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跑步能够预防、治疗“三高”吗？
高血压,有氧运动,高血脂跑步能够预防、治疗“三高”吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
“三高”，即高血压，高血糖，高血脂，简称“三高”，现在加一个高尿酸，统称为“四高”。高尿酸与前面“三高”一样，它们相互作用，对心脑肾血管造成损害。
跑步(运动)对“三高”的防治效果是患者和医界公认的。有不少轻中度“三高”症人，通过坚特跑步或快步走等有氧运动，使“三高”不再高，或者得到明显下降和平稳控制。在网上我也看到不少朋友谈到通过跑步等有氧运动取得可喜的满意的效果而欣喜若狂。临床上也不少朋友，每天坚持锻炼，都取得很好的效果。实践证明，药物防治，健康饮食，有氧锻炼，是防治“三高”的三大法宝。
跑步为什么能治“三高”呢？举例如糖尿病患者，糖尿病患者是因为体内的糖多了吗？不是，那为什么血糖会高呢？以前说过了，是因为代谢障碍，也就是患者的胰岛素缺陷(胰岛素分泌不足)。胰岛素就象是糖进入细胞组织的锁匙，人体缺少胰岛素这把锁题，细胞大门就打不开，糠就不能进入细胞这间屋，被拒之门外，血液里的糖浓度就增高。最后通过循环通肾脏过虑从尿液中排出，这时检测尿液，尿糖就增高，称为糖尿病。血糖长期升高首先损害的便是肾脏的正常功能。通过跑步锻炼，改善了胰岛素抵抗，增强了胰岛素的敏感性，进入血液的糖的利用率增高了，血液里含糖量便会降低，这就是跑步能防治糖尿和原理。
对高血脂的防治作用更是直接的，通过跑步直接耗能，燃烧脂肪。脂肪被燃烧了，体脂减少了，血脂就被补充到细胞里，为人体的正常活动提供能里，这样，血液里的脂类物质也随着降低。
值得注意的是，以上说的这两项减，降低，都是在饮食不变的情况下产生的。如果你一边在跑步，一边又在饮会食无节制，在大鱼大肉地吃，那你就白跑了。
还要注意一定，跑步不能象竞技场上的赛跑，不能跑得上气不接下气，那样的跑，对身“三高”人是无益的。
再提示一点，运动不是万能的，更不是绝对的，其防治的能力也是有限度的。这与病的轻重，并发症的多少有关示。如轻度高血压，高血脂，糖尿病初始期，年龄转轻的，通过饮食与运动，就有可能取得恢复正常的效果。而年龄大的，中重度以上，有多个高危因素或并发症的，必须药、食、动三者结合才能收到满意效果。
谢谢悟空邀请？
回答于 2019-09-11 08:43:50
26岁患三高，我是如何逆转的？
品牌内容官 2016-12-15 11:18说起身体，从营销生涯说起，笔者从陕西毕业后去了宁波，吃惯了陕西的凉皮和肉夹馍，很不习惯一个海滨城市海鲜啤酒的饮食，由于营销职场的原因，经常吃饭喝酒，结果两年多之后，我的体重从120多斤变成了接近180斤，腰围也变成了3尺2，繁忙的工作，从来就不运动，海吃海喝，经常应付饭局和KTV，那两三年真的是身体发福，人家说我富态，还有点沾沾自喜。
一件事让我彻底顿悟，不但是生活习惯还是工作习惯，一个比我还胖的搭档，他体重200斤左右，抽烟喝酒熬夜打游戏，典型的放纵型的业务人员，一件无法难忘的事情发生，他连续2天没来公司，后来去他家找他，竟然猝死在家里，还不到28岁，连女朋友都没有就这么走了，后来得知是过于肥胖导致各个器官很不健康，细节这里就不展开了。
料理完丧事后，我就立刻体检，结果病情同样可怕，高血脂、脂肪肝和高血压（临界），因为同事病故的原因，我直接问了医生还能活多久，他说不用担心太多，好好锻炼，注意饮食，也许都能恢复。第二天就去单位办了离职，结束这种吃喝的状态，休息和调养下。
我的主要方式是健身和饮食，结果1年后，我再次体检，体重从180到138斤，腰围变成了25.5，所有指标全部正常，之前的高血脂、脂肪肝和高血压全没了。我这里不想讲养生专家的大道理，我只想把自己实践并且证明过的心得一一解剖出来，供大家参考：
一、单一的跑步--最简单入手
1、每天40分钟慢跑：慢跑是有氧运动循序渐进，刚开始可以从20分钟起，每天加量。运动前喝水（别喝太多），另外若饭后起码在1小时之后。
2、跑步环境：尽量找个环境绿化好的、安全平坦（笔者就曾经扭了几次脚），塑胶跑道更好。
3、跑步是最简单的运动：记住最简单的最容易坚持，有人说跑步没什么意思，很难坚持，没有乐趣，其实跑步最大的好处就是无需同伴，无需器材，简单方便，尤其对于经常出差的我，我穿着跑步鞋就可以出门了，想跑就跑。
4、运动的丰富性：周一到周五建议跑步，周末可以自行车、篮球、跳绳，骑自行车，如果参加了其他运动，只有运动量够，当天可以不跑步。
二、合理的膳食-----结构很重要
1、痛改恶习：烟、酒、熬夜、打麻将等等全部要戒掉。
2、拒绝速食和夜宵：吃得快很容易胖，夜宵就不用再说了。
3、五谷水果：比如燕麦、脱脂牛奶、红薯、各种蔬菜水果、及五谷类食品。
4、荤菜控制：荤菜方面，两条腿比四条腿好，没腿的比两条腿好，白肉比红肉好，相对脂肪含量低，笔者一般中午吃下鱼或虾，但不要过量。
5、三餐食量控制：早上多吃点、中午吃得营养些、晚上一定要少吃！
6、水要保证：多喝水，水是最好的药，很多疾病是缺水引起的，也尽量多喝茶，少喝咖啡，我个人毕竟喜欢普洱茶。
三、坚持到底---磨练意志
1、行动表：现在有了微信运动，你可以看排行或找对手PK，相互点赞，比我刚开始一个人跑好多了。一周起码5天在运动，最好做到每天。
2、定期检查：每隔几天可以测体重，每隔两个月可以抽血做检查，每次体检，你会有满满的能量，让你更容易坚持下去。
3、运动伴侣：能找个同伴当然更好，若同伴放弃，你也要坚持。
4、不要找借口：只要不是大雨或重大雾霾，尽量坚持或室内运动，否则你会犯懒，期待明天下雨或大雾，给自己一个借口。
四、六个不要
1、不要买保健品：吃什么减肥和养生的保健品，没什么用，最多心理安慰，只会浪费钱，笔着也曾经买了一大堆，没有任何效果。
2、不要看医生：建议先通过饮食运动调理，我也看过很多名老中医，吃过汤药，真的没什么用，至少我是这种情况，吃药是最后的选择。
3、不要办健身卡：健身也不一定要去健身房办个健身卡，其实去健身房坚持难度更大，你很难做到每天运动，因为有交通问题，办健身卡坚持的人更少，去健身房秀的成分太多，很多女生每天晒朋友圈，证明自己在运动，真正健身的人，是不需要秀的，每天健身就像每天刷牙，有什么好晒的，身体是自己的，除非你真的需要专业教练指导，你可以去健身房。
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