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孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
孕妇,孕期,胎儿孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。
孕期基本运动都是可以做的，只要不要太剧烈，以及注意,包括但不局限于以下情况的准妈妈们需要避免运动:
1、有流血迹象
2、有早产迹象
3、有任何早产胎停等不良孕史及在孕期有任何生理疾病,如果想运动请咨询专业医生建议。
同时孕妈运动时还要注意：
1、运动前务必做好热身运动。
2、穿运动专用的服装。
3、运动强度要适当。
4、每次不宜超过15分钟,准妈妈每运动15至20分钟要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动。
7、在家里运动的话最好把窗户打开,即便在寒冷的冬天,运动前最好也要开窗10~15分钟,在外面运动要尽量选择空气清新的公园或小区,有雾的早晨不宜在户外运动。
8、孕妈妈运动井不求大运动量,贵在坚持,循序渐进。运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。正常情况下,每天保持1个小时左右的轻度运动就足够了。
9、室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。
10、如果有条件,最好能获得一定的专业指导。
最后，如果在运动中有以下任何情况,请停止运动,并咨询专业医生是否适合继续运动:流血,头晕目眩,气喘,胸闷胸痛,心痛,肌肉无力,小腿疼痛或肿胀,子宫收缩,胎动减弱,不明液体流出。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、散步
许多专家建议孕妇散步。母亲和婴儿均可保证每天15-20分钟的步行时间。最好在相对清新的空气环境中散步，不要太长或太快。一开始，您可以放慢步骤。每天早晨，您可以在充气床和晚餐后散步，并适当增加攀爬运动。步行的时间和距离是根据自己的感受调整的，所以最好是累。走路时不要走得太快，慢慢走路，以免过度晃动身体或引起疲劳。在孕早期散步，慢慢开始5分钟，然后进行热身运动。在最后5分钟慢下来放松身体。
2、游泳
游泳是一项非常好的运动，持续满月。游泳可以增加支撑力度，有助于放松，提高耐力和灵活性。怀孕期间游泳可以增加心肺功能，水的浮力可以减轻关节的负担。同时，在怀孕期间经常游泳还可以改善情绪，减少妊娠反应，并帮助胎儿神经系统。游泳可以让全身肌肉参与运动，促进血液循环，让胎儿更好地发育。
3、其他
除了散步，游泳，有节奏的有氧运动，如慢跑，简单的节奏舞蹈，爬楼梯等，可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
一定要注意适当的运动，不要剧烈运动。
怀孕3个月后，如果家里有一个门厅，可以看到外面美丽的风景，你可以打开所有的门窗。然后，怀孕的妈妈面对窗户和门，呼吸新鲜空气，并做美丽和柔和的音乐体操。这种体操是“门厅体操”运动。它不仅可以增强孕妈妈的心肺功能，消耗体内脂肪，预防妊娠高血压综合征的发生，还有助于提高分娩的耐力。
【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，【深圳罗湖医院生殖中心】很高兴为您解答。
孕期，推荐以下三种运动。
1、散步
散步、快走是最安全、方便又省钱的孕期运动方式，是绝大多数孕妈的最爱，尤其适合孕前不喜欢运动或没有运动习惯的人。 散步或快走不但可以锻炼到腹部、腿部和臀部，提升孕妈的核心肌群力量，还可促进消化、血液循环，增强心肺功能，增强耐力，提高抵抗力。
2、瑜伽
瑜伽、伸展运动可以使孕妇保持肌肉的张力，增强腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉弹性、伸缩性、协调性和耐力，使产妇分娩时能控制和正确用力，促进自然分娩。在运动过程中还可以放松心态，保持心情愉悦。
3、游泳
游泳可以调节骨盆附近的肌肉和韧带的力量，有助于自然分娩。此外，通过游泳运动可以使孕妇的韧带和关节变得松弛柔软，有助于分娩时缩短产程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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在孕期怎么锻炼比较好呢？
孕妈妈在孕期不宜做剧烈运动
孕妈妈在前三个月期间是不宜做剧烈运动的，以免引起流产等不良因素。孕妈妈可以选择缓和的运动。
散步是最适合的运动，它有利于准妈妈和胎儿的身体健康。孕妈妈可以缓缓步行20~30分钟，让自己的身体慢慢活跃起来，散步时不要走得太急，要放松步伐慢慢走。
游泳孕妈妈还可以选择游泳，孕妇体操等运动，只要运动强度不大可以，之前孕前习惯的运动还可以继续进行，但是孕早期运动的时间不要太久。
瑜伽孕妈妈可以进行柔缓的瑜伽运动。适当的练习瑜伽可以帮助准妈妈减轻因怀孕引起的负重不适感，增强体质并可以增强盆腔底部韧带的功能，对顺利分娩有一定的作用。
体操动作孕妈妈可以进行的孕妇体操，可以根据自己的情况进行一下选择：
1.呼吸运动：仰卧于床上略微提气，用鼻短触地重复呼吸五次，然后微微张开，慢慢地把气呼出，重复练习。
2.扩胸运动：双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后双手分开，手心向上向两侧扩展。重复练习，每天坚持1~2次。
3.腰部运动：自然直立，双手叉腰，然后轻缓地向前，后，左，右推动跨步，重复练习。腰部运动可以锻炼腹肌，背肌，为胎儿长大时腹部承受能力做准备，孕早期练习次数不宜多。
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