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跑步能够预防、治疗“三高”吗？
高血压,有氧运动,高血脂跑步能够预防、治疗“三高”吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
单纯跑步没有多大意义。
只能说跑步比呆着不动要强。
因为良好的预防是需要一个整体，比如：均衡膳食营养、良好的作息和生活习惯、适度的运动，甚至乐观的心态等等，而不是单纯看你增加了多少运动量。
即便是单纯看运动量，跑步对于每个人的运动消耗和益处也是不同的，跑步不注意的话也会增加运动伤病的风险，我遇见一些运动伤病的顾客，有些也是出于运动健身的角度开始准备各种形式的运动健身，但很多人可能昨天还以宅为主，结果就开始卖力运动，这种爆发式的增长让身体缺少缓冲，往往就会造成运动伤病，所以即便是考虑欲动开始，也要循序渐进的来。
同时，合理的膳食也很重要，比如三高中的高血压、高血脂、高血糖，饮食控制比运动介入甚至更重要。
良好的生活习惯比如戒烟戒酒，对于降低高血压的意义更大，如果本身已经是血压异常的话，喝酒则会增加意外的风险。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢官方邀请答题。
想通过锻炼的方式达到预防治疗三高，不能说这样的想法不好，只能说仅靠某种锻炼就想达到治疗三高的目的，可能性几乎接近零。
人体是复杂的有机体，人体生病往往是多参数运行产生的综合结果，健康也是多因素影响：
第一，乐观的心态；第二，充足的睡眠；第三，适当的运动；第四，均衡的营养。
适当的运动，这一条是有一些要求的，不是什么运动都能达到健康的目的。适当的运动，是在运动量方面有要求，运动量和运动方式都是有讲究的，运动量不能够太大，出一点小汗就可以了，大汗淋漓属于运动量超过范围，所以跑步不是第一选择。如果只是为了健康，而不是为了锻炼肺活量、耐力等，可以不选择跑步这个运动方式。
运动只是人获得健康的因素之一，所以单靠这一因素来治疗三高不是没有作用，而是成效很低。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步能够预防，治疗“三高”吗？
现在人常把病人的高血压，高血脂，高血糖统称为“三高”。现在可以这么说，“三高”不论是哪高都是营养过剩不运动造成的，为什么现在人们把“三高”病症都称为是富贵病。我国人祖祖辈辈都没有穷惯了，总是认为吃好的，不劳动就是富贵人的生活，而健康身体的标准是人体吃食量和人能消耗量的平衡。所以多吃好的不运动，只能造成人体的“三高”出现。无论你是参加哪种运动，都会因为身体的运动来消耗体能。这也是预防“三高”出现最有效途径。有钱是社会发展趋势，也是人心所向。有钱也并不是错误。而健康的过好有钱人的生活是，才是现在人应该做到的事。吃好的，不运动，都是以前穷人错误的认识。有钱了，更应该健康快乐享受生活，才是真正有钱人的体现。不论养生预防还增强健身都是当今健康生活必备条件。防止和治疗“三高”并不难，能认识到“三高”是怎样产生的是关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三高，即高血脂，高血糖以及高血压，三高的存在容易引起心血管问题和糖尿病，对人体健康造成严重威胁，因此控制三高是预防心血管疾病的重要手段。下面的文章为大家介绍下运动与三高的关系。
运动能够预防三高吗？
要知道运动能否对三高起到预防作用，首先要清楚三高是如何产生的。三高产生的最主要和直接的原因就是饮食中摄入了过多的脂肪，糖分，盐分，同时运动量不够，使得体内的脂肪、糖和盐无法排出体外，在体内大量堆积而引起。因此，三高的预防可以从两方面入手，第一点是养成良好的饮食习惯，少摄入高脂肪、高糖分以及高钠盐食物的摄入，第二点是保持适量的体育锻炼。
相关医学的研究显示，饮食和运动两者共同配合起来进行，在一年的时间内可以使人体血液内的胆固醇含量降低25%，血管硬化斑块缩小超过25%。由此可见，运动预防三高不是虚言。
预防三高，有氧运动和无氧运动哪个更好？
有氧运动是指人体在运动过程中时处在氧气充足的环境下进行的运动，一般强度较低，可以持续较长时间，主要是消耗脂肪，氨基酸，脂肪酸来进行机体运动的功能；而无氧运动强度大，不能持续较长时间，一般是消耗血糖和糖原进行机体运动的供能，不适宜高血压患者进行。有氧运动除了直接消耗糖类和脂肪来供能外，还能够使机体的体温保持升高状态，使体内何种酶反应变得更加活跃，同时还能提高胰岛素活力，促进肌肉细胞对葡萄糖的利用代谢，从而控制血糖升高。因此有氧运动对于三高的预防要优于无氧运动。
预防三高发生常用的运动方式包括有：
游泳。游泳是非常好的全身性运动，游泳能够增加血管弹性，促进血液循环，对三高的预防有显著效果。
慢跑。跑步是人类最为简便的运动方式，随时随地都可以进行，无需任何额外器材。对于三高人群或者想要预防三高的人群，一般建议每两天进行一次慢跑，每次至少进行30分钟，强度以微微出汗为宜。
快走。有的人不喜欢慢跑或是身体情况不适宜慢跑，这种情况下可以选择进行快走，快走也能达到近似慢跑的效果，注意在快走前也要进行热身，整个运动时间最好也要持续至少30分钟以上，最好进行1个小时左右。
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