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产后的人如何快速恢复身材？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后的人如何快速恢复身材？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、

产后饮食

恢复身材：

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性

蛋白质

。

(3)少吃多餐。根据自己的具体情况，均衡营养，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐。

2、产后运动恢复身材：

(1)产后体操：做产后体操可促进机体恢复，增加胃肠蠕动，促进子宫复旧等。

(2)

产后瑜伽

：可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，促进骨盆腔血液循环。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，从而达到瘦身减肥。

(4)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量。

产后瘦身瑜伽六式：

回答于 2019-09-11 08:43:50

目前卫计委把哺乳期从6个月扩展到12个月，哺乳期比较长，对产妇瘦身是个很大考验。如果是我建议：

1、产妇均衡饮食，适度运动。在哺乳期内，不用太过考虑肥胖问题，也不要过度健身，一切为了孩子，孩子营养从哪里来？6个月内，主要还是母乳；6个月后就是母乳和辅食。所以，6个月内没必要健身和控制饮食，6个月可以正常饮食八成饱，偶尔健身，随哺乳期结束，强度逐步加重，待哺乳期结束，爱咋健身都没人管。

2、均衡饮食最重要，不要摄入油脂类和糖类太多，不要摄入辛辣刺激类，不要补充保健品，谨慎服用药物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.瑜伽。产后练习瑜伽最好了！但是这个只是塑身的基础。

2.舞蹈。练习舞蹈是塑身的必由之路，健美操虽然健美但是你难道不羡慕舞蹈演员的身材？

3.控制食量。因为你已经是产后了，肚子里已经没有宝宝的你，不要再为自己的馋嘴找借口了。

坚持以上三点，长此以往就会恢复身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性在产后要想尽快恢复身材，应该注意运动与饮食相结合。顺产女性，如果身体条件允许的话，可以在产褥期过后，适当运动，如产后瑜伽、保健操、跑步、仰卧起坐等，要注意强度不能太大。不过，剖腹产的女性最好等生产三个月之后，再做体育锻炼，以免伤口裂开。

另外，在饮食上坚持少食多餐，不要暴饮暴食，可以多吃豆类、蛋类、鱼类、奶类等高蛋白的食物，同时多吃新鲜的水果和蔬菜，注意避免吃高脂肪高热量的食物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一位六岁孩子的母亲，我也害怕产后变胖，所以我用了以下方法来抑制身体走形变杨，也分享给头条中的产后妈妈！

1.控制饮食(实际上，产后几年中，我一直吃的不少，但一直很瘦，可能和遗传基因有关，我的爷爷和爸爸就挺瘦的)，平时饭前都要吃一个苹果，补充维生素C，欧洲人常说One apple a day, the doctor is away from you.(每天一个苹果，医生远离你。)，尤其是富士苹果，不仅有健康解渴，抑制人体细菌滋生，而且还可以起到减肥作用，过去风靡一时的苹果减肥餐，就是最好的诠释。

2.尽量母乳喂养，产后初期，我奶水不足伴有失眠腰部酸疼，期间是我老公一边陪我聊天，一边给我揉腰捶背，还帮着我给孩子喂奶粉。后来奶水足了，开始母乳喂养。母乳喂养的最大益处是不至于让你的乳房因变大而下垂。

3.运动。我喜欢游泳、爬山、跑步、跳绳、仰卧起坐，产后做完月子，你可以不去做强烈的运动，但慢跑、跳绳、游泳和仰卧起坐你可以试着尝试一下。

想恢复身材的年轻妈妈请注意，产后恢复期的最好阶段是从做完月子后的第三个月开始，持续一年到一年半，不能半途而废。另外，忌吃减肥药和不吃主食，仅吃水果，前者容易导致反弹，还会产生副作用，后者容易造成营养不均衡，易产生厌食症，还会导致身体不良，影响健康。

下面是我的照片，大家看注意饮食，加强运动的我像生过小孩的妈妈吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

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