1 . 充分休息
美国哈佛大学医学院做过调查:每天睡眠不足5 小时的妈妈,比睡足7 小时的妈妈平均体重重10公斤。睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。
2.合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱等都是易发胖的食物,最好少吃。食用适量的奶制品,但应注意尽量选低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳。甜点、零食同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000 千卡,如产后不哺乳,热量摄取应控制在1800 千卡以内,建议多吃易产生饱腹感且低卡路里的食物。
3.适当有氧运动
一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动较适宜。产后六个月后,妈妈们就可选择较为剧烈的运动啦。以下这几种恢复运动对产后瘦身都非常有帮助。
(1)呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
(2)挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,可以加强腰臀部肌肉力量。
(3)举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。
(4)侧向转体运动:仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿,再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3 次。
(5)缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门,可以锻练盆底肌肉。
(6)深蹲:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部,保持骨盆一点点前倾,收缩腹部,保持数秒后站立,重复动作10 次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后适合做什么操进行保健
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完孩子,妈妈的身材多多少少都会有些变化,今天高半米来和大家聊一聊,产后如何恢复身材......
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.穿束身衣:如果是剖腹产一定要用绑腹带,顺产的话可以在出月子以后一定要穿束身衣,市面上束身衣分为(强压,中压,弱压),建议刚开始穿弱压的,穿上2个月以后就转换到强压型,有助于盆骨的恢复,以及肚子脂肪的回缩。我是月子期间用绑腹带,每天大慨2小时左右,出月后束身衣每天穿了4小时(防止脂肪下垂),产后4个月束身衣就小了一个尺码。
2运动:产后7天可以做一些简单的恢复动作,比如提肛运动,躺在床上抬腿运动,收腹运动,这些动作一定要轻,不能太急,每天根据自己的身体状况做就可以了,不用去限制次数时间。产后40天以后可以做一些稍微有点运动量的运动,比如快走,仰卧起坐,提肛运动等,动作可以不是太规范这些可以制定每天的运动量以及时间至少30分钟。产后3个月才可以做正常的日常健身运动,比如跑步,跳操,运动的动作规范,每次40分钟左右,有一点记住,运动后30分钟才可以喂宝宝母乳,如果运动后立马喂奶的话,那个时候母乳太过火热,宝宝吃够容易拉肚子(经验之谈)
3.有的人认为产后束身要控制食欲,在这里我的经验之谈,不需要控制饮食,该吃就吃,持续母乳,宝宝吃母乳可以刺激子宫收缩,让子宫尽快恢复,这样更有助于小腹的收紧。
4.温馨提醒:产后6个月以内是最好的身材恢复期,在6个月以内宝妈的身体体重恢复到怀孕前的体重(比如,怀孕前100,产后半年恢复到100),这样的话宝妈的身材就可以恢复并保持的很好。如果在6个月内没有回复到怀孕前的体重(比如孕前100,产后半年105),那么这个体重很危险,正常情况下产妇之后的体重会以每年1-2斤的数字增长,所以,宝妈们一定要抓住6个月内的黄金恢复时间,加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复秘诀,老师教你如何回到产前的姣好身材,瘦15斤!
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |