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孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
孕妇,孕期,胎儿孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一套简单的孕期训练计划（根据你以往健身水平作适当调整）：
1）孕前期：由于这一阶段比较不稳定，所以建议休息保胎为主。推荐每周可以去健身房1-2次，做一些小重量的胸、背或者手臂的无氧训练，训练时间在30-40分钟左右，也可以配合15-30分钟的跑步机快走或者椭圆机的有氧训练。
2）孕中期：这个阶段可以开始相较频繁的训练，如一周4-5次，但是运动量和负重量都建议相应减半。依然推荐做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的无氧肌肉交替训练，训练至你的身体中度疲劳状态即可。因为中期增重较快，所以也推荐大家可以适当增加有氧运动的时间和强度，游泳、动感单车等都是不错的方式。（注意，这个阶段不适合做仰卧位运动，以免不会发生静脉回流受阻，避免运动中憋气。）
3）孕后期：这个阶段建议减少力量训练的负重，之前的有氧运动也可改为散步一小时来替代。这个阶段孕妇一定要注意保持轻松愉快的心情，做好当妈妈的准备吧~
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕后，适当运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，对妈妈和胎儿都有益。不过，运动时，也有一些事项得注意。
运动时间——怀孕4-7个月
孕早期（怀孕的头3个月）胎儿着床不稳，不宜剧烈运动；而孕晚期剧烈运动，则很容易引起胎膜早破。因此，最好在怀孕4-7个月时，进行适量的运动。
运动方式 ——散步
怀孕期间，应避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。散步是孕妇的最佳运动方式。
运动时间——半小时以上
运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，散步以每次30分钟至1小时左右为宜。场所最好选择空气流通好、人少的地方。
注意 ：孕期运动需在医生的指导下进行，如果医生告知孕妇身体异常且不适宜运动，就应停止。
如果我的回答对你有所帮助，请给我点个赞~【68】
回答于 2019-09-11 08:43:50
积极的锻炼身体。适当的游泳，瑜伽之类的活动是可以的，但是针对其他的活动就不太推荐。我们讲的过度运动，这个对安胎不利，容易出现危险。胎盘尚未发育成熟，胎盘与子宫壁的连接不够紧密，孕激素分泌不足，容易出现先兆性流产。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期运动，要选择合适自己的方式，坚持适当的运动强度。
以下几种运动可以选择，供大家参考：
第一种：散步
孕妈妈成天待在烦闷的室内，总是比较向往户外的环境。尤其是现在春暖花开，出去走走不仅可以活动筋骨，还能愉悦心情，那散步走多少步呢？
并不一定非要走一万步，8000步什么的，可以与准爸爸一起散步，走个20-30分钟最合适。
但如果天气不好，遇到雾霾天气时，不建议出门。
第二种：游泳
本人去游泳馆的时候经常见到一个大肚子中午去游泳，没错。孕期也可以游泳，游泳是一项有氧运动，她之所以选择中午过去，估计是中午的时候人少，避免出现碰撞等。另外，孕妈妈在游泳完后应注意身体清洁卫生，选择消毒合格的游泳馆。
第三种：瑜伽
现在不少机构都推出孕期瑜伽，也有不少明显在怀孕后选择做瑜伽，不仅锻炼身体，还愉悦心情，但这个得根据妈妈爱好程度来选，如果平时就老胳膊老腿，不爱拉伸的人，不推荐哦。
第四种：爬楼梯
孕晚期的时候，一般孕妇的体力都非常的有限了，走不远就会觉得很累了，这个时候就不适合进行户外运动了，但是长时间不动，在生产的时候就会没有力气，这就是很危险的事情。适当的爬楼梯，有家人的陪伴，不会太累，能保持住力气，而且有助于调整胎位，更有利平安顺利的顺产。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些宝妈怀孕以后，被当成了保护对象，处处小心，有的干脆卧床休息。其实，适当的运动对产妇和胎儿都有好处，对肚子中的宝宝来说，还是一种有益的“运动胎教”。
一、孕期运动有什么好处？
有研究表明，如果宝妈在怀孕的时候经常运动，宝宝出生以后，翻身、爬行等动作的发育会比一般的宝宝要早。而通过“运动胎教”，宝宝和宝妈的血液交换加快，更多的营养得以提供给宝宝，让宝宝的大脑发育得更好。
经常运动的宝妈，肠道的蠕动更快，减少便秘的发生，并且骨盆底肌的能力也得到了加强，分娩的时候，产道的阻力更小，顺产更加顺利。
2019年11月17日，上海一名40岁并怀孕8个月的准妈妈黎莉莉，历时5小时坚持跑完了全马，引起了网友的热议。赛后一个多月，黎莉莉生下了一名六斤多的女宝。
有了跑马拉松经验的她，在生孩子的过程中，更懂得如何配合助产士的要求，包括如何呼吸以及控制肌肉等，让她的产程非常顺利。
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