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跑步能够预防、治疗“三高”吗？
高血压,有氧运动,高血脂跑步能够预防、治疗“三高”吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
4、不要过量运动：不要为了追求指标和名次，挑战自己，偶尔玩下可以。我建议40--50分钟就可以了，不要大口喘气就行，我们不是参加比赛的运动员。
5、不要跑步机：跑步机固然方便，但长期跑，很伤膝盖，最好户外跑，如果天气不好，家里可以买个椭圆机，运动效果不亚于跑步机。
6、不要穿棉质的衣物：棉和汗是天敌，棉质黏在身上不排汗，很难受，冬天到了，很多人跑完步没洗澡引发感冒，冬天的衣服很重要，跑步穿速干衣，里面速干层、中间保温层、外面防寒层。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢头条邀答。
三高是指高血压，高血脂，高血糖。这是因为平时吃得太好，营养过剩，加之运动量少，脂肪积累过多，体重偏大等因素造成的肥胖症，俗称富贵病。
这种病对人的健康危害是非常大的，高血脂可以引起血管阻塞，高血压可以引起脑出血，脑血管破裂，高血糖可以诱发糖尿病。被称为人类健康杀手。
对三高的预防，除合理膳食，劳逸结合，戒除烟酒，规范治疗等方法以外，还有一个重要的方法，就是坚持跑步。
跑步是一种不可或缺的减肥方法，只有通过跑步，让脂肪充分的燃烧，消除积累过多的脂方，减少体重，从根本上消除三高的隐患。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不只是跑步，其实很多的运动都能达到预防三高的目的。
首先来说，运动能够有效地进行减肥，而肥胖是造成三高的非常重要的原因，有些人在没有其他任何疾病的情况下，只要是身体发胖，那么就容易导致身高的问题。体重肥胖的人和体重正常的人相比较三高的发病率会明显的提升，因此通过运动来进行减肥，是能够有效预防三高的。
另外，对于三高来说，普遍认为是一种富贵病，也就是说，身体运动的太少了身体储存的能量又太多了，所以有效地进行运动的话可以减少由于静止不动造成的三高的风险，有研究显示久坐不动，也是非常重要的造成三高等慢性疾病的状原因，也是造成人过早死亡的重要原因。我们闲来无事的时候不妨每隔一个小时起来运动10分钟，这样就能减少三高的发病率。
对于糖尿病人来说，运动还有这个额外的好处，特别是对于二型糖尿病的患者来说，有些糖尿病患者是胰岛素相对不足造成的。其实，他们的胰岛素分泌量并没有减少，但是由于身体对于胰岛素的利用率下降了，所以他们的血糖就会上升。经过研究显示运动能够增加肌肉对胰岛素的敏感性，从而提高了胰岛素在体内的利用率，改善胰岛素抵抗，有助于糖尿病人改善病情。同样也能起到预防三高的作用。
其实，运动对于预防三高，它的作用并不止以上几个，由于小编的水平有限，就解释这么多吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
三高是多种慢性病及并发症的主要病理因素，由此对于三高的防治，提升身体素质和生活质量作用较大，防治措施有运动、饮食、药物防治，除了药物防治，运动和饮食是最能让大家接受的方式，跑步是最简单的运动方式，对于多数人是很好的方式，但也要考虑因人而异，对于血压较高者，运动往往会升高血压，所以，此类患者，跑步一定要注意安全，避免运动过程中出现并发症;同时还有高血糖患者，平素可能服用降糖药物，运动就可能增加低血糖的风险，所以，跑步是很好的防治三高的方式，但也要考虑个人情况，切勿一味运动，而不注意其他危险因素。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一种既简单又有效的锻炼方法，无论男女和不同的年龄都有人以这种形式进行健身。“三高”是高血压、高血糖、高血脂的简称，因为这三者在临床上经常相伴出现，同时又共同是心脑血管病的危险因素，因此用“三高”这个简称来统一称呼。在之前的文章中精灵医生曾经提到过，针对疾病的防治有效的控制疾病危险因素是重中之重。“三高”是体内代谢紊乱的结果，而运动则是调节代谢的重要手段，因此久坐、少运动就成为了“三高”的危险因素，而跑步运动理论上说就可能对“三高”有防治的作用。
前面之所以说跑步“可能”对“三高”起到防治作用是因为跑步的方式很多，并非所有的方式是正确的，有的还可能产生相反的作用。从预防的角度，跑步最重要的是需要达到使代谢平衡的作用，具体到个人则是与饮食相互协调，同时将BMI控制在标准范围之内，因而此时跑步需要有规律、适量。有规律是指每周跑步可以保持在3~5次以上，每次在30分钟以上，适量是过慢过快都不好，需要结合自己的心率来调节通常心率达到预期最大心率（220-年龄）的65%~80%较为合适。
以上主要从预防的角度谈了谈跑步的有效方式，而从治疗的角度则不能只从代谢平衡的角度出发，一定需要结合自己疾病的情况而定，有些已经产生了心脑血管并发症，跑步的时候则需要有所控制，否则可能会诱发心脑血管病的发生。对于有明确诊断过冠心病、心肌梗死、脑出血等疾病的患者则需要更加注意，跑步也许并不适合，可以改为步行锻炼的方式或在医生指导下锻炼。
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