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孕妇可以做哪些运动?有什么需要注意的问题?
孕妇,孕期,胎儿孕妇可以做哪些运动?有什么需要注意的问题?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
对于孕前不运动的孕妇,建议前三周每次15分钟,每周3次,然后逐渐增加至每次30分钟,每周4次;
对于孕前有运动习惯的孕妇,建议每次30分钟,每周4次。
而且日本妇产科协会还建议以早上10点到下午2点期间运动,这个时间段不易诱发宫缩。
推荐几种运动:
1.散步
散步可减轻孕妇腰背压力,避免孕期不适感。
2.上楼梯
上楼梯运动可以明显改善孕期餐后血糖,糖化血红蛋白,血脂等指标。
3.游泳
游泳可以减轻水肿,调节运动引起的体温升高,避免关节劳损。
4.瑜伽
5.需卧床的孕妇,可进行上肢运动
今天就说到这吧……
希望我的回答对您有所帮助!
本人专业是基因工程、免疫学、细胞生物学,平时也跟中医、西医、营养师有很多交流,现在2岁瑞恩的巴巴,把自己所学、所识运用到养育小瑞恩,是我的一大乐事!欢迎【关注】瑞恩巴巴,每天分享育儿、生活干货!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以进行盆底肌的锻炼,可以帮助生产,在G动锻炼就不错。正常情况下,怀孕超过16周就可以锻炼了,不过由于个人体质差异的原因,还是建议在产检时询问一下医生的建议,需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟,有任何不适要注意停止锻炼,注意休息。而且女性产后也是要锻炼盆底肌的,女性产后在G动锻炼盆底肌它能改善产后的子宫脱垂,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期可以做的运动很多,但是我们毕竟不是专业运动员,只能做一些幅度不太大,普遍生理心理能够接受的运动,例如:孕妇瑜伽,游泳,分娩球操等等。关键是自己要把握好运动的强度和幅度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适量的锻炼一下,吃完饭没事做散散步也是可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得荀适当的运动,或者瑜伽让自己的身体素质增强抵抗力就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期可进行瑜伽等有氧运动,因其有诸多好处:
①孕期运动可通过加速全身血液循环而提高各脏器氧供,同时增加各脏器能量消耗,一方面可促进胃肠蠕动而改善便秘,另一方面可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等常见症状,而且还可改善睡眠质量。
②孕期运动可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化,增强骨骼肌葡萄糖代谢信号通路的关键蛋白(葡萄糖转运蛋一4)的活性或激活胰岛素信号传导途径中的关键效应器磷脂酰肌醇一3的酶活性,改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷,代偿受损的胰岛素信号通路,提高胰岛素的敏感性及反应性;还可降低三酰甘油、低密度脂蛋白、游离脂肪酸水平等以利于维持糖代谢及脂肪代谢平衡,若与饮食控制配合实施,可有效进行孕期的体质量。
③ 孕期进行盆底肌组织功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率,降低剖宫产率,同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率,促进产后体形恢复。
④ 孕期运动有助于改善孕妇情绪,可增强孕妇自信心提升对自我表现的满意度,降低产后抑郁等风险。
但也要注意孕期做有氧运动有其禁忌症和注意事项。如想了解更多孕产运动方面专业知识可关注@刘医生的瑜伽 #刘医生的瑜伽#
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是我的话估计不会在孕期锻炼吧,我觉得现在怀个宝宝挺不容易的,不是担心吃错东西就是担心感冒生病,而且我妈说怀孕了一定要好好休息,特别是后期身子重了到处走动容易静脉曲张,我姨妈就是怀我表妹的时候,走很了,腿上的静脉都有点爆,建议饭后走一走,希望我的建议可以帮助到你。
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