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孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
孕妇,孕期,胎儿孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1.孕期散步。怀孕期间，避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。建议每天坚持散步40分钟，这是比较适合孕妇的运动方式。建议选择空气流通好、人少比较安静的地方，散步过程中可以听听轻柔的音乐，让自己身心得到放松，还有利于缓解孕期的不适反应。通过散步，也可以改善血液循环，提高体内的氧气供应量，舒缓精神，消除烦躁。
2.孕期游泳。孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用，改善妊娠所致的生理学血糖升高，孕期游泳是其他运动所不能替代的。另外，孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能，减轻关节的负荷，预防和减轻孕妇肢体肿胀，缓解静脉曲张。孕期游泳还有利于增强胎盘的机能，创造有利于宫内胎儿发育的激素水平和血液营养供给。
3.体操训练。这是适合孕妇的有氧运动之一，有利于孕妇顺产和产后的修复，防止孕期体重增长过多、减轻孕期因子宫增大、重心改变引起的腰酸背痛，松弛孕妇腰部和骨盆肌肉，以缓解孕期身体不适。怀孕4个月-7个月期间可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做，注意劳逸结合。
4.瑜伽训练。孕期瑜伽可提高孕妇身体素质，增加胎盘供血量，保证胎儿氧气与营养的供给，促进宝宝大脑与身体的发育，减轻孕妇紧张感，有助于顺利分娩。另外，还可以缓解压力，改善睡眠，调理孕期的心理状态。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
孕期运动有哪些好处
促进血液循环，增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的张力，改善盆底充血状态，缓解腰背、腰骶疼：
促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
孕期可以做哪些运动
关于孕期运动是一个有趣的话题，很多准妈妈孕前不运动，因为担心体重控制不好，或者血糖的问题才开始运动，这样的人群给一个建议：运动强度由弱到强，循序渐进；如果孕前没有运动基础，如果刚开始就高强度运动或者做之前从没有做过的高难度运动，容易引起不适更严重的也可能会导致流产等问题。
如果孕前就有运动习惯的准妈妈们，可以根据身体情况选择适合的运动，比如步行、孕妇瑜伽、游泳（注意环境）、提肛运动、分娩球、太空漫步机等；当然适当的家务活动也可以称为准妈妈们的一种运动方式；一定要注意根据自己的舒适度调整运动强度；
孕期运动的注意事项
严重的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘、先兆早产、胎膜早破、子痫前期、妊娠期高血压。
相对禁忌症：严重贫血 未经评估的孕妇心律失常 慢性支气管炎 未有效控制的1型糖尿病 极度肥胖 极度低体重 极度静坐少生活史 本次妊娠胎儿宫内生长受限 未能有效控制的高血压 运动系统限制 未能有效控制的癫痫 未有效控制的甲亢 重度吸烟者。
以下情况终止运动：下腹疼痛、气短、阴道流液、流血、疲劳、心悸、眩晕、气促、头痛、心痛、疼痛的宫缩、视物模糊、胎动减少、腓肠肌疼痛肿胀。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期的运动主要以中等强度为主，保证安全，避免太过激烈，不做对抗性的运动或跳跃性的运动。
快步走或者慢跑（避免在跑道上与其他锻炼的人员发生碰撞）
游泳（保护腰椎、锻炼肌肉的耐力）
孕妇体操或者瑜伽（帮助孕妇拉伸骨盆的韧带更利于分娩）
如果孕前是一个爱运动的人，那孕期就要延续运动，不要剧烈，可以改成孕期的瑜伽。
如果孕前是一个不爱动的人，孕期也不要特意的去运动，只是活动就可以了，散步、遛弯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期可以做的运动不多，别看明星孕期都在运动，然后自己也跟着练了，大家的基础不一样，练习的起点和方式也不一样的。
好多人喜欢练瑜伽，不知道说了会不会被人打，瑜伽也不是适合每个人的，孕激素本身就是松弛关节，利于打开宫口的，再过度拉伸造成血压高，关节稳定性下降，脊柱压力过大都是常见的问题。
孕期由于肚子大了造成骨盆前倾以后，腰椎压力会过大，这就是孕妇为啥经常觉得腰不舒服会用手捶捶的原因，假如孕前一直伏案工作腰部不适的话反应会更大。
咱们得想明白为啥孕期需要锻炼：尽量保持体型，保持血糖水平正常，提高体质，尽量保证是顺产。
假如没有运动基础的话，前三个月和后三个月每天穿软底鞋散散步即可，有基础可以骑立式有氧自行车，每次三十分钟左右为宜。
中间的四个月，可以增加阻力训练，提高代谢，稳固关节，只不过等长训练例如平板支撑不能做，下蹲时分腿避免触碰腹部，不能憋气，都是为了腹压和血压保持稳定。
还有需要经常放松小腿肌肉和腰背部肌肉，保持肌肉和韧带的弹性，尽量用手法和震动，少拉伸
最后祝顺产健康的小宝宝！
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