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跑步能够预防、治疗“三高”吗？
高血压,有氧运动,高血脂跑步能够预防、治疗“三高”吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步作为一项体育运动对于预防三高有重要作用，所谓三高即是高血脂、高血糖以及高血压。目前随着生活方式的提高，三高人群数量攀升。三高最重要的致病因素就是缺乏运动，摄入比消耗的要多，导致肥胖，心脑血管疾病发生的几率升高，因此，我们可以通过饮食和运动来预防“三高”的发生。
跑步可以预防三高吗？
引发三高的主要原因是不良的生活方式，如饮食结构高脂肪、高糖、进食过咸，酗酒抽烟，缺乏运动，体重超重或肥胖等。
可能最初，患者可能没有任何的不适，但如果听之任之，等到出现不舒服的症状后，那么疾病就到了比较严重的地步，一般来说中低强度的有氧运动是预防和治疗“三高”的有效手段。研究发现，运动确实可以改善血脂、降低血压，经常运动的人患高血压的风险比不运动的人低得多，专家建议，每周坚持进行3-4次至少30分钟中等强度的运动，就非常有助于让血压保持在正常范围内。像骑动感单车、骑自行车、跑步等都比较适合。如果时间比较紧张的话，每天进行5-10分钟的高强度运动也是可以的。
除了运动以外，三高也与饮食结构不合理有密切关系，像长期吃的过于油腻就容易患高血脂，长期吃过多盐就会导致血压升高，长期吃得食物过于精细，容易得糖尿病等，所以，对于三高的控制还需要合理饮食，调整饮食结构。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。跑步作为强身健体的运动项目，为越来越多的人所选择，成为现代生活中人们防治疾病的一种手段。
跑步能预防、治疗\"三高″吗？
在\"三高″治疗中，除了药物治疗，饮食控制，跑步是最好的有氧运动了。跑步可以降低血液中的胆固醇，增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白的含量，还能使血液中甘油三脂和β-脂蛋白的含量降低，脂肪堆积减少，因而能有效地预防和减轻动脉粥样硬化及高血压；跑步不仅会消耗体内多余脂肪，避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症。所以，跑步具有预防和治疗\"三高″的特效。
跑步练习方法:
跑步练习分三个阶段进行锻炼。第一阶段:走跑交替，以快速走为主，随着体质的增强，再以跑步为主结合进行。时间为4个月左右，心率要求120-125次/分。第二阶段:中等距离跑，一开始慢速跑，3个月以后距离要达到2000-2500米，心率要求120-125次/分。第三阶段:长距离跑，经过前面2个阶段的锻炼，体质有了明显增強，进入第三阶段中，再经过4个月左右的锻炼，跑到距离可逐步增加到4公里以上，心率要求仍是120-125次/分，并且要求跑后15-20分钟，心率完全恢复正常，或至少能恢复到75% 。
跑步时要注意下列事项:
1，要控制好步速，不宜太快，不宜做快速冲剌跑。自身应感觉不难受，不喘粗气，以能边跑边说活的轻松气氛为宜。
2，跑前做好准备运动，活动一下肢体和内脏器官。
3，跑步应选择平坦、交通安全、空气新鲜的环境下进行。跑步动作要放松，不宜用脚后跟着地，呼吸要有节奏而深长，不要憋气跑。
4，饭前、饭后不宜进行跑步，应休息1小时后才能运动，以免影响消化，导致胃病。睡前不宜跑步。早晨不宜空腹长跑，应先喝点牛奶或吃一点点心类食品。
5，高血压患者跑步锻炼前应先到医院体检，掌握自已血压状况，在医生的监督指导下进行锻炼。
哪些人不宜进行跑步鍛炼？
患有严重的心血管疾病、近期心脏病发作者、糖尿病患者、高血压Ⅲ级患者，过分肥胖者。
跑步属于有氧运动。大众运动、持续运动、适量运动乃是有氧运动步行、跑步的三项基本原则，跑步的好处很多，跑步能预防治疗\"三高″，但要按以上快走和跑步交替进行效果较好。对老年人有\"三高\"的患者、心肺功能有明显较弱、体质较差者，不能贸然从事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步能够预防，治疗三高？很遗憾，我不敢苟同。体育局的长跑运动员，跑步不可谓不多吧，但一旦退役，患三高者并不少见，何况，由于职业习惯他们退役后多数乃坚持晨跑的。再说了，己患“三高\"的人适于跑步么？三五分钟固然没问题，就算30分钟，能有多大治疗效果？何况患三高者，要么体胖，要么体质不佳，要么血管阻塞，多数乃老弱病残，有几个可以坚持长跑适合长跑？也许要了命也说不定呢！再者，跑步者多在室外，伸手不见五指时，易遇坏人(多见报道)，天亮堂时，道路又挤，健身房的跑步机有时也死人……许我孤漏寡闻吧，没听说过有谁跑步跑掉了三高的。如果跑步能治和防三高，能有这许多三高患者？医院该倒闭了吧，医生该失业了吧，药厂老板该跳楼了吧，为什么不呢？跑步能治和防三高，哪有这么简单？如果这么简单，古人还著那么多书干啥，吃饱消潜？
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