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孕妇可以做哪些运动?有什么需要注意的问题?
孕妇,孕期,胎儿孕妇可以做哪些运动?有什么需要注意的问题?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
可以多走动,走动,也可以做一些家务,这样可以打发时间,也可以为生宝宝打下 基础。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你的问题。
孕妇在孕期应该要合理的运动,既有利于自身分娩,还促进宝宝生长发育。
1.孕早期因为胎盘还不稳定,很多孕妇也会有早孕反应。这个阶段的孕妈咪,除了要保证充分休息外,也得配合做一些有氧运动。我在孕早期,会每天早上去公园散步半小时,散步还可以缓解早孕反应。
2.度过了孕早期不稳定的阶段,进入孕中期,早孕反应也得到了缓解,这阶段做事不用蹑手蹑脚,可以适当增加运动量,让身体的循环活力增强。孕妈咪可结合自身体能和习惯,进行如慢跑、游泳、散步等活动和运动。我在孕中期的时候,会每天坚持看着视频跳孕妇健美操。
3.孕晚期时,孕妈咪的身体负担越来越重,宫腔内的压力也较高,子宫口慢慢变短,很多孕妈咪会感受到胸闷、心慌,腿部、臀部、背部疼痛,这是孕妈咪为生产储存良好体力的关键阶段。孕妈咪要结合自身状况减少运动量,不能太频繁的运动,以免导致早产。多以轻缓的运动或伸展筋骨的练习为主,主要是能缓解腰酸背痛,让肌肉张力增强,为顺产做准备。
孕期做运动不必拘泥于形式,不必过于疲惫。比如散步、瑜伽、保健操等等都可以,只需做一些轻缓舒适的运动即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多出去都走了。对,胎儿比较。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看个人的体质,
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,首先你能否运动,个人运动量、运动方式,肯定得和个人体质、身体情况以及医生检查结果相结合来判断自己来确定,不能盲目随从大众。
毕竟适合孕期的运动项目比如包括散步、跑步、游泳、孕期舞蹈、瑜伽、以及各种体操等种类也不少,是需要注意把握力度的。
比如我目前是孕期38周+,基本都是以散步、舒缓拉伸肩背,缓解肩颈酸痛为主,而前期三个月也是以散步,孕中期就是慢走,稍微快走,甚至学习驾照,练车跟着车后面跑全程都是没事的,运动量是比较大的,而且没有不适合,胃口也跟着好起来了。孕晚期注意运动量以及活动力度不可太大,以免早产等。
一般来说,对于大部分人,怀孕6周能可以适当运动,前三个月主要以散步和孕妇操比较科学一些,也可以在专业人员指导下游泳,舒缓为主,一旦怀孕后需要禁止剧烈的运动,因为怀孕早期三个月,孕囊发育不太稳定,容易受到有害因素的影响,导致先兆流产,发育异常。所以前期建议平时适当的散步,促进血液循环,禁止性生活,增加营养物质的摄入。时间也要根据身体情况来定,以每次十到三十分钟为好。注意好好休息,养成良好的生活习惯。
总之,怀孕期间不适合剧烈的运动,运动量也要有限度,任何有损伤腹部的动作都不要做,比如骑马、滑雪、溜冰,仰卧起坐、腰腹部拉伸等,最好是做一些你感觉比较轻松的运动,不要选择再已经有点疲劳的时候,此时运动对孕妇不利,且以浑身发热、微微出汗为佳。
地点可选择一些空气清新、氧气浓度高、环境污染和噪音小的地方,花草繁茂处更好。
运动时间以早晚为好,每次散步的时间也不宜过长,一般以每次半小时到一小时左右合适。
总之,身体情况允许的情况下,孕期适当的运动能调节神经系统,增强心肺功能,助消化,促进腰部及下肢血液循环,松弛肌肉和关节,减少腰酸腿疼等好处,而且.适量户外运动可呼吸新鲜空气,增加紫外线的照射,促进身体对钙,磷的吸收,有助于胎儿骨骼的发育,并可防止孕妇缺钙引起的抽筋,希望你根据自己情况,结合医生建议,选择适合自己的运动即可。
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