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孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
练习孕妇体操也最好得到医生的许可，可以向医生征询意见，如果可以练习再开始，练习过程中如果感到身体不适疲劳要立刻休息。
孕晚期孕妈妈可以练习分娩辅助动作
从怀孕的第8个月起，孕妈妈可以开始练习一些分娩的辅助动作，有助于减轻压力，为分娩做好准备。
分娩时的3种呼吸方法
1.腹式深呼吸：孕妈妈取仰卧位，肩膀自然放平，把手轻轻地放在肚子上，先把气全部呼出，然后慢慢的吸气，使肚子膨胀起来，气呼足后，再屏住气，放松全身，慢慢的将所有的气全部呼出。适用于分娩开始时，以减轻宫缩带来的疼痛。
腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，孕妈妈这种愉快的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉到很舒服。孕8个月，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，准妈妈最好多多运用腹式呼吸法给胎儿提供足够的新鲜空气。
2.浅呼吸：孕妈妈像分娩时那样平躺，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，用于解除腹部紧张。
3.短促呼吸：将双手握在一起，集中体力连续做几次短促呼吸，可以集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。
孕晚期保护腰部不受伤害
腰部是承受胎儿力量的主要支柱，特别是孕妈妈在怀孕后期体重增加快速，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，因此孕妈妈在孕期要特别注意保护好腰。
孕妈妈在早期坚持做适当的运动，如晚餐后可以和丈夫一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。
孕妈妈应少干活，多休息，还要少拎重物，避免长时间保持一个姿势，避免腰部背部受凉。
孕妈妈要注意保暖，平卧睡觉时，可在膝关节后方垫个枕头或软垫，使髋关节，膝关节去屈曲起来，帮助减少腰背后伸，使腰背肌肉韧带得到充分休息。
孕妈妈在怀孕期间不要穿高跟鞋哦，穿高跟鞋会加重腰疼的。
总结语：孕妈妈在怀孕期间可以适当的运动，但是不可以太过劳累，注意多休息，少干活，孕妈妈到了孕晚期，行动会比较不便，可以适当多走动走动，在室内走动也是利于顺利分娩。
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我是怀着二胎的宝妈，欢迎关注@颖佑君 ，爱孩子，爱生活，让我们一起交流育儿经
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我的孕期经历吧，我怀孕的时候没那么娇气没有天天待在家里，我也没有大量运动，我每天的饮食都荤素搭配，有素菜也有吃肉，肉我选择的是鱼虾，鸡胸肉，猪排骨，牛肉。这些肉我都选择清炖减少热量摄入。每次吃的量也不多。吃完我都有散步，一般自己会围着小区快走三圈，这样有利于增强体质，也利于顺产。整个孕期我只涨胎没长多余脂肪。产后也没有大吃特吃营养够就可以，也是做完月子后继续饭后快走三圈，很快就恢复产前身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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孕期运动有哪些好处
促进血液循环，增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的张力，改善盆底充血状态，缓解腰背、腰骶疼：
促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
孕期可以做哪些运动
关于孕期运动是一个有趣的话题，很多准妈妈孕前不运动，因为担心体重控制不好，或者血糖的问题才开始运动，这样的人群给一个建议：运动强度由弱到强，循序渐进；如果孕前没有运动基础，如果刚开始就高强度运动或者做之前从没有做过的高难度运动，容易引起不适更严重的也可能会导致流产等问题。
如果孕前就有运动习惯的准妈妈们，可以根据身体情况选择适合的运动，比如步行、孕妇瑜伽、游泳（注意环境）、提肛运动、分娩球、太空漫步机等；当然适当的家务活动也可以称为准妈妈们的一种运动方式；一定要注意根据自己的舒适度调整运动强度；
孕期运动的注意事项
严重的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘、先兆早产、胎膜早破、子痫前期、妊娠期高血压。
相对禁忌症：严重贫血 未经评估的孕妇心律失常 慢性支气管炎 未有效控制的1型糖尿病 极度肥胖 极度低体重 极度静坐少生活史 本次妊娠胎儿宫内生长受限 未能有效控制的高血压 运动系统限制 未能有效控制的癫痫 未有效控制的甲亢 重度吸烟者。
以下情况终止运动：下腹疼痛、气短、阴道流液、流血、疲劳、心悸、眩晕、气促、头痛、心痛、疼痛的宫缩、视物模糊、胎动减少、腓肠肌疼痛肿胀。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕后并不是要一动不动的养胎，在孕期适度锻炼是有很多好处的，可以降低妊娠糖尿病风险，降低巨大儿风险，预防或减少妊娠相关的肌肉骨骼不适，降低剖宫产几率等。拿怀孕期间可以做什么运动呢?这与孕周有一定关系。
怀孕早期，由于胎儿着床不稳，不宜进行剧烈的运动，最多可以散步;孕晚期剧烈运动，比较容易引起胎膜早破导致早产。因此，怀孕期间最好的运动阶段是孕4-7个月时，主要的运动方式有以下几种，仅供参考。
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